Kan jeg tage Q10 sammen med fiskeolie?

Coenzym Q10 (CoQ10) og fiskeolie er to af de mest populære kosttilskud på markedet i dag. Begge tilbyder en række potentielle sundhedsmæssige fordele, fra at støtte hjertesundheden til at reducere inflammation. Men kan man trygt tage CoQ10 og fiskeolie sammen? Her er, hvad du har brug for at vide.

En kort oversigt over CoQ10 og fiskeolie

Før vi dykker ned i, om disse to kosttilskud kan kombineres, lad os først gennemgå det grundlæggende i, hvad de hver især er og gør.

Hvad er CoQ10?

• CoQ10 er en naturligt forekommende forbindelse, der produceres af kroppen, og som fungerer som en antioxidant og spiller en vigtig rolle i cellernes energiproduktion.
• Det understøtter mitokondriefunktion, hjertesundhed, træningspræstation, hjernesundhed og meget mere.
• Fødevarekilder omfatter kød, fisk, nødder, frø og olier, men CoQ10-tilskud kan give højere doser.
• Almindelige kosttilskud omfatter ubiquinon- og ubiquinolformer. Ubiquinol anses for at være mere biotilgængeligt.

Hvad er fiskeolie?

• Fiskeolietilskud indeholder omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, som har antiinflammatoriske virkninger.
• Omega-3 støtter hjerte, hjerne, øjne, led og mental sundhed. De kan også hjælpe med vægtkontrol.
• Fisk som laks og tun er rige kilder, men kosttilskud sikrer et højere og mere konstant omega-3-indtag.
• Kig efter kvalitetsprodukter, der filtrerer giftstoffer fra og bruger bæredygtige fiskemetoder.

Potentielle fordele og bivirkninger ved hver af dem

For at afgøre, om disse kosttilskud kan kombineres sikkert, er det vigtigt først at gennemgå de potentielle fordele og ulemper ved at tage dem hver for sig:

Potentielle fordele ved CoQ10

• Hjertesundhed - CoQ10 hjælper med energiproduktionen i hjertemuskelcellerne og fungerer som en antioxidant. Undersøgelser viser, at CoQ10-tilskud kan:
  • Forbedre symptomer hos patienter med hjertesvigt
  • Reducere risikoen for gentagne hjerteanfald
  • Hjælpe med at håndtere højt blodtryk
  • Sænke kolesteroltallet
  • Forbedre resultaterne efter hjerteoperationer
• Diabetes - Nogle undersøgelser tyder på, at CoQ10 kan forbedre insulinfølsomheden og blodsukkerkontrollen.
• Fertilitet - CoQ10 kan forbedre ægkvaliteten og graviditetsraten.
• Træning - Tidlige resultater tyder på, at CoQ10 øger den sportslige præstation og fremskynder restitutionen efter træning.
• Hjernesundhed - dens antioxidanteffekt kan støtte den kognitive funktion og give neurobeskyttende fordele.
• Migræne - CoQ10 ser ud til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehovedpine.
• Bivirkninger - Generelt veltolereret, selv ved høje doser. Milde bivirkninger som fordøjelsesbesvær, søvnløshed og hovedpine kan forekomme. Personer, der tager warfarin eller visse former for medicin, bør konsultere en læge, før de tager tilskud.

Potentielle fordele ved fiskeolie

• Hjertesygdomme - Omega-3 reducerer triglycerider, sænker blodtrykket, forbedrer arteriefunktionen og har anti-inflammatorisk og anti-koagulerende aktivitet. Det betyder en lavere risiko for hjertesygdomme.
• Kolesterol - Fiskeolie øgerHDL-kolesterolet (det gode kolesterol) og reducerer forhøjede triglycerider.
• Hjernesundhed - DHA understøtter specifikthjernens udvikling, kognition og humør. Kan gavne Alzheimers og demens.
• Øjensundhed - DHA ophobes i nethinden og fremmer øjets udvikling. Koblet til reduceret makuladegeneration.
• Graviditet - Omega-3 støtter hjernens vækst og udvikling hos fosteret. Kan reducere risikoen for for tidlig fødsel.
• Bivirkninger - Generelt betragtes det som sikkert. Mulige bivirkninger omfatter fiskesmag, kvalme, fordøjelsesbesvær og løs afføring. Personer på blodfortyndende medicin bør udvise forsigtighed. Forurening er også et problem med fiskeolie.

Er der et samspil mellem CoQ10 og fiskeolie?

Med en grundlæggende forståelse af hvert kosttilskud under bæltet er det næste spørgsmål: interagerer CoQ10 og fiskeolie, når de tages sammen?

Det korte svar er, at der ikke er rapporteret om negative interaktioner, når man kombinerer CoQ10 og fiskeolie. Små studier har endda fundet positive synergistiske effekter på hjertesundheden, når CoQ10 og omega-3 administreres sammen:

• En undersøgelse af 42 patienter med akut myokardieinfarkt viste, at kombinationen af CoQ10 og omega-3 forbedrede venstre ventrikels funktion betydeligt sammenlignet med omega-3 alene.
• Et andet forsøg med hjertesvigtpatienter viste, at tilskud med både CoQ10 og fiskeolie øgede antioxidantaktivitetsmarkører sammenlignet med et af tilskuddene alene.
• Et dyreforsøg viste, at CoQ10 kan øge optagelsen og biotilgængeligheden af omega-3. Mus, der fik CoQ10 og fiskeolie, havde højere EPA- og DHA-niveauer i plasma sammenlignet med mus, der kun fik fiskeolie.

Så ikke alene er der ingen negative interaktioner, men ny forskning tyder på, at kombinationen af dem kan give synergistiske kardiovaskulære fordele. Der er stadig brug for flere undersøgelser på mennesker for at bekræfte denne effekt.

Hvordan påvirker CoQ10 og fiskeolie hjertesundheden?

Hjertesundhed er en af de mest populære grunde til, at folk tager CoQ10 og fiskeolie. Lad os se nærmere på, hvordan hvert næringsstof specifikt påvirker kardiovaskulær funktion og sygdomsrisiko:

CoQ10 og hjertesundhed

• Kolesterol - CoQ10 kan reducere LDL-kolesterol (dårligt kolesterol) og samtidig øge HDL-kolesterol. Det sænker også Lp(a), en inflammatorisk markør.
• Blodtryk - Undersøgelser viser, at CoQ10-tilskud kan sænke blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk.
• Hjertesvigt - Ved at forbedre cellernes energiproduktion forbedrer CoQ10 hjertefunktionen og symptomerne hos patienter med hjertesvigt.
• Slagtilfælde - CoQ10's antioxidantaktivitet kan reducere skader forårsaget af iskæmi-reperfusionsskade under slagtilfælde.
• Statiner - CoQ10-niveauet nedbrydes ved brug af statiner. Tilskud kan hjælpe med at håndtere statin-bivirkninger som muskelsmerter.
• Kirurgi - Forbehandling med CoQ10 før en hjerteoperation reducerer komplikationsraten og opholdet på intensivafdelingen.

Fiskeolie og hjertesundhed

• Arytmi - Omega-3 reducerer inflammation, som kan udløse uregelmæssig hjerterytme som f.eks. atrieflimren.
• Triglycerider - Fiskeolie sænker pålideligt forhøjede triglyceridniveauer, som er en kardiovaskulær risikofaktor.
• Blodtryk - EPA og DHA har en beskeden blodtrykssænkende effekt.
• Plaque-stabilitet - Omega-3 kan stabilisere arteriel plaque, hvilket reducerer risikoen for, at den brister og forårsager blodpropper.
• Hjerteanfald - Regelmæssig fiskespisning forbundet med lavere forekomst af hjerteanfald. Omega-3 kan reducere risikoen for fremtidige hjerteanfald med 10 %.
• Slagtilfælde - Omega-3-indtag forbundet med reduceret risiko for iskæmisk slagtilfælde. Kan også begrænse skader fra slagtilfælde.

Så selvom deres mekanismer er forskellige, har de begge antiinflammatoriske, antioxidative, kolesterolbalancerende og blodtryksoptimerende virkninger, der gavner hjertet og arterierne.

CoQ10 og fiskeolie mod diabetes

Ud over de kardiovaskulære fordele tyder noget forskning på, at både CoQ10 og fiskeolie også kan give fordele for personer med diabetes eller stofskiftesygdomme:

• I små undersøgelser har CoQ10 vist sig at sænke blodsukkerniveauet, forbedre insulinudskillelsen og øge insulinfølsomheden hos diabetespatienter. Disse virkninger kan skyldes CoQ10's evne til at forbedre mitokondriefunktionen og reducere oxidativt stress. Der er stadig behov for større forsøg.
• Observationsstudier forbinder højere niveauer af omega-3 i blodet med en reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes. Fiskeolie øger også adiponektin, et insulinsensibiliserende hormon, og kan hjælpe med vægttab. Klinisk forskning viser, at det også hjælper med at håndtere forhøjede triglycerider hos diabetespatienter.
• En undersøgelse viste, at kombinationen af CoQ10 og omega-3 reducerede insulinresistens, blodsukker og inflammationsmarkører hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en tilstand, der er forbundet med øget diabetesrisiko.

Der er brug for mere forskning, men disse foreløbige resultater tyder på, at begge næringsstoffer kan være terapeutiske supplementer til diabetesbehandling.

Doseringsanbefalinger for CoQ10 og fiskeolie

Så hvor meget CoQ10 og fiskeolie skal du tage for at opnå fordelene? Her er nogle generelle retningslinjer for dosering:

• CoQ10 - Doser, der er brugt i undersøgelser af hjertefordele, varierer fra 100-600 mg/dag, taget i opdelte doser med fedtholdige måltider for at forbedre absorptionen. Personer med hjertesvigt eller på statinmedicin kan have brug for højere doser, så tal med din læge.
• Fiskeolie - Sigt efter en kombineret total på mindst 500-1000 mg/dag af omega-3 EPA og DHA. Det kræver typisk 1-3 gram fiskeolie dagligt. Højere doser på omkring 2-4 gram om dagen bruges ofte ved forhøjede triglycerider. Opdeling af dosis reducerer bivirkninger.
• Kombinerede doser - Effektive kombinationer brugt i forskning inkluderer 200 mg CoQ10 med 500 mg fiskeolie to gange dagligt, eller 100 mg CoQ10 med 1000 mg fiskeolie dagligt.

Læs altid etiketten på kosttilskud grundigt, og tal med en sundhedsplejerske for at finde de rigtige doser, der er skræddersyet til dine sundhedsbehov og mål. Test af næringsstofniveauer kan også hjælpe med at bestemme det optimale indtag.

De bedste fødevarekilder til CoQ10 og omega-3

Ud over kosttilskud kan du få CoQ10 og omega-3 naturligt ved at spise flere fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer:

CoQ10-fødevarekilder

• Organkød - hjerte, nyre, lever
• Muskelkød - okse, svin, kylling
• Fede fisk - Sild, makrel, ørred, tun
• Vegetabilske olier - sojabønne, sesam, raps
• Nødder og frø - jordnødder, pistacienødder, solsikkekerner
• Bælgfrugter - sojabønner, linser, bønner

Kilder til omega-3-fødevarer

• Fede fisk - laks, makrel, sardiner, sild
• Plantefødevarer - chiafrø, hørfrø, valnødder
• Græsfodret oksekød
• Berigede æg
• Berigede fødevarer - mælk, yoghurt, juice
• Algeolie

Man bør tilstræbe at spise et par portioner om ugen af omega-3-rige fisk som laks og samtidig spise nødder, frø, planteolier, bønner og organkød for at få noget CoQ10 som en del af en afbalanceret kost.

Valg af kvalitetstilskud med CoQ10 og fiskeolie

Følg disse købstips, når du leder efter kosttilskud med CoQ10 og fiskeolie:

For CoQ10:

• Vælg ubiquinolformen for optimal absorption
• Søg efter emulgerede produkter for at øge biotilgængeligheden
• Vælg velrenommerede, tredjepartstestede mærker
• Formler med tidsindstillet frigivelse kan give vedvarende fordele
• Undgå at købe ud fra prisen alene

Til fiskeolie:

• Gå efter molekylært destillerede olier af farmaceutisk kvalitet.
• Sikre korrekt tredjepartsafprøvning af renhed og styrke
• Vælg olier fra bæredygtige kilder
• Opbevares i køleskab for at undgå harskning
• Tag kapsler med enterisk belægning for at minimere "fiskebøvs".

Ved at købe kosttilskud af høj kvalitet fra pålidelige producenter kan man maksimere fordelene og undgå potentielle forurenende stoffer.

Bør man tage CoQ10 og fiskeolie sammen?

Baseret på den tilgængelige dokumentation synes kombinationen af CoQ10 og fiskeolie at være sikker og potentielt fordelagtig takket være deres komplementære antioxidante og hjertebeskyttende effekter. Personer med hjertesygdomme eller diabetes kan have særlig gavn af at supplere med denne duo.

Men nogle af overvejelserne omfatter:

• Tal med din læge først, især hvis du tager medicin, eller hvis du har underliggende helbredsproblemer.
• Vær opmærksom på mulige additive bivirkninger som fordøjelsesbesvær eller søvnløshed.
• Hold dig til de anbefalede doser af hvert næringsstof
• Vælg kosttilskud af høj kvalitet fra anerkendte mærker
• Få testet næringsstofniveauet for at finde frem til det ideelle indtag.

Overordnet set kan kombinationen af CoQ10 og fiskeolie være en sikker, forskningsbaseret måde at fremme hjertesundheden på, hjælpe med at håndtere diabetes og reducere inflammation, når det sker under lægeligt tilsyn. Men der er stadig brug for flere undersøgelser for at fastslå de optimale kombinerede doser og forhold. Som med alle andre kosttilskud skal du vælge en individuel tilgang, der er skræddersyet til din specifikke sundhedstilstand, dine behov og dine mål.

Kan jeg tage Q10 sammen med fiskeolie? Konklusion

Konklusionen er, at de nuværende beviser tyder på, at CoQ10 og fiskeolie trygt kan tages sammen. Små undersøgelser tyder på, at kombinationen faktisk kan give synergistiske effekter på antioxidantstatus, kardiovaskulær funktion og diabetesparametre. Begge har veletablerede hjertesundhedsmæssige og antiinflammatoriske fordele, hvilket gør dem til en populær kombination af kosttilskud. Man skal dog holde sig til de anbefalede doser, vælge produkter af høj kvalitet og få lægelig vejledning for at opnå optimale resultater. Der er stadig behov for mere forskning for fuldt ud at forstå, hvordan CoQ10 og omega-3 interagerer og påvirker sundhedsresultaterne, når de suppleres med hinanden. Men de nuværende data er lovende med hensyn til sikkerhed og potentielle komplementære fordele.

Fakta om kombinationen af CoQ10 og fiskeolie

• CoQ10 og fiskeolie (omega-3) er to af de mest almindelige kosttilskud, der fremmer hjertesundheden.
• Der er ikke rapporteret om negative interaktioner, når CoQ10 og fiskeolie tages sammen. Små studier tyder på, at de kan have synergistiske kardiovaskulære effekter, når de kombineres.
• CoQ10 gavner hjertet gennem sin rolle i energiproduktion og antioxidantaktivitet. Fiskeolie har antiinflammatoriske virkninger, der beskytter hjertet og arterierne.
• Begge næringsstoffer er lovende til at håndtere aspekter af diabetes som insulinresistens og højt blodsukker, især når de kombineres.
• Effektive daglige doser, der er brugt i undersøgelser, omfatter 100-600 mg for CoQ10 og 500-1000 mg for fiskeolie (EPA/DHA).
• Fødevarekilder til CoQ10 omfatter organkød, muskelkød, fisk og vegetabilske olier. Omega-3 findes i fede fisk, nødder/frø, olier og berigede fødevarer.
• Kosttilskud af høj kvalitet fra anerkendte mærker, der tages som anbefalet under lægelig vejledning, kan hjælpe med at maksimere fordele og sikkerhed.
• Der er stadig behov for mere forskning i de ideelle forhold, doseringer og langsigtede virkninger af at kombinere CoQ10 og omega-3. Men de nuværende beviser understøtter deres kombinerede brug til forbedrede hjertesygdomsparametre.
• Hvis man tager medicin eller har underliggende helbredsproblemer, bør man tale med sin læge, før man tager tilskud af CoQ10 og fiskeolie sammen.

Kilder

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil