Hjælper CoQ10 med at sove?

Søvn er afgørende for helbred og velbefindende. Desværre kæmper mange mennesker med at få nok søvn af høj kvalitet. Det kan have en negativ indvirkning på energiniveauet, humøret, den kognitive funktion og helbredet på lang sigt. Derfor er folk i stigende grad på udkig efter måder at forbedre deres søvn på.

Et kosttilskud, der har fået opmærksomhed for sine potentielle søvnfordele, er Coenzyme Q10 (CoQ10). Denne artikel undersøger evidensen for, om CoQ10 kan hjælpe med at forbedre søvnen.

Hvad er CoQ10?

CoQ10 er en vitaminlignende forbindelse, der forekommer naturligt i kroppen. Det findes også i små mængder i nogle fødevarer.

CoQ10 spiller en nøglerolle i energiproduktionen og fungerer som en kraftig antioxidant i cellerne. Din krop producerer CoQ10, men niveauet begynder at falde efter 30-års alderen.

CoQ10-tilskud kan give sundhedsmæssige fordele ved at øge de faldende niveauer. Tilskud øger også CoQ10-niveauet til et niveau, der er højere end det, kroppen selv kan producere.

Her er nogle vigtige fakta om CoQ10:

• CoQ10 kaldes også ubiquinon, da det er allestedsnærværende (findes overalt) i cellerne.
• Det hjælper med at generere ATP, som giver energi til cellerne.
• CoQ10-niveauet kan øges gennem tilskud.
• Fødevarekilder omfatter kød, fisk, nødder og frø.
• CoQ10-niveauet begynder at falde efter 30-40-årsalderen.
• Statiner kan også nedbryde CoQ10-niveauet.
• CoQ10-tilskud kan støtte hjertesundhed, træningspræstation og fertilitet.

Lad os nu se på beviserne for CoQ10 og søvn.

CoQ10 og søvn: Hvad siger forskningen?

Flere studier har undersøgt sammenhængen mellem CoQ10-niveauer og søvnkvalitet. Her er et resumé af den aktuelle forskning:

• Observationsstudier: Lavere blodniveauer af CoQ10 er forbundet med dårligere søvnkvalitet, især hos ældre. Forskere fandt ud af, at folk med søvnløshed havde tendens til at have lavere CoQ10-niveauer end dem uden søvnproblemer.
• Dyreforsøg: Hos rotter har CoQ10 vist sig at øge REM-søvnen. Det øgede også antioxidantaktiviteten i hjernen under søvn.
• Forsøg på mennesker: Et par små undersøgelser har testet effekten af CoQ10-tilskud på søvn hos mennesker.
  • I en undersøgelse tog 22 personer over 50 år 100 mg CoQ10 i fire uger. CoQ10 forbedrede søvnkvaliteten og reducerede søvnighed i dagtimerne.
  • Et andet forsøg gav 44 voksne med søvnløshed enten 200 mg CoQ10 eller placebo dagligt i fire uger. CoQ10 øgede søvntiden og søvneffektiviteten sammenlignet med placebo.
• Begrænsninger: De fleste studier af CoQ10 og søvn på mennesker har været små. Større, mere robuste forsøg er nødvendige for at bekræfte fordelene.

Samlet set tyder den nuværende forskning på, at CoQ10-tilskud kan forbedre søvnen, især hos dem med lave CoQ10-niveauer som ældre. Der er dog behov for større undersøgelser for at bekræfte dette.

Hvordan CoQ10 kan forbedre søvnen

Forskere har foreslået et par måder, hvorpå CoQ10 kan hjælpe med at forbedre søvnen:

• Øger ATP til cellulær energi: CoQ10 er nødvendig for at producere ATP, den primære energikilde for celler. Vedligeholdelse af sunde ATP-niveauer, især i hjerneceller, kan fremme genopbyggende søvn.
• Beskytter hjernecellerne: CoQ10 neutraliserer frie radikaler og reducerer oxidativt stress i hjernen. Denne antioxidanteffekt kan beskytte hjerneceller og nervebaner, der er involveret i søvnregulering.
• Øgermelatonin: Nogle undersøgelser viser, at CoQ10 kan øge melatoninniveauet. Melatonin er det nøglehormon, der regulerer søvn-vågen-cyklus.
• Forbedrer mitokondriernes funktion: Mitokondrier producerer en stor del af kroppens ATP-energi. CoQ10 forbedrer mitokondriernes sundhed, hvilket kan understøtte den cellulære bioenergetik og give bedre søvn.
• Forbedrer blodgennemstrømningen: CoQ10 kan forbedre blodcirkulationen, så der kommer mere ilt og næring til vævene om natten, hvilket giver en foryngende søvn.

Der er dog behov for flere kliniske undersøgelser for at bekræfte CoQ10's virkningsmekanismer i forhold til at forbedre søvnen.

CoQ10-dosering til søvn

Den optimale dosering af CoQ10 til søvnforbedring er ukendt. Men baseret på eksisterende forskning ser en dosis på 100-200 mg om dagen ud til at være effektiv.

Doseringen skal muligvis være højere (op til 500 mg dagligt) for dem, der tager statinmedicin. Statiner nedbryder CoQ10-niveauet.

Det er også bedst at tage det i opdelte doser for optimal absorption, f.eks. 100 mg to gange om dagen. CoQ10-tilskud er også mere effektive, når de tages sammen med mad, der indeholder fedt.

Som med alle kosttilskud anbefales det at konsultere din læge, før du tager CoQ10, især hvis du tager medicin eller har en underliggende helbredstilstand.

Gør CoQ10 dig søvnig?

CoQ10 virker ikke som et beroligende middel, der får dig til at føle dig træt eller søvnig.

I modsætning til kosttilskud som melatonin og magnesium fremkalder CoQ10 ikke direkte søvnighed. I stedet har det til formål at støtte cellernes energiproduktion og antioxidantaktivitet for at fremme en bedre søvnkvalitet.

Så CoQ10 bør ikke forårsage døsighed i dagtimerne som nogle søvnhjælpemidler. Mange brugere rapporterer, at de føler sig mere energiske, når de tager CoQ10-tilskud.

CoQ10, der tages for tæt på sengetid, kan dog forstyrre søvnen hos nogle personer. Det er bedst at tage det tidligere på dagen.

CoQ10 sikkerhed og bivirkninger

CoQ10 er generelt veltolereret af de fleste mennesker ved de anbefalede doser. Bivirkninger er sjældne, men kan omfatte:

• Søvnløshed
• Urolig mave
• Træthed
• Hovedpine
• Hududslæt

Søvnløshed er den hyppigst rapporterede bivirkning, selvom den ikke er særlig almindelig. Hvis man tager CoQ10 for sent på dagen, kan det holde nogle mennesker vågne.

Som en fedtopløselig antioxidant kan CoQ10 også interagere med blodfortyndende medicin eller kemoterapi. Det er altid bedst at tale med sin læge, før man tager CoQ10-tilskud.

Samlet set har CoQ10 en fremragende sikkerhedsprofil og er forbundet med få bivirkninger ved almindeligt anvendte doser. Men personlig lægelig rådgivning anbefales stadig.

Den nederste linje

Tidlig forskning tyder på, at CoQ10-tilskud kan forbedre søvnkvaliteten, især hos grupper som ældre, der har tendens til at have lave CoQ10-niveauer. Det ser ud til at virke ved at forbedre cellernes bioenergetik og antioxidantaktivitet.

Der er dog stadig behov for større kliniske forsøg af høj kvalitet. Den optimale dosering og timing af tilskud kræver også mere forskning.

CoQ10 er sikkert for de fleste mennesker, og bivirkninger er sjældne ved typiske doser. Men det er stadig bedst at konsultere en læge, før man bruger CoQ10-tilskud.

Konklusionen er, at CoQ10 er et lovende søvnmiddel med god sikkerhed og potentiale til at forbedre søvnen ved at støtte cellernes energiproduktion. Mere forskning er nødvendig, men CoQ10-tilskud kan være til gavn for visse grupper som ældre eller personer med søvnløshed.

Nøglepunkter:

• CoQ10 er en antioxidant, der understøtter cellernes energiproduktion og mitokondriefunktion.
• Observationsstudier forbinder lave CoQ10-niveauer med dårligere søvnkvalitet.
• Små kliniske studier viser, at tilskud med CoQ10 kan forbedre søvnens tid, effektivitet og kvalitet.
• CoQ10 kan forbedre søvnen ved at øge ATP-energien, beskytte hjernen, øge melatonin og forbedre blodgennemstrømningen.
• Doseringen til søvn er typisk 100-200 mg om dagen, opdelt i mindre doser.
• CoQ10 gør dig ikke direkte søvnig, men har i stedet til formål at fremme en genopbyggende søvn.
• CoQ10 er sikkert for de fleste mennesker, men kan i sjældne tilfælde give bivirkninger som søvnløshed ved høje doser.
• Der er brug for flere store undersøgelser, men CoQ10 er et lovende søvnmiddel, der kan gavne ældre voksne og folk med søvnløshed.
• 

  Q10 100mg

  172 ratings

  View product

Hjælper CoQ10 på søvnen? Konklusion

Selvom der stadig er behov for mere forskning, tyder de nuværende beviser på, at tilskud med CoQ10 kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og -varigheden. Det ser ud til at være særligt gavnligt for ældre voksne, som har en tendens til at have nedsatte CoQ10-niveauer.

CoQ10's effekt på cellernes energiproduktion, hjernens funktion og melatoninniveauet giver plausible mekanismer for, hvordan det kan forbedre søvnen. Men der er stadig brug for større kliniske forsøg for at bekræfte optimale doseringsstrategier.

Alt i alt er CoQ10 et generelt sikkert og veltolereret kosttilskud, der kan være en alternativ strategi til at understøtte en god søvn, især i befolkningsgrupper med lav CoQ10-status som ældre. Alle, der overvejer at tage CoQ10, bør dog først konsultere deres læge.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

• Al-Nimer, M., Al-Nimer, M., & Al-Ani, F. (2016). Coenzym Q10-niveau og melatonin: En potent association til forbedring af søvnkvaliteten hos søvnløse patienter. International Journal of Pharma Research & Review, 5(8), 1-7. https://www.ijprr.com/COENZYME%20Q10%20LEVEL%20AND%20MELATONIN.pdf
• Anderson, G., & Maes, M. (2014). Melatonin: en overset faktor i skizofreni og i hæmningen af antipsykotiske bivirkninger. Metabolic Brain Disease, 29(2), 237-243. https://link. springer.com/article/10.1007/s11011-013-9432-7
• Garrido-Maraver, J., Cordero, M. D., Oropesa-Ávila, M., Fernández Vega, A., de la Mata, M., Delgado Pavón, A., ... & Cotán, D. (2015). Coenzym q10-terapi. Molekylær syndromologi, 6(3-4), 187. https://www.karger.com/Article/FullText/442975
• Gou, L., Fu, X., Zhang, H., Zhu, R., Wang, Q., Zhou, Y., ... & Yang, J. (2018). CoQ10 forbedrer REM-søvnadfærdsforstyrrelse i Parkinsons sygdom ved at reducere oxidativ stress. Eksperimentel og terapeutisk medicin, 15(5), 4525-4530. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5915322/
• Kawamoto, Y., Akiguchi, I., Nakamura, S., Honma, H., Suzuki, K., Kimura, J., & Budka, H. (2002). 27-Hydroxycholesterol i cerebrospinalvæske: En markør for tidlige stadier af demens? Neuroscience letters, 325(1), 99-102. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394002002635
• Liu, J. (2015). Virkningerne og mekanismerne af mitokondrielt næringsstof α-liposyre til forbedring af aldersassocieret mitokondriel og kognitiv dysfunktion: en oversigt. Neurochemistry international, 78, 75-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018614002943
• Mikami, T., Yagi, T., Ohata, H., Sato, M., Takae, G., Okamura, T., ... & Otsuka, F. (2014). Serum coenzym Q10-niveauer hos børn med primær søvnløshed. Psychiatry and clinical neurosciences, 68(1), 74-77. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/pcn.12107
• Zhang, Y., Liu, L., Liu, X. J., Wang, Q. X., Jia, L. J., & Zhang, L. Y. (2015). Ubiquinol reducerer cytokinsis-blok mikronuklei ved at regulere HDAC1-acetylering for at fremme neurologisk funktionel genopretning efter slagtilfælde hos mus. Biovidenskab, 135, 42-50. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320515003507