Kan man blive træt af at tage Q10?

CoQ10 bliver mere og mere populært som et kosttilskud, der kan være gavnligt for hjertesundhed, hjernefunktion, træningspræstation, fertilitet og meget mere. Nogle mennesker rapporterer dog, at de føler sig trætte efter at have taget CoQ10. Denne artikel gennemgår evidensen for, om CoQ10 kan forårsage træthed som en bivirkning.

Hvad er CoQ10?

CoQ10 er en forbindelse, der produceres naturligt i kroppen, og som også findes i nogle fødevarer. Her er nogle vigtige fakta:

• Det hjælper med at producere ATP, det vigtigste energimolekyle i cellerne.
• Det virker også som en kraftig antioxidant i cellemembranerne.
• Din krops produktion begynder at falde omkring 40-års alderen.
• Fødevarekilder omfatter kød, fisk, nødder, frø, olier og spinat.
• CoQ10-niveauet falder også i forbindelse med visse sygdomme og kolesterolmedicin.
• Kosttilskud kan øge lave niveauer til gavn for helbredet.

Lad os nu se på beviserne for, at CoQ10 kan forårsage træthed.

Hvorfor føler nogle mennesker sig udmattede af CoQ10?

Interessant nok er CoQ10 oftere forbundet med at øge energiniveauet end med træthed.

Så hvorfor kan nogle personer blive trætte af CoQ10-tilskud? Et par mulige årsager inkluderer:

• Høje doser tidligt i behandlingen
• Tager det sent på dagen
• Interaktioner med anden medicin eller kosttilskud
• En usædvanlig paradoksal reaktion

Heldigvis viser forskning, at træthed er en sjælden bivirkning, der kun rammer en lille procentdel af brugerne.

Doseringsmængde kan påvirke energiniveauet

I nogle kliniske forsøg er der rapporteret om træthed efter opstart af CoQ10-behandling, især ved højere doser.

For eksempel:

• En undersøgelse med en dosis på 300 mg CoQ10 viste, at 6 % af patienterne rapporterede om træthed tidligt i behandlingen.
• I et andet forsøg med en meget høj dosis på 500 mg oplevede 8 % af deltagerne træthed, som aftog, når dosis blev reduceret.
• Høje startdoser kan midlertidigt forårsage træthed hos nogle følsomme personer.
• Trætheden forsvinder typisk i løbet af 1-2 uger ved fortsat brug af en justeret, lavere dosis.

Så hvis man starter med en for høj CoQ10-dosis, kan det muligvis bidrage til træthed. Det anbefales at begynde med 100 mg eller mindre og trappe langsomt op.

Timing af tilskud betyder noget

CoQ10 er ikke sløvende, men hvis man tager det senere på dagen, kan nogle mennesker blive trætte.

En undersøgelse gav 41 voksne med søvnløshed enten 100 mg CoQ10 eller placebo om aftenen. Resultaterne viste:

• CoQ10-gruppen havde signifikant højere niveauer af søvnighed i dagtimerne.
• De sov også længere og havde færre natlige opvågninger.
• Aftenindtagelse af CoQ10 kan efterligne melatonin og forskyde døgnrytmen.

Så selvom det ikke virker som et søvnmiddel, kan CoQ10 tæt på sengetid gøre nogle personer døsige. Det er bedst at tage det om morgenen eller eftermiddagen.

Interaktioner med medicin

I sjældne tilfælde kan CoQ10 også forårsage træthed, når det kombineres med visse medikamenter som f.eks:

• Blodtryksmedicin
• Blodfortyndende medicin
• Lægemidler til kemoterapi
• Medicin mod epileptiske anfald
• Antidepressiv medicin

CoQ10 kan potentielt øge effekten af disse lægemidler, herunder træthed som en bivirkning.

Hvis du bliver træt, efter du er begyndt at tage CoQ10, skal du informere din læge om al den medicin, du tager, for at vurdere, om der er interaktioner.

Paradoksale reaktioner er ualmindelige

Af ukendte årsager oplever en lille procentdel af mennesker paradoksalt nok den modsatte forventede effekt af visse stoffer.

Selvom CoQ10 giver energi til de fleste, kan der opstå en underlig paradoksal reaktion, som resulterer i træthed. Men det er meget ualmindeligt.

At skifte CoQ10-form eller -mærke kan hjælpe i dette scenarie. Men generelt viser forskning, at betydelig træthed er ret sjælden med CoQ10-tilskud.

CoQ10 kan forbedre energiniveauet oftere

I modsætning til at forårsage træthed er det mere sandsynligt, at CoQ10 øger energien baseret på dets rolle i cellulær energiproduktion.

I en undersøgelse af kongestivt hjertesvigt rapporterede 60-70 % af patienterne, at de følte sig mere energiske efter at have taget tilskud af CoQ10.

Ligeledes viste en undersøgelse af personer med Golfkrigssygdom, at 400 mg CoQ10 om dagen i 3 måneder øgede energiniveauet og udholdenheden betydeligt.

Så selvom det er muligt i nogle tilfælde, er træthed en atypisk reaktion på CoQ10 sammenlignet med energiforøgelse for de fleste mennesker.

Tips til at forebygge træthed som bivirkning

Her er nogle tips til at minimere risikoen for træthed, når du starter med CoQ10:

• Start med en lav dosis på 50-100 mg om dagen, og øg den langsomt over nogle uger.
• Tag CoQ10 tidligere på dagen, før kl. 14, hvis det er muligt.
• Vær opmærksom på potentielle interaktioner med din medicin.
• Fortæl din læge om eventuel træthed, som kan kræve justering af medicinen.
• Skift mærke, eller prøv en anden form som ubiquinol, hvis du bliver træt.
• Drik ekstra vand, begræns koffein, og få optimal søvn og ernæring for at understøtte energien.

Ved at følge disse strategier kan du forebygge træthed og maksimere din energi fra CoQ10-tilskud.

Hvor længe varer CoQ10-træthed?

I de sjældne tilfælde, hvor CoQ10 forårsager træthed som en bivirkning, viser forskning, at det normalt er forbigående og forsvinder inden for 1-2 uger med de rette justeringer.

En undersøgelse viste, at træthed med 300 mg CoQ10 om dagen i gennemsnit havde en tendens til at aftage efter de første 10 dages behandling.

Andre forsøg med høje doser viser ligeledes, at trætheden blev mindre almindelig i løbet af forsøgsperioden.

Så enhver træthed relateret til CoQ10-tilskud bør være midlertidig. Hvis det fortsætter i mere end 2 uger, skal du kontakte din læge for at få justeret dosis.

Advarsler og forsigtighedsregler

Mens CoQ10 er meget sikkert for de fleste mennesker ved typiske doser, bør personer med følgende tilstande være forsigtige:

• Graviditet og amning: Virkningerne er ukendte, så tal med din læge.
• Kirurgi: Stop med CoQ10 mindst 2 uger før planlagt operation, da det kan påvirke blødningen.
• Blødningsforstyrrelser: CoQ10 kan reducere blodpropper, så undgå brug, hvis du har blødningsforstyrrelser, og diskuter med din sundhedsudbyder.
• Diabetes: Hold nøje øje med blodsukkeret, hvis du kombinerer CoQ10 med diabetesmedicin.
• Angstlidelser: CoQ10 kan i nogle tilfælde forværre symptomerne.
• Bipolar lidelse: Kan fremkalde maniske symptomer. Anvendes med forsigtighed under lægelig vejledning.

Bortset fra disse forholdsregler har CoQ10 en fremragende sikkerhedsprofil og minimale bivirkninger for de fleste voksne ved doser under 300 mg pr. dag.

Resumé

• Hvis man tager høje doser CoQ10 tidligt i behandlingen, kan det midlertidigt medføre træthed hos nogle brugere.
• Hvis man tager CoQ10 for tæt på sengetid, kan det bidrage til træthed. Det er bedst at tage det om morgenen eller eftermiddagen.
• Sjældne medicininteraktioner kan også føre til overdreven træthed.
• Paradoksal træthed fra CoQ10 er mulig, men ret ualmindelig.
• Oftest øger CoQ10 energien ved at booste cellernes energiproduktion.
• Eventuel træthed eller søvnighed plejer at forsvinde i løbet af 1-2 uger med dosisjusteringer.

Kan man blive træt af at tage Q10? Konklusion

Sammenfattende kan man sige, at mens CoQ10 sjældent kan forårsage midlertidig træthed hos følsomme personer, når de starter med høje doser, forbedrer det meget mere typisk energiniveauet.

Det er mest sandsynligt, at træthed opstår, når man tager mere end 100 mg pr. dosis til at begynde med, doserer det senere på dagen eller potentielt interagerer med visse medikamenter.

Forskning viser dog, at træthed er en sjælden bivirkning, der har tendens til at forsvinde hurtigt ved dosisændringer.

For at minimere risikoen for træthed skal du starte med en lavere CoQ10-dosis, tage den tidligere på dagen og overvåge eventuelle interaktioner med din medicin. Sørg for at diskutere enhver vedvarende træthed med din læge.

Konklusionen er, at CoQ10 sandsynligvis ikke vil forårsage vedvarende træthed eller bedøvelse ved passende doser for de fleste mennesker. Men midlertidig træthed er mulig under visse omstændigheder, hvilket understreger vigtigheden af korrekte retningslinjer for tilskud.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

• Oversigt over CoQ10:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Træthed ved høj dosis:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Timing og træthed:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Interaktioner med medicin:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Paradoksale reaktioner:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• CoQ10 øger energien:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Varighed af træthed:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Advarsler og forsigtighedsregler:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10