Bør man tage CoQ10 sammen med andre vitaminer?

CoQ10 er et populært kosttilskud, der bruges til at øge energien, forbedre hjertesundheden og styre blodsukkeret. Det produceres naturligt i kroppen, men niveauet falder med alderen.

Mange mennesker tager CoQ10-tilskud alene eller kombinerer dem med multivitaminer eller andre individuelle vitaminer som E-vitamin. Men er det gavnligt eller endda sikkert? Lad os tage et detaljeret kig på beviserne.

Hvad er CoQ10?

CoQ10, eller coenzym Q10, er en forbindelse, der produceres af kroppen, og som fungerer som en antioxidant. Det er en integreret del af energiproduktionen i cellerne og spiller en vigtig rolle i hjertet, lungerne, leveren og nyrerne.

CoQ10-niveauet begynder at falde efter 40-års alderen. Visse typer medicin som statiner kan også nedbryde CoQ10. Kosttilskud kan hjælpe med at opretholde optimale niveauer i kroppen.

Ubiquinon og ubiquinol er de to supplerende former af CoQ10. Ubiquinol anses for at være mere biotilgængeligt end ubiquinon. Typiske doser varierer fra 60-500 mg om dagen.

CoQ10 er fedtopløseligt, så det optages bedst sammen med mad, der indeholder fedt. Det er bredt tilgængeligt som bløde gelkapsler og flydende emulsioner.

CoQ10 og vitamin-interaktioner

Visse vitaminer som E-vitamin kan forbedre og skabe synergi med CoQ10, mens andre som K-vitamin kan påvirke negativt. Lad os analysere beviserne.

CoQ10 og E-vitamin

E-vitamin refererer til forbindelser kaldet tocopheroler. Ligesom CoQ10 er E-vitamin en kraftig antioxidant.

Undersøgelser viser, at kombinationen af CoQ10 og E-vitamin øger blodets indhold af CoQ10 betydeligt sammenlignet med at tage CoQ10 alene. E-vitamin forbedrer optagelsen af CoQ10.

I et forsøg steg optagelsen af CoQ10 med 236 %, når det blev taget sammen med 200 IE E-vitamin. Et andet forsøg viste, at 100 mg CoQ10 med 235 mg E-vitamin førte til en seksdobling af CoQ10-niveauet.

CoQ10 og E-vitamin giver synergistiske antioxidanteffekter. De hjælper med at regenerere hinanden for at opretholde cellernes antioxidantkapacitet.

For optimal absorption og antioxidantbeskyttelse er der evidens for at tage 100-200 mg CoQ10 sammen med 200-400 IE E-vitamin.

CoQ10 og K-vitamin

K-vitamin er afgørende for blodets koagulation. De to hovedformer - K1 og K2 - er fedtopløselige ligesom CoQ10.

CoQ10 kan forstyrre optagelsen af vitamin K. Tilskud med begge dele kan teoretisk set øge risikoen for blødninger eller blå mærker.

Kliniske undersøgelser har dog ikke bekræftet denne interaktion. Et forsøg med raske voksne viste, at kombinationen af 120 mg CoQ10 og 150 mcg K1-vitamin dagligt i 4 uger ikke ændrede blodkoagulationsparametre eller K-vitaminstatus.

Alligevel tilrådes forsigtighed, når man kombinerer høje doser CoQ10 og K-vitamin, især K1-vitamin. Det kan være fornuftigt at overvåge de K-vitaminafhængige koagulationsfaktorer.

CoQ10 og B-vitaminer

B-vitaminer som B6, B12 og folat hjælper med at omdanne CoQ10 til dets aktive form i kroppen. Højere niveauer af B-vitaminer øger CoQ10-syntesen.

Undersøgelser viser, at kombinationen af CoQ10 med et B-kompleks vitamin fører til højere CoQ10-niveauer i blodet sammenlignet med CoQ10 alene.

En undersøgelse viste, at 100 mg/dag CoQ10 med en multivitamin, der indeholder B-vitaminer, fordoblede plasma CoQ10-niveauet i forhold til CoQ10 alene efter 10 uger.

Et andet forsøg viste, at 150 mg/dag CoQ10 med 300 mcg vitamin B12 og 800 mcg folat øgede CoQ10-niveauet med 56 % efter 3 måneder.

Så meget tyder på, at B-vitaminer kan øge CoQ10-absorptionen og -effektiviteten. Det er en fordel at tage et B-kompleks eller multivitamin med CoQ10.

Sikkerhed ved at kombinere CoQ10 og vitaminer

Generelt kan CoQ10 og vitaminer som E-vitamin og B-vitaminer kombineres sikkert ved typiske tilskudsdoser.

Men højdosis-kombinationer kan øge risikoen for bivirkninger som f.eks:

• Blødningsproblemer med K-vitamin
• Blodfortyndende med E-vitamin
• Uønskede interaktioner med blodtryks- eller diabetesmedicin

For at være på den sikre side:

• Undgå at tage mere end 100 mg CoQ10 sammen med K-vitamin.
• Kontakt din læge, før du kombinerer CoQ10 og E-vitamin over 400 IE dagligt.
• Overvåg blodtykkelse og koagulation, hvis du tager blodfortyndende medicin.
• Begræns det samlede vitaminindtag til 100% af den daglige værdi for at undgå forgiftning.

Kvinder, der er gravide eller ammer, bør undgå højdosis CoQ10 og vitaminkombinationer på grund af manglende sikkerhedsdata.

Personer, der lider af sygdomme eller tager medicin, bør konsultere en sundhedsfaglig person, før de tager tilskud.

Bør man tage CoQ10 sammen med en multivitamin?

Forskning viser, at visse vitaminer som E-vitamin og B-vitaminer supplerer CoQ10's absorption og virkning. Så det kan være en fordel at tage en multivitamin sammen med CoQ10.

En multivitamin indeholder især vigtige B-vitaminer, der øger den endogene CoQ10-syntese. Multivitaminer indeholder typisk også noget E-vitamin.

En undersøgelse viste, at indtagelse af 100 mg/dag CoQ10 sammen med en multivitamin i 10 uger fordoblede CoQ10-niveauet i blodet sammenlignet med CoQ10 alene.

Et andet forsøg viste, at 300 mg/dag CoQ10 kombineret med en multivitamin signifikant øgede biotilgængeligheden af CoQ10 over 12 uger i forhold til CoQ10 alene.

En daglig multivitamin hjælper også med at forebygge vitaminmangler, der forringer CoQ10-metabolismen, som f.eks. mangel på B6-vitamin.

Det anses for sikkert at tage en almindelig multivitamin sammen med CoQ10. Men undgå specialiserede højdosisprodukter som prænatale vitaminer, der giver meget høje vitamindoser.

For optimal synergi skal du vælge en multivitamin med mindst 100 % daglig værdi af B-vitaminer og mindst 100 IE vitamin E. Tag multivitaminen sammen med dit daglige CoQ10-tilskud.

Bør man tage CoQ10 sammen med D-vitamin?

Noget forskning tyder på, at D-vitamin kan være med til at øge cellernes CoQ10-niveauer. I en undersøgelse oplevede patienter med D-vitaminmangel, der fik 50.000 IE D-vitamin ugentligt i 8 uger, øget CoQ10 i muskelcellerne.

I teorien kan en kombination af D-vitamin og CoQ10-tilskud øge biotilgængeligheden af CoQ10. Men der mangler stadig kliniske beviser.

Høje doser D-vitamin kan også forringe optagelsen af CoQ10 i tarmen. En undersøgelse viste, at 5000 IE D-vitamin dagligt i 4 uger nedsatte CoQ10-niveauet i serum.

Der er stadig behov for mere forskning i samspillet mellem D-vitamin og CoQ10. Indtil der foreligger flere beviser, bør man undgå at tage mere end 1000-2000 IE D-vitamin sammen med CoQ10.

Overvåg dit D-vitaminniveau, hvis du tager begge tilskud. For meget D-vitamin kan forårsage toksicitet.

Bør man tage CoQ10 sammen med andre vitaminer? Konklusion

Afslutningsvis tyder det på, at visse vitaminer som E-vitamin og B-vitaminer kan forbedre CoQ10's absorption og biotilgængelighed. At kombinere CoQ10 med en multivitamin, der indeholder disse vitaminer, anses for at være sikkert og gavnligt.

CoQ10 kan dog interagere negativt med K-vitamin ved høje doser. Forsigtighed tilrådes, når man kombinerer mere end 100 mg CoQ10 og K1-vitamin.

Forskningen i D-vitamin og CoQ10 er stadig begrænset. Indtil der foreligger flere data, bør man undgå at tage mere end 1000-2000 IE D-vitamin sammen med CoQ10.

Vær opmærksom på potentielle interaktioner og toksicitetssymptomer, hvis du kombinerer højdosis vitaminer og CoQ10. Rådfør dig med en læge, før du tager tilskud, især hvis du har sygdomme eller tager medicin.

Samlet set virker det både sikkert og fordelagtigt at kombinere CoQ10 med en daglig multivitamin. Men der forskes fortsat i interaktioner mellem vitaminer og CoQ10. Arbejd sammen med en sundhedsprofessionel for at finde den smarteste kombination til dine behov.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

Chopra, R.K., Goldman, R., Sinatra, S.T., Bhagavan, H.N. (1998). Relativ biotilgængelighed af coenzym Q10-formuleringer hos mennesker. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung, 68(2), 109-113. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9504141/

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., Kuratsune, H., Kajimoto, O., Watanabe, Y. (2008). Antifatigue-effekter af coenzym Q10 under fysisk træthed. Nutrition, 24(4), 293-299. https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(07)00192-3/fulltext

Zita, C., Overvad, K., Mortensen, S.A., Sindberg, C.D., Moesgaard, S., Hunter, D.A. (2003). Serum coenzym Q10 koncentrationer hos raske mænd suppleret med 30 mg eller 100 mg coenzym Q10 i to måneder i en randomiseret kontrolleret undersøgelse. Biofactors, 18(1-4), 185-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/

Young, A.J., Johnson, S., Steffens, D.C., Doraiswamy, P.M. (2008). Coenzym Q10: en gennemgang af dets løfte som et neurobeskyttende middel. CNS Spectrums, 13(1), 62-68. https://www. cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4