Er opmærksomme mennesker generelt lykkeligere?

Mindfulness er blevet lidt af et buzzword i de senere år. Men hvad er mindfulness egentlig? Og bliver man virkelig lykkeligere af at være mindful?

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er en praksis, hvor man bringer sin opmærksomhed og bevidsthed til det nuværende øjeblik. Det indebærer at indstille sig på, hvad man fornemmer, føler og tænker her og nu, uden at dømme eller forsøge at ændre noget.

Når du er mindful, er du fuldt optaget af det, du er i gang med. Du tænker ikke på fortiden, fremtiden eller din to-do-liste. Du tillader simpelthen dig selv at være fuldt til stede og opmærksom.

Fordelene ved mindfulness

Forskning har afdækket en lang række fordele forbundet med mindfulness og mindful individer. Fra forbedret fysisk og mental sundhed til øget fokus og kreativitet.

En vigtig fordel, som undersøgelser konsekvent finder, er, at mindfulness ser ud til at øge lykkeniveauet.

Hvorfor mindfulness øger lykken

Der er et par vigtige grunde til, at opmærksomme personer har tendens til at være lykkeligere:

1. Mindfulness reducerer stress

Når vi konstant bekymrer os om fremtiden eller dvæler ved fortiden, udløser det vores krops stressrespons. Langvarig aktivering af stressresponsen forstyrrer hormonniveauet og påvirker hjernen over tid.

Mindfulness hjælper med at kortslutte denne cyklus ved at bringe vores fokus udelukkende til nuet. Det giver nervesystemet en chance for at nulstille og vende tilbage til en rolig, afbalanceret tilstand.

2. Mindfulness øger positiviteten

Fordi mindfulness handler om ikke-dømmende opmærksomhed, hjælper det os med fuldt ud at værdsætte behagelige oplevelser, når de sker, uden at fiksere på ufuldkommenheder.

Uanset om du spiser et lækkert måltid, krammer en, du holder af, eller bare mærker solen på din hud, giver mindfulness dig mulighed for at opsuge og nyde disse øjeblikke af positivitet.

Over tid skaber det mere taknemmelighed, glæde og tilfredshed med livet.

3. Mindfulness øger selvaccept

Mindfulness-meditation indebærer, at man observerer sin oplevelse fra øjeblik til øjeblik med nysgerrighed og medfølelse snarere end med kritik.

Det hjælper med at opløse negative selvfordomme og i stedet opbygge selvaccept, selvkærlighed og en følelse af indre fred. Og forskning bekræfter, at højere selvaccept bidrager direkte til større lykke.

Prøv denne hurtige mindfulness-øvelse

Har du lyst til at prøve mindfulness? Her er en superenkel øvelse, du kan lave på bare et minut:

Find en behagelig siddestilling, enten på gulvet eller i en stol. Luk øjnene, og hav fuld opmærksomhed på de fysiske fornemmelser i din krop. Læg mærke til stramhed, snurren, pulsering, varme. Du skal blot observere med nysgerrighed.

Ret nu opmærksomheden mod dit åndedræt, og mærk din mave hæve og sænke sig ved hver indånding og udånding. Igen skal du bare lægge mærke til det, uden at du behøver at ændre noget.

Hvis dine tanker vandrer, så vend forsigtigt fokus tilbage til åndedrættet.

Selv denne grundlæggende mindfulness-øvelse kan begynde at skrælle lag af unødvendig tænkning af og få dig til at være opmærksom på nuet. Og husk, at du kan bruge mindfulness når som helst, uanset om du holder i trafikken, vasker op, børster tænder, drikker CBD-te, går en tur eller leger med dine børn eller kæledyr.

Kan CBD-olie hjælpe med at øge mindfulness og lykke?

CBD-olie (cannabidiol) er steget i popularitet på det seneste takket være dens mange sundheds- og wellnessfordele. CBD stammer fra hampplanter og har cannabis' afbalancerende egenskaber uden den rus, som THC forårsager.

Ud over fysiske fordele som smertelindring og reduceret inflammation viser tidlig forskning, at CBD også er lovende med hensyn til at støtte mental og følelsesmæssig sundhed.

CBD kan hjælpe:

• Mindsker angst og depression
• Regulere humøret
• Reducer stress
• Forbedre søvnen
• Øg fokus

Det gør CBD-olie til et nyttigt supplement, når man arbejder på at fremme mere opmærksomme, positive bevidsthedstilstande.

CBD understøtter mindfulness-praksisser

Specifikt kan CBD forstærke mindfulness-teknikker på følgende måder:

• Dens beroligende egenskaber kan hjælpe os med at være mindre reaktive over for ubehagelige tanker og følelser under meditation. Når der opstår udfordrende sindstilstande, hjælper CBD med at reagere med stabilitet i stedet for at blive afsporet.
• CBD reducerer angst og overtænkningstendenser, som ofte giver næring til at hænge fast i fortiden eller fremtiden i stedet for at være forankret i nuet.
• Ved at forbedre fokus gør CBD det lettere for begyndere at holde opmærksomheden rettet mod guidede mindfulness-øvelser.
• CBD's stress- og stemningsregulerende egenskaber hjælper med at skabe en indre følelse af fred og tilfredshed - grundlaget for, at ægte lykke kan blomstre.

Så som en del af en mindfulness-rutine, der har til formål at øge lykken, kan du overveje at parre praksisser som åndedrætsbevidsthed, kropsscanninger, yoga, dagbogsskrivning eller gåture i naturen med daglig brug af CBD-olie. Sammen styrker de dybere mindfulness, selvkontakt, taknemmelighed og glæde.

Det, vi tager med

Sammenfattende ser mindfulness ud til at være forbundet med øget lykke af en række forskellige årsager:

• Det beroliger kroppens stressrespons
• Det skaber positivitet og taknemmelighed
• Den dyrker selvaccept og indre fred

Så hvis du leder efter små, enkle måder at øge dit humør og din tilfredshed med livet på, er mindfulness-praksisser værd at udforske. Og konsekvent daglig mindfulness - selv i korte perioder - kan forøge disse fordele over tid.

Næste gang du føler et følelsesmæssigt boost ved at nyde et særligt øjeblik, så hold en pause og læg mærke til det. Se, om du kan ride på den bølge af positivitet lidt længere ved at forblive forankret i nuets bevidsthed.

Ofte stillede spørgsmål om mindfulness og lykke

Nedenfor finder du svar på nogle almindelige spørgsmål om sammenhængen mellem mindfulness og øget lykke:

Hvad er nogle enkle daglige mindfulness-vaner?

Der er mange små måder at indarbejde mindfulness i din almindelige rutine. For eksempel:

• Begynd måltidet med omtanke ved at lukke øjnene og fokusere på duftene i 5 sekunder, før du spiser.
• Når du holder for rødt lys eller venter i køen, så tune ind på fysiske fornemmelser eller lyde i stedet for at række ud efter din telefon.
• Under rutineopgaver som opvask eller tandbørstning skal du fokusere fuldt ud på synet, lyden og følelsen af aktiviteten.
• Tag opmærksomme slurke af te eller kaffe, og læg bevidst mærke til smag og varme.
• Prøv en kort 3-minutters mindfulness-meditation, når du vågner eller før sengetid ved hjælp af en app som Headspace.

Hvor lang tid går der, før jeg kan mærke, at mindfulness forbedrer mit humør?

Det vil være forskelligt fra person til person, men mange rapporterer om et løft i det generelle humør inden for et par uger med daglig mindfulness-praksis. Vær tålmodig, og prøv at give slip på forventningerne. Bare bliv ved med at bringe ikke-dømmende opmærksomhed på hvert nuværende øjeblik. Fokuser på processen, ikke på at kræve specifikke resultater. Over tid vil øget lykke have en tendens til at opstå organisk.

Hvilke mindfulness-teknikker er bedst for begyndere?

For dem, der er nye inden for mindfulness, er guidede meditationer, opmærksom vejrtrækning, kropsscanninger og uformelle øvelser gode muligheder for at komme i gang.

Guidede meditationer giver nyttige verbale signaler om, hvor man skal fokusere sin opmærksomhed. Apps som Calm og Insight Timer har mange gratis valg, der starter så kort som 3 minutter.

Mindful vejrtrækning er en anden enkel, men kraftfuld teknik - fokuser intenst på hver indånding og udånding.

Kropsscanninger indebærer, at man gradvist tuner ind på fornemmelser på tværs af kroppens regioner, og det er fantastisk til at opdyrke en større forbindelse mellem krop og sind.

Uformelle praksisser integrerer mindfulness i daglige oplevelser som at spise, gå, børste tænder osv.

Ved at afprøve forskellige tilgange kan man finde ud af, hvad der virker bedst. Det vigtigste er bare at huske at være fuldt til stede.

Hvordan kan mindfulness hjælpe mig, selv når jeg ikke formelt mediterer?

Mindfulness handler i sidste ende om at bringe ikke-dømmende opmærksomhed til det, du laver i øjeblikket. At indstille sin opmærksomhed på en gåtur rundt om blokken, en snak med en ven eller at læse en bog tæller lige så meget som siddende meditation.

Fordelene bliver endnu større, når du dyrker opmærksomt fokus og koncentration i alle hverdagens aktiviteter. Ting, der måske tidligere har føltes kedelige, frustrerende eller drænende, bliver ofte til mere positive og energigivende oplevelser.

Livets små øjeblikke bliver vidunderlige muligheder for at øve mindfulness.

Hvad hvis jeg har svært ved at holde fokus under meditationen?

Det er helt normalt, at din opmærksomhed svinger, især når du først er i gang med at lære. Der er ingen grund til at blive modløs. Bare læg forsigtigt mærke til, når tankerne er på afveje, og vend så roligt fokus tilbage til åndedrættet eller et andet sensorisk anker.

En vis mængde tankemylder vil altid forekomme - det er menneskets natur. I stedet for at tvinge dig selv til at tømme sindet eller holde fast i et objekt for opmærksomhed, skal du bare forsigtigt vende opmærksomheden tilbage til nuet, hver gang du bemærker, at den er gledet væk. Denne "tilbagevenden" er kernen i mindfulness-praksis.

Resumé

Mindfulness er en praksis, hvor man målrettet fokuserer sin opmærksomhed på det nuværende øjeblik uden at dømme. At være mindful betyder at indstille sig på syn, lyde, tanker og følelser, der sker lige nu, i stedet for at dvæle ved fortiden eller fremtiden. Forskning viser, at opmærksomme personer har tendens til at være gladere, mindre stressede og mere selvaccepterende. Når vi bekymrer os, aktiverer vi kroppens stressrespons, som forstyrrer hormonniveauet og påvirker hjernen over tid. Mindfulness kortslutter dette ved at bringe os ind i det beroligende nu. Det opbygger også positive følelser ved at hjælpe os med at værdsætte og nyde behagelige oplevelser fuldt ud. I stedet for at fortabe sig i selvkritik indebærer mindfulness-meditation, at man observerer sin oplevelse fra øjeblik til øjeblik med nysgerrighed og medfølelse. Dette opløser negative selvdomme og opbygger i stedet selvkærlighed og indre fred, hvilket direkte øger livstilfredsheden. Alle kan have gavn af at praktisere daglig mindfulness, selv om det kun er i et par minutter. Gode begynderteknikker omfatter opmærksom vejrtrækning, kropsscanninger, guidede meditationer og uformelle øvelser som opmærksomt at vaske op, gå en tur, drikke te osv. Begynd at integrere mindfulness i din almindelige rutine, og med tiden vil du sandsynligvis opleve, at dit fokus, din positivitet, din følelse af ro, taknemmelighed og lykke øges.