Hvad er bedst for hjertet CoQ10 eller fiskeolie?

Published: September 7, 2023

Hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag på verdensplan. Mange mennesker tager kosttilskud som CoQ10 og fiskeolie i håb om at booste deres hjerte-kar-sundhed. Men hvad er bedst for hjertet? Her er en detaljeret sammenligning af evidensen for CoQ10 versus fiskeolie.

Indhold:

Vigtige fakta om CoQ10
Vigtige fakta om fiskeolie
CoQ10 for hjertesundhed
Fiskeolie for hjertesundhed
CoQ10 vs. fiskeolie - hvad er bedst?
Optimale doseringer
Sikkerhed og bivirkninger
Hvad er bedst for hjertet CoQ10 eller fiskeolie? Konklusion
Kilder

Hvad er bedst for hjertet CoQ10 eller fiskeolie?

Vigtige fakta om CoQ10

CoQ10 (coenzym Q10) er en vitaminlignende forbindelse, der produceres naturligt i kroppen for at producere energi i cellerne.
Det virker som en kraftig antioxidant og spiller en rolle i energiproduktionen i mitokondrierne.
Findes i høje koncentrationer i hjertet, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen.
Kan fås fra fødevarer som kød, fisk, nødder og frø. Fås også som kosttilskud.
Har vist sig at være gavnlig i behandlingen af visse hjertesygdomme som hjertesvigt.
Den typiske dosis for kosttilskud er 100-200 mg om dagen, op til 300 mg under lægelig vejledning.
Relativt sikkert kosttilskud med få bivirkninger ved anbefalede doser.

Vigtige fakta om fiskeolie

Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, som har antiinflammatoriske virkninger.
Den primære kilde er fede fisk som laks, makrel, sardiner, sild og tun. Findes også i kosttilskud.
Har blodfortyndende virkning, svarende til aspirin. Bør anvendes med forsigtighed i høje doser.
Har vist sig at gavne hjertesundheden ved at sænke triglycerider, blodtryk og åreforkalkning.
Kan også reducere risikoen for unormal hjerterytme og forbedre den kardiovaskulære funktion.
Typiske tilskudsdoser varierer fra 250 mg til 1.000 mg kombineret EPA/DHA.
Generelt veltolereret af de fleste mennesker. Fiskesmag er en almindelig klage.

CoQ10 for hjertesundhed

Der er meget forskning, der viser, at CoQ10 har gavnlige kardiovaskulære effekter under visse forhold:

Hjertesvigt - CoQ10-niveauet er lavt hos patienter med hjertesvigt. Flere undersøgelser viser, at CoQ10-tilskud på op til 300 mg om dagen kan reducere symptomer, forbedre hjertefunktionen og livskvaliteten hos mennesker med hjertesvigt.
Forebyggelse af statin-bivirkninger - Statiner kan sænke CoQ10-niveauet. Kosttilskud kan hjælpe med at modvirke muskelsmerter og svaghed forårsaget af statinbrug.
Højt blodtryk - Nogle små undersøgelser tyder på, at CoQ10 kan sænke blodtrykket en smule, især når det kombineres med andre kosttilskud. Der er behov for mere evidens.
Genopretning efter hjertekirurgi - Meget tyder på, at CoQ10 før en hjertekirurgi, som f.eks. en bypassoperation, kan reducere komplikationsraten og forbedre hjertefunktionen bagefter. Kræver høje doser på op til 500 mg om dagen.
Kardiomyopati - CoQ10-mangel er forbundet med dilateret kardiomyopati. Tilskud kan forbedre hjertemuskelfunktionen hos berørte personer.

Generelt er den stærkeste evidens for CoQ10 ved behandling af hjertesvigt og forebyggelse af bivirkninger ved statiner. Det ser lovende ud for blodtryk og hjertesundhed, men der er stadig behov for større undersøgelser.

Fiskeolie for hjertesundhed

Der er også omfattende forskning, der viser de kardiovaskulære fordele ved tilskud af fiskeolie:

Forebyggelse af hjertesygdomme - Omega-3 fra fisk eller fiskeoliekapsler reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og død som følge af hjertesygdomme, især hos personer med høj risiko.
Kolesterol - Fiskeolie sænker forhøjede triglycerider. Det kan også øge det "gode" HDL-kolesterol. Effekten er mest markant hos personer med høje triglycerider.
Blodtryk - Omega-3 kan give beskedne reduktioner i blodtrykket, især hos patienter med forhøjet blodtryk. Det kan reducere risikoen for hjertesygdomme.
Aterosklerose - Fiskeolie bremser udviklingen af aterosklerotiske plaques og udviklingen af koronararteriesygdom ifølge flere billedstudier.
Uregelmæssig hjerterytme - Der er evidens for, at et højere indtag af omega-3 reducerer risikoen for atrieflimren, hvilket potentielt kan mindske forekomsten af slagtilfælde.
Efter hjerteanfald - Omega-3-tilskud forbedrer udfaldet efter et hjerteanfald ved at forebygge yderligere kardiovaskulære hændelser og sænke dødeligheden.

Overordnet set er de vigtigste måder, hvorpå fiskeolie hjælper hjertesundheden, at reducere inflammation og risikofaktorer som kolesterol og blodtryk. Virkningerne er mest fremtrædende i højrisikogrupper.

CoQ10 vs. fiskeolie - hvad er bedst?

Baseret på forskningen har både CoQ10 og fiskeolie kardiovaskulære fordele, men de virker på forskellige måder:

CoQ10 er bedre til specifikke tilstande som hjertesvigt, statin-induceret myopati og restitution efter hjerteoperationer. Det forbedrer cellernes energiproduktion.
Fiskeolie har flere fordele i forhold til at forebygge hjertesygdomme og sænke kolesteroltallet. Det reducerer inflammation, som kan skade blodkarrene.
CoQ10 virker direkte på hjertemuskelcellerne og forbedrer deres funktion. Fiskeolie giver indirekte hjertebeskyttelse ved at forbedre risikofaktorer.
Beviserne for blodtryksreduktion er stærkere for fiskeolie end for CoQ10.
CoQ10 kræver højere daglige doser for at have effekt, mens fiskeolie ofte har en gavnlig effekt ved under 1.000 mg/dag.
CoQ10 kan være at foretrække til kortvarig brug i visse situationer, f.eks. før en hjerteoperation. Fiskeolie er bedre til langsigtet forebyggelse af hjertesygdomme.
Ingen af kosttilskuddene kurerer hjertesygdomme alene. De bør kombineres med livsstilsændringer og medicinsk behandling.

Til generel vedligeholdelse af hjertesundheden anbefaler de fleste eksperter begge kosttilskud. CoQ10 dækker energibehovet, mens fiskeolie giver antiinflammatoriske effekter. Som altid bør du konsultere din læge, før du begynder på en ny kosttilskudskur.

Optimale doseringer

De gavnlige virkninger af CoQ10 og fiskeolie er dosisafhængige. Anbefalede daglige doser omfatter:

CoQ10: 100-200 mg pr. dag for generel sundhed, op til 300 mg for eksisterende hjertesygdomme eller statinbrug. Kræver opdelte doser.
Fiskeolie: Mindst 250-500 mg kombineret EPA/DHA til forebyggelse af hjertesygdomme. 1000-4000 mg for at sænke triglycerider under lægelig vejledning. Dosering en eller to gange dagligt.

Højere doser øger risikoen for bivirkninger, især med fiskeolie. Det er bedst at starte lavt og øge over tid under opsyn. Test af D-vitamin- og omega-6-niveauer hjælper med at tilpasse fiskeoliedoseringen.

Sikkerhed og bivirkninger

Når de tages som anvist, anses begge kosttilskud for at være sikre for de fleste personer:

CoQ10 - Hovedpine, kvalme, søvnløshed, træthed, muskelsmerter og hududslæt er af og til rapporteret, især ved højere doser. Meget få alvorlige bivirkninger.
Fiskeolie - Der kan forekomme fiskeagtig eftersmag, dårlig ånde, halsbrand, kvalme og løs afføring. Blødningsrisiko muligvis øget ved doser over 3 gram om dagen. Undgå højt indtag ved diabetes.
Optagelsen af CoQ10 forbedres af olierne i fiskeoliekapslerne. Lad der gå flere timer mellem hvert tilskud for at opnå den bedste effekt.
Kontakt din læge, før du tager fiskeolie, hvis du har diabetes, tager blodfortyndende medicin eller har planlagt en operation. Reducer dosis før procedurer.
Fortæl din læge om alle kosttilskud, du tager, inklusive typiske håndkøbsprodukter. Ukendte interaktioner er mulige.

Overordnet set har begge hjertekosttilskud gode sikkerhedsprofiler, når de bruges som anbefalet under lægelig vejledning. Afvej fordele og potentielle risici sammen med din læge.