Kan CoQ10 give luft i maven og oppustethed?

Coenzym Q10, også kendt som CoQ10, er et populært kosttilskud, der tages på grund af dets potentielle sundhedsmæssige fordele. Men nogle mennesker spekulerer på, om CoQ10 kan forårsage bivirkninger som luft i maven og oppustethed.

Hvad er CoQ10?

CoQ10 er en forbindelse, der produceres naturligt af kroppen og findes i mange fødevarer. Det spiller en nøglerolle i energiproduktionen og fungerer som en kraftig antioxidant. Kosttilskud er populære til at øge CoQ10-niveauet.

Nogle vigtige fakta om CoQ10:

• Findes i cellemembranerne i alle kroppens væv, med de højeste niveauer i hjertet, leveren og nyrerne.
• Involveret i at lave ATP, som giver energi til celleaktiviteter.
• Virker som en antioxidant, der beskytter cellerne mod skader.
• Niveauerne begynder at falde efter 40-års alderen. Visse medikamenter kan også nedbryde CoQ10.
• Fødevarekilder omfatter kød, fisk, nødder, frø, sojabønne- og rapsolie.
• Typiske doser for kosttilskud varierer fra 30-300 mg om dagen.
• Anses generelt for at være sikkert for de fleste mennesker ved de anbefalede doser. Milde bivirkninger rapporteres nogle gange.

Kan CoQ10 give luft i maven og oppustethed?

Gas og oppustethed er ikke officielt anerkendte bivirkninger ved CoQ10. Nogle mennesker ser dog ud til at opleve øget luft i maven eller oppustethed, når de tager CoQ10-tilskud.

Der er et par mulige årsager til, at CoQ10 kan give nogle brugere luft i maven eller maveproblemer:

• Dosiseffekter - Høje doser af CoQ10 kan udløse bivirkninger som luft i maven eller oppustethed hos følsomme personer. Doser over 200 mg om dagen synes mere tilbøjelige til at forårsage problemer.
• Softgel-kapsler - CoQ10 sælges ofte i softgel-kapsler, der indeholder olier som sojabønneolie. For følsomme personer kan disse olier forårsage luft i maven eller oppustethed.
• Individuel variation - Med ethvert kosttilskud kan folk reagere forskelligt baseret på individuelle faktorer. CoQ10-intolerance virker mere sandsynligt hos dem, der har tendens til maveproblemer.

Generelt ser gas og oppustethed ud til at være lejlighedsvise bivirkninger hos et lille mindretal af CoQ10-brugere. De fleste mennesker kan tage normale doser på op til 200 mg om dagen uden problemer.

Evidens for CoQ10 og fordøjelsesproblemer

Relativt få undersøgelser har specifikt set på CoQ10's virkning på mave-tarmsystemet. Nogle undersøgelser giver dog indsigt:

• En undersøgelse gav 60 raske voksne 200 mg CoQ10 om dagen i 4 uger. Milde fordøjelsessymptomer blev rapporteret hos 8,3 % af deltagerne, sammenlignet med 3,3 % i placebogruppen.
• En undersøgelse af mus viste, at CoQ10-tilskud beskyttede mod tarmskader forårsaget af NSAID-smertestillende medicin.
• Højere CoQ10-niveauer i tarmen blev forbundet med reduceret inflammation i en undersøgelse af colitis hos mus.
• En rapport beskriver en 45-årig mand, som oplevede kvalme og opkastning efter at have taget CoQ10, hvilket forsvandt, da han stoppede med tilskuddet.

Så selvom CoQ10 virker veltolereret af de fleste mennesker, er der noget, der tyder på, at det lejlighedsvis kan forårsage milde gastrointestinale effekter som gas, oppustethed eller mavebesvær.

Tips til at forebygge gas og oppustethed fra CoQ10

Her er nogle tips til at minimere risikoen for gas eller oppustethed, når du tager CoQ10:

• Tag det sammen med mad - CoQ10-tilskud, der indtages sammen med måltider, kan reducere bivirkninger. Mad hjælper også på optagelsen.
• Start med en lav dosis - Begynd med 100 mg eller mindre om dagen, og øg langsomt over uger, hvis det er nødvendigt.
• Drik nok vand - Tilstrækkelig hydrering hjælper med at fordøje de oliebaserede softgels.
• Vælg kapsler - Pulverfyldte kapsler kan tolereres bedre end oliebaserede softgels.
• Reducer dosis - Prøv at reducere til den sidst tolererede dosis, hvis der opstår luft i maven eller oppustethed.
• Tag det tidligere på dagen - Hvis du indtager CoQ10 om morgenen eller eftermiddagen, kan det forebygge søvnforstyrrelser.
• Kontakt din læge - Søg råd, hvis bivirkningerne fortsætter, eller hvis du har mave-/tarmsygdomme.

At være opmærksom på dosering og timing af tilskud kan hjælpe med at minimere risikoen for gastrointestinale problemer.

Behandlingsmuligheder for gas og oppustethed

Hvis du oplever luft i maven eller oppustethed på grund af CoQ10-tilskud, er der et par tips, der kan hjælpe med at lindre symptomerne:

• Tilskud med aktivt kul kan hjælpe med at absorbere overskydende gas. Tag 1-2 kapsler efter behov.
• Visse probiotika kan forbedre fordøjelsen og reducere luft i maven. Lactobacillus- og Bifidobacterium-stammer er de bedste.
• Te med pebermynte, ingefær eller fennikel kan få tarmen til at slappe af og lindre luft i maven.
• At gå en tur efter at have taget CoQ10 kan fremskynde fordøjelsen og udstødningen af gasser.
• Prøv et simethicone-produkt i håndkøb, der hjælper med at opløse gasbobler.
• Reducer indtaget af gasproducerende fødevarer som bønner, løg, broccoli, sodavand osv.
• Læg en varmepude på maven for midlertidigt at lindre ubehaget ved oppustethed.

I de fleste tilfælde vil gas og oppustethed fra CoQ10 forsvinde af sig selv inden for en dag eller to efter, at man er holdt op med at tage tilskuddet. Kontakt din læge, hvis det er alvorligt eller vedvarende.

Bør du stoppe med at tage CoQ10?

Mild gas eller oppustethed fra CoQ10 betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe helt med at tage det. Mange oplever, at en justering af dosis eller timing forebygger yderligere problemer.

Du bør dog overveje at stoppe med CoQ10, hvis du oplever det:

• Alvorlig eller vedvarende luft i maven, oppustethed, smerter eller diarré
• Dehydrering eller appetitløshed
• Forstyrrelse af søvn eller daglige aktiviteter
• Ingen forbedring trods dosisjusteringer over 1-2 uger

Diskuter med din læge, om du skal genoptage CoQ10 i en lavere dosis eller skifte mærke/form, når symptomerne er forsvundet. Personer med eksisterende maveproblemer kan være nødt til helt at undgå CoQ10.

Kan CoQ10 give luft i maven og oppustethed? Konklusion

Konklusionen er, at luft i maven og oppustethed er potentielle bivirkninger, når man tager CoQ10-tilskud. De forekommer dog sjældent og er som regel milde. Hvis man holder sig til den anbefalede dosis, tager det sammen med mad og justerer tidspunktet for tilskuddet, kan det hjælpe med at minimere fordøjelsesproblemerne. At sænke dosis eller midlertidigt stoppe med CoQ10 lindrer symptomerne i de fleste tilfælde. Personer med kroniske mave-tarmproblemer bør bruge CoQ10 med forsigtighed og under lægelig overvågning. Når det tages under passende forhold, kan de fleste mennesker supplere med CoQ10 uden problemer.

Kilder

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10