Bør jeg tage fiskeolie, hvis jeg har højt kolesteroltal?

Et forhøjet kolesterolniveau øger risikoen for hjertesygdomme. Derfor er det afgørende for hjertesundheden, at du optimerer din kolesterolprofil.

Fiskeolie er rig på omega-3-fedtsyrer, som har mange fordele for hjerte-kar-sundhed. Det får mange til at spekulere på, om fiskeolie også kan hjælpe med at forbedre et højt kolesteroltal.

Nedenfor er et detaljeret kig på evidensen for at bruge fiskeolietilskud, hvis du har forhøjet kolesterol eller hyperlipidæmi.

Et overblik over forhøjet kolesterol

Kolesterol er en voksagtig, fedtlignende substans, der findes i blodbanen. Din krop har brug for det til at opbygge sunde celler, men høje niveauer kan føre til åreforkalkning og hjerteanfald.

De to hovedtyper er:

• LDL-kolesterol: Kaldes det "dårlige" kolesterol. Overskydende LDL forårsager ophobning af plak i arterierne.
• HDL-kolesterol: Kaldes det "gode" kolesterol. HDL fjerner LDL fra blodkarrene og beskytter hjertets sundhed.

Læger vurderer kolesterolniveauer ved at se på:

• Samlet kolesterolniveau
• LDL- og HDL-mængder
• Triglycerider (fedtstoffer i blodet)
• Forholdet mellem total kolesterol og HDL

Højt totalkolesterol, forhøjet LDL, lavt HDL og høje triglycerider øger alle risikoen for hjertesygdomme.

Livsstil og medicin er førstevalgsbehandlinger til at forbedre kolesterolniveauet. Men kan det også hjælpe at tilsætte fiskeolie? Lad os se nærmere på det.

Hvordan kan fiskeolie gavne forhøjet kolesterol?

Fiskeolie indeholder EPA- og DHA-omega-3-fedtsyrer, der påvirker aspekter af kolesterol- og triglyceridmetabolismen. Potentielle fordele omfatter:

Øger HDL-kolesterol - Fiskeolie øger HDL moderat, med større effekt ved højere doser. Selv en lille stigning i HDL hjælper med at sænke risikoen for hjertesygdomme.

Gør LDL-partikler større - Fiskeolie hjælper med at omdanne små, tætte LDL-partikler til større, luftigere partikler, der er mindre skadelige for arterierne.

Forbedrer kolesterolforholdet - Ved at øge HDL forbedrer fiskeolie forholdet mellem total kolesterol og HDL. Et lavere forhold beskytter hjertesundheden.

Sænker triglycerider - Fiskeolie udmærker sig ved at sænke forhøjede triglyceridniveauer med 20-30%, hvilket også beskytter arterierne.

Reducerer oxidation og inflammation - Omega-3 forhindrer oxidation af LDL-kolesterol og inflammation - to vigtige årsager til udvikling af åreforkalkning.

Så selvom fiskeolie måske ikke sænker total- eller LDL-kolesterol drastisk, giver den flere andre fordele, der forbedrer din kolesterolprofil.

Lad os nu analysere, hvad den kliniske forskning siger om fiskeolie mod forhøjet kolesterol.

Viser forskning, at fiskeolie forbedrer forhøjet kolesterol?

Der er foretaget adskillige undersøgelser af effekten af fiskeolietilskud på kolesterolniveauet. Her er en oversigt over resultaterne:

Total- og LDL-kolesterol

• Metaanalyser viser ingen signifikant reduktion i total- eller LDL-kolesterol med fiskeolie.
• Nogle undersøgelser fandt et lille fald på 7-10 mg/dL total kolesterol efter 3-4 måneders brug. Men virkningerne er små.
• Fiskeolie ser ikke ud til at være effektiv til at sænke total- eller LDL-kolesterol væsentligt.

HDL-kolesterol

• De fleste undersøgelser viser, at fiskeolie øger HDL-niveauet, især ved højere doser.
• Stigningerne ligger i gennemsnit på 3-7 % over en periode på 6-12 uger.
• Doser på 3-4 gram EPA/DHA om dagen har den største HDL-øgende effekt.

Triglycerider

• Mange undersøgelser bekræfter, at fiskeolie sænker triglyceriderne betydeligt, som regel med 20-30 %.
• 1-2 gram EPA/DHA om dagen er effektivt til at reducere forhøjede triglycerider.
• Den største triglyceridsænkende effekt ses hos personer med meget høje niveauer før behandlingen.

Kolesterol-forhold

• Ved at øge HDL forbedrer fiskeolie også kolesterolforholdet, f.eks. total-kolesterol/HDL.
• En forbedring af dette forhold sænker risikoen for hjertesygdomme, selv hvis det totale kolesterol forbliver det samme.

Så selvom fiskeolie ikke skal ses som en løsning til drastisk at sænke LDL- eller totalkolesterol, bekræfter forskningen, at det har flere andre lipidoptimerende effekter.

Hvilken type fiskeolie er bedst mod forhøjet kolesterol?

For at maksimere fiskeoliens kolesterolfordele skal du vælge et tilskud, der giver:

• Højere doser på 2-4 gram samlet EPA/DHA dagligt
• Mindst 60 % af omega-3 fra EPA
• Højrene olier fri for forurenende stoffer
• Triglyceridform for optimal absorption

En ren fiskeolie med højt EPA-indhold i en passende dosis giver de største forbedringer i HDL, triglycerider og kolesterolforhold.

Se altid efter tredjepartstests, der viser, at produktet er fri for tungmetaller, PCB, dioxiner og andre forurenende stoffer.

Hvordan skal fiskeolie indtages for at forbedre kolesteroltallet?

Følg disse tips for at bruge fiskeolie effektivt til at støtte kolesteroltallet:

• Tag 2-4 gram dagligt af kombineret EPA/DHA
• Del dosis op i 2-3 portioner i løbet af dagen
• Tag det altid sammen med mad for at øge optagelsen
• Giv det mindst 3-4 måneder for at få maksimalt udbytte
• Få kolesteroltallet testet igen efter 6 måneder for at vurdere effekten
• Kombiner med motion og en hjertesund middelhavskost

At tage et fiskeolietilskud af farmaceutisk kvalitet som anbefalet giver de bedste odds for at optimere din kolesterolprofil. Men husk, at livsstilen også er afgørende.

Er der risici eller bekymringer ved at bruge fiskeolie mod forhøjet kolesterol?

Forudsat at renheden er verificeret, er fiskeolie meget sikker til langvarig daglig brug baseret på omfattende forskning.

Potentielle mindre bivirkninger kan omfatte:

• Fisket eftersmag
• Gastrointestinale forstyrrelser
• Løs afføring

Hvis man starter med en lavere dosis og tager den i forbindelse med et måltid, kan det minimere ubehag i maven. Enterisk coated fiskeolie kan reducere fiskebøvser.

Ved overdrevent høje indtag kan fiskeolie teoretisk set øge LDL-kolesterol ved at nedregulere leverens LDL-receptorer. Men dette er ikke set ved mængder under 5 gram om dagen.

Dem, der tager blodfortyndende medicin, bør få deres koagulationstid overvåget og medicinen justeret, hvis det er nødvendigt. Ellers er fiskeolie meget sikkert til at forbedre kolesteroltallet.

Andre naturlige metoder, der kan hjælpe med at sænke højt kolesteroltal

Selvom fiskeolie bør være en del af din rutine, kan flere andre naturlige tilgange også gavne hyperlipidæmi:

Opløselige fibre - 10-25 gram dagligt har vist sig at reducere LDL-kolesterol. Få opløselige fibre fra havre, nødder, frø, bønner, frugt og grøntsager.

Sojaprotein - 25 gram om dagen har vist sig at sænke LDL. Prøv sojamælk, tofu, tempeh og edamame.

Hvidløg - Kan reducere total- og LDL-kolesterol med op til 15 %, hvis det spises regelmæssigt.

Niacin - B3-vitamin har vist sig at øge HDL. Skal overvåges af en læge for sikkerhedens skyld.

Polycosanol - Sukkerrørsekstrakt kan sænke LDL med 10-15 %.

Plantesteroler - Findes i vegetabilske olier, nødder og frø. Har vist sig at reducere LDL-absorptionen i tarmen med 10-15 %.

Coenzym Q10 - Har vist sig at sænke oxiderede LDL-partikler. Typisk dosis er 100-200 mg om dagen.

En hjertesund kost og livsstil er stadig fundamentet. Men tilføjelse af fiskeolie og andre naturlige strategier kan give yderligere kolesteroloptimerende fordele.

Bør jeg tage fiskeolie mod forhøjet kolesterol? Den nederste linje

Sammenfattende tyder kliniske beviser på, at fiskeolietilskud kan have en betydelig værdi, hvis du har forhøjet kolesterol- eller triglyceridniveau.

Mens effekten på sænkning af total- eller LDL-kolesterol er mindre, har fiskeolie flere andre lipidoptimerende effekter:

• Øger HDL
• Sænker triglycerider
• Forbedrer kolesterolforholdene
• Omdanner LDL til større, mindre skadelige partikler
• Reducerer oxidation og inflammation

For at opnå de bedste resultater skal du vælge en kvalitetsfiskeolie med højt EPA-indhold, der giver 2-4 gram kombineret EPA/DHA dagligt. Og giv den mindst 3-6 måneder til at virke.

Fiskeolie er ikke i sig selv en magisk kur mod forhøjet kolesterol. Men sammen med hjertesunde livsstilsændringer kan det hjælpe med at holde din kolesterolprofil optimal for hjertesundheden.

Så hvis du har forhøjet kolesterol, anbefales det at tage et tilskud af fiskeolie af farmaceutisk kvalitet efter at have talt med din læge. At holde kolesteroltallet i skak er alt for vigtigt for hjertesundheden.