Hvad kan man forvente efter at have taget kollagen i en måned?

Kollagentilskud er blevet mere og mere populære i de senere år med påstande om, at de kan forbedre hud, hår, negle, led og meget mere. Men hvad sker der egentlig, når man konsekvent tager kollagen i en måned? Her er et detaljeret kig på nogle af de ændringer, du kan forvente at se.

Hvad er kollagen?

Før vi kommer ind på virkningen af at tage det, så lad os kort gennemgå, hvad kollagen egentlig er. Kollagen er det mest udbredte protein i menneskekroppen og udgør omkring 30 % af vores samlede proteinindhold. Det findes overalt i kroppen, men især i bindevæv som hud, sener, ledbånd, brusk, knogler, blodkar og fordøjelsessystemet.

Kollagen giver huden dens struktur og styrke. Det er også det, der hjælper med at holde leddene smurte og polstrede. Men når vi bliver ældre, producerer vores kroppe mindre og mindre kollagen, hvilket fører til aldringstegn som rynker, slap hud, skøre negle, stive led og svækkede knogler og muskler. Det er her, indtagelse af ekstra kollagen kan hjælpe.

Hvad sker der i den første måned, hvor man tager kollagen?

Lad os nu komme ind på de ændringer, du kan forvente at se efter konsekvent at have taget kollagentilskud i en måned. Her er nogle af de vigtigste effekter:

1. Forbedret hydrering og udseende af huden

En af de mest mærkbare effekter af at tage kollagen er en forbedring af hudens fugtniveau og udseende. Kollagen hjælper med at tiltrække og binde fugt i huden, så den ser fyldigere og mere hydreret ud.

I den første måned vil du måske bemærke det:

• Øget hudelasticitet og reduceret forekomst af fine linjer/rynker
• Strammere, mere tonet hudstruktur og glathed
• Jævnere hudtone og mindre rødme
• Mindre tørhed, afskalning eller kløe

Disse fordele for huden skyldes sandsynligvis kollagentilskuddenes evne til at stimulere dine fibroblaster - de celler, der producerer dit naturlige kollagen. Dette øger kollagenproduktionen i huden.

2. Hår og negle kan blive stærkere

Kollagen er ikke kun godt for din hud. Det fremmer også produktionen af keratin, som er det, dit hår og dine negle er lavet af.

Efter en måned kan du måske se det:

• Mere glans og glans til dit hår
• Hurtigere hårvækst
• Reducerer hårbrud og spaltede spidser
• Stærkere, mindre skøre negle
• Hurtigere neglevækst

Aminosyrerne i kollagen, især cystein og methionin, styrker produktionen af keratin. Dette fører til forbedret styrke og modstandsdygtighed for hår og negle.

3. Leddene kan mærke lindring

Kollagen er ekstremt koncentreret i bindevævet omkring led og knogler. Det kan hjælpe at tage kosttilskud:

• Øger kollagentætheden i brusk og sener
• Reducerer inflammation og smerte
• Forbedrer smøring af led
• Understøtter knoglemineraltæthed

Disse fordele for led og knogler sætter ind, fordi indtagelse af ekstra kollagen giver dine celler råmaterialerne til at producere mere strukturelt kollagen og proteoglykaner (væskebærende molekyler) omkring leddene.

Du vil måske bemærke forbedret fleksibilitet, mindre knæk/knæk og evnen til at være mere aktiv uden ubehag i leddene, når du har taget kollagen i en måned. Dem med gigt rapporterer ofte også om betydelig reduktion i smerter.

4. Musklerne kan også få lidt støtte

Selvom kollagen ikke er blevet undersøgt så meget som fordelene for led og hud, viser tidlig forskning, at det også kan hjælpe med at forbedre muskelmasse og -funktion. Efter en måned kan du måske se det:

• Forbedret udholdenhed og styrke
• Hurtigere restitution efter træning
• Øget muskelmasse
• Reduceret muskeltab som følge af aldring

Disse muskel- og præstationsfordele kommer sandsynligvis fra kollagenets evne til at regulere produktionen af proteiner som kreatin og L-carnitin, der er afgørende for muskelmetabolisme og -reparation. Det reducerer også inflammation efter træning.

5. Kan støtte hjertesundheden

Ny forskning viser, at kollagen kan støtte hjerte-kar-sundheden på flere måder:

• Sænkning af blodtrykket
• Forbedring af arteriernes fleksibilitet og styrke
• Reducerer risikoen for åreforkalkning
• Modvirker ophobning af plak
• Lindring af vaskulær inflammation

Selvom forskningen i kollagen og hjertesundhed stadig er på et tidligt stadie, er de foreløbige resultater lovende. Flere undersøgelser er på vej.

6. Hjælper med at forbedre tarmens barrierefunktion

Kollagen indeholder aminosyrerne glycin og glutamin, som hjælper med at reparere maveslimhinden og styrke tarmbarrieren. Det kan hjælpe at tage kollagen:

• Helbred utæt tarm
• Reducere inflammation
• Lindre fordøjelsessymptomer
• Genoprette sunde tarmbakterier

En måneds tilskud af kollagen kan forbedre tarmrelaterede problemer som oppustethed, halsbrand, diarré, forstoppelse og fødevareoverfølsomhed. For at opnå fortsatte fordele anbefaler de fleste eksperter, at man tager kollagen i mindst 3-6 måneder.

Hvilken slags kollagen er bedst?

Hvis du er klar til at prøve kollagentilskud, undrer du dig måske over, hvilken slags der virker bedst. Her er en hurtig oversigt:

• Bovint (ko) kollagen: Meget almindeligt, velundersøgt og indeholder kollagen type I og III. Har brug for enzymer til absorption.
• Kollagen fra havet (fisk): Bedst til omega-3. Indeholder kollagen type I og V. Lettere at absorbere.
• Kollagen fra æggeskalsmembran: Indeholder type I-kollagen plus hyaluronsyre. Også let at absorbere.
• Hydrolyseret kollagen: Nedbrudt for bedre fordøjelighed og absorption. Virker hurtigere.
• Kollagenpeptider uden smag: Nemmere at tilsætte til mad og drikke uden at ændre smagen. Spredes godt.
• Kollagenproteinpulver: Blandinger med smag til shakes, smoothies, havregryn, bagværk osv.

Kig efter et velrenommeret mærke, der køber kvalitetsingredienser og undgår unødvendige fyldstoffer. Tredjepartstest hjælper med at sikre renhed og sikkerhed.

Hvor meget kollagen skal du tage dagligt?

Eksperter anbefaler generelt 10-30 gram dagligt, eller at man starter med mindst 10 gram (to skefulde) for at se resultater:

• 10 gram om dagen = Godt for det generelle velbefindende
• 20 gram om dagen = Forskning har vist, at det er effektivt i forhold til led og hud.
• Op til 30 gram om dagen = typisk sikker øvre grænse for de fleste voksne

Del dine daglige portioner op, som du foretrækker - nogle tager det hele på én gang, mens andre deler det op i løbet af dagen. Lyt til din krop.

Hold dig til din dosis i mindst en måned for at få den bedste chance for at se og mærke subtile forbedringer i dit hår, din hud, dine negle, dine led og meget mere. Vær tålmodig, og vær konsekvent!

Hvad du kan forvente efter at have taget kollagen i en måned. Konklusion

Når du har taget kollagen konsekvent i en måned, er her de største ændringer, du kan forvente at se:

• Mere fugt og forbedret elasticitet i din hud
• Mulig reduktion af linjer, rynker og tørhed
• Stærkere, sundere hår og negle
• Lindring af ledbesvær og forbedret fleksibilitet
• Potentielle gevinster i muskelmasse og kardiovaskulær sundhed
• Forbedret tarmbarrierefunktion og fordøjelse

Hold dig til en daglig portion af et kollagentilskud af høj kvalitet fra kvæg, hav eller æggeskaller. Se også efter gavnlige ingredienser som hyaluronsyre. Inden for den første måned bør du kunne mærke fordele for hud, hårvækst, led, negle og potentielt muskler, hjertesundhed og fordøjelse. Fortsæt din kur i 3-6 måneder for at opleve den fulde, akkumulerende effekt.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Effekten af et kosttilskud indeholdende kollagenpeptider på hudens elasticitet, hydrering og rynker. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53. https://www. mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oralt kollagentilskud: en systematisk gennemgang af dermatologiske anvendelser. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). 24-ugers undersøgelse af brugen af kollagenhydrolysat som kosttilskud hos atleter med aktivitetsrelaterede ledsmerter. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Antiaging af huden og systemiske redox-effekter af tilskud med marine kollagenpeptider og planteafledte antioxidanter: en enkeltblind case-control klinisk undersøgelse. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Effekten af oral L-arginintilskud på blodtrykket: en metaanalyse af randomiserede, dobbeltblinde, placebokontrollerede forsøg. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Kosttilskud og fysisk træning hos skrøbelige ældre:, 1-9. https://doi. org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). Effekten af kollagentilskud på muskelmasse, muskelstyrke, mobilitet og generel funktionsevne hos ældre. Journal of Dietary Supplements, 1-9. https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Indtagelse af bioaktive kollagenhydrolysater forbedrer ansigtshudens fugtighed og elasticitet og reducerer aldringstegn i ansigtet i en randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret klinisk undersøgelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al (2019). Kollagenpeptider forbedrer muskelatrofi og forringelse af motorisk funktion i en musemodel for perifer nerveskade. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Kollagenhydrolysats rolle i knogle- og ledsygdomme. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oralt tilskud af specifikke kollagenpeptider har gavnlige virkninger på menneskets hudfysiologi: en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Indtagelse af BioCell Collagen®, et nyt hydrolyseret brusk-ekstrakt fra kyllingebrystben; forbedret blodmikrocirkulation og reducerede aldringstegn i ansigtet. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi. org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Kollagenpeptidtilskud i kombination med styrketræning forbedrer kropssammensætningen og øger muskelstyrken hos ældre sarkopeniske mænd: et randomiseret kontrolleret forsøg. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810