Er daglige kollagentilskud sikre?

Kollagentilskud er blevet mere og mere populære i de senere år, og tilhængerne hævder, at de har fordele for hud, hår, negle, led, muskler og meget mere. Men er det egentlig sikkert at tage kollagentilskud på daglig basis? Denne artikel vil udforske videnskaben bag kollagentilskud og potentielle bivirkninger for at hjælpe dig med at beslutte, om daglig kollagen er det rigtige for dine sundhedsmål.

Hvad er kollagen?

Kollagen er det mest udbredte protein i menneskekroppen og udgør 30 % af det samlede proteinindhold. Det er det vigtigste strukturelle protein, der findes i hud, knogler, sener, ledbånd og andet bindevæv. Kollagen giver styrke og struktur til vævet og hjælper med at bevare hudens elasticitet og ungdommelighed.

Der findes mindst 16 forskellige typer kollagen i menneskekroppen, men 80-90% består af type I, II og III. Kollagenproduktionen begynder at falde omkring 25-årsalderen og falder kraftigt efter 40-årsalderen. Dette tab af kollagen er en vigtig medvirkende faktor til aldringstegn som fine linjer, rynker og ubehag i leddene.

Hvordan virker kollagentilskud?

Kollagentilskud tilfører ekstra kollagen fra animalske kilder som fisk, kvæg, kylling og æg. De tilfører aminosyrer som glycin og prolin, som kroppen bruger til at syntetisere sit eget kollagen. Indtagelse af kollagen kan også stimulere kollagenproduktionen.

Kollagenpeptider absorberes intakte i blodbanen og fordeles i hele kroppen. Forskning tyder dog på, at de ophobes mere i visse væv end i andre. Små kollagenfragmenter er bedre i stand til at trænge ind i hudens dermale lag, hvilket potentielt kan forbedre elasticitet og hydrering. Hydrolyserede kollagentilskud kan også ophobes i brusk og stimulere regenerering.

Potentielle fordele ved kollagentilskud

• Hudsundhed - Flere undersøgelser viser, at kollagenpeptidtilskud forbedrer hudens hydrering, elasticitet og dermale kollagentæthed. Det fører til færre rynker og tørhed.
• Led- og knoglesundhed - Kliniske forsøg viser, at kollagentilskud reducerer ledsmerter og forbedrer mobiliteten. Kollagen kan også beskytte knoglerne mod nedbrydning.
• Sundhed for hår, negle og tænder - Kollagentilskud styrker hår og negle ved at tilføre de manglende aminosyrer. De kan også minimere hårtab. Nogle tidlige beviser viser også fordele for tænderne.
• Muskelmasse - Ny forskning tyder på, at kollagentilskud i kombination med styrketræning kan øge muskelmassen sammenlignet med træning alene.
• Hjertesundhed - Befolkningsundersøgelser forbinder højere kollagenniveauer med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Kollagentilskud kan hæmme åreforkalkning.
• Søvnkvalitet - En undersøgelse viste, at kollagen før sengetid forbedrede søvnkvaliteten betydeligt og reducerede træthed i dagtimerne.
• Hjernesundhed - Som en vigtig komponent i blod-hjerne-barrieren kan kollagen hjælpe den kognitive funktion. Men der er behov for mere forskning.

Så for at opsummere tyder foreløbige beviser på, at kollagentilskud kan give målrettede fordele, især for hud, led, hår, negle og søvn. Men der er stadig brug for kliniske forsøg af høj kvalitet til mange anvendelser.

Er kollagentilskud sikre?

Den eksisterende forskning tyder på, at kollagentilskud sandsynligvis er sikre for de fleste mennesker, når de tages korrekt. Der er dog nogle advarsler, man skal huske på:

• Kilde - Marine og bovine kollagener udgør en lavere allergirisiko end svine- eller kyllingekød. Se efter kvalitetskilder.
• Dosis - Op til 10-15 g dagligt virker sikkert på lang sigt. Højere doser kan give milde gastrointestinale bivirkninger.
• Lægemiddelinteraktioner - Kollagentilskud kan forstærke antikoagulerende medicin. Tjek med din læge.
• Sikkerhedsproblemer - Kollagen fra usikre materialer kan indebære en risiko for prionsygdom. Vælg velrenommerede mærker.
• Allergier - Personer med æggeallergi bør undgå kollagen afledt af æg. Personer med skaldyrsallergi bør undgå kollagen fra havet.
• Forurenende stoffer - Kollagen fra mindre regulerede kilder kan indeholde tungmetaller og toksiner. Vælg kollagen af farmaceutisk kvalitet.

Samlet set tyder forskningen på, at kollagentilskud sandsynligvis er sikkert, når det bruges korrekt. Milde bivirkninger som mæthedsfornemmelse eller halsbrand kan forekomme. Vær meget opmærksom på oprindelse og dosering for at minimere risikoen. Selvfølgelig skal du konsultere din læge, før du begynder at tage kosttilskud.

Hvem kan have gavn af kollagentilskud?

Følgende grupper har størst gavn af ekstra kollagen:

• Ældre voksne, der ønsker at modvirke naturligt kollagentab
• Dem, der ønsker at forbedre hudens elasticitet eller reducere rynker
• Folk, der ønsker at lindre ubehag og inflammation i leddene.
• Atleter, der ønsker at støtte led- og knoglesundhed
• Personer med skøre negle eller tyndt hår
• Alle med bindevævssygdomme eller -skader
• Dem, der kommer sig efter en operation

Sunde, yngre personer med rigeligt naturligt kollagen har måske mindre gavn af tilskud. Men for midaldrende voksne og derover kan kollagen fremme et stærkt, ungdommeligt bindevæv.

De vigtigste overvejelser i forbindelse med daglige kollagentilskud

Her er nogle tips, hvis du overvejer at tage et dagligt kollagentilskud:

• Kontakt din læge - sørg for, at kollagen passer til din helbredstilstand og ikke interagerer med medicin.
• Vælg kvalitetskilder - Se efter marine eller bovine kollagenpeptider fra velrenommerede, regulerede virksomheder.
• Tag en optimal dosis - de fleste fordele ses med 10-15 g dagligt. Start lavt og øg gradvist.
• Tagdet på det rigtige tidspunkt - tag kollagentilskud 30 minutter før træning for at styrke leddene eller før sengetid for at reparere huden natten over.
• Kombiner med C-vitamin - C-vitamin hjælper med at optimere kollagenoptagelsen og -syntesen.
• Overvej et pulver eller en væske - de opløses let og absorberes bedre end piller.
• Giv det tid - Vent mindst 8-12 uger med at se fordelene. Forbedring sker gradvist.
• Vedligehold livsstilsvaner - Kombiner kosttilskud med kost, motion og andre sunde vaner.

Er daglige kollagentilskud sikre? Konklusion

Tidlig forskning tyder på, at daglige kollagentilskud giver strukturel støtte og omfattende fordele i hele kroppen. Marine og bovine kollagenkilder ser ud til at være sikre for de fleste mennesker ved moderate doser. Personer med allergi eller på medicin bør dog udvise forsigtighed. Hvis man indtager de rette kilder og kombinerer det med en sund livsstil, kan 10-15 g af et kvalitetskollagentilskud om dagen sikkert fremme ungdommelig hud, stærke led og knogler, forbedret søvn og optimal sundhed, når vi bliver ældre. Man bør dog rådføre sig med sin sundhedsplejerske, før man begynder på en ny kosttilskudsrutine.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Daglig indtagelse af kollagentilskuddet Pure Gold Collagen® reducerer synlige tegn på aldring. Clinical Interventions in Aging, 10, 1747-1758. https://doi.org/10.2147/CIA.S91439

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oralt kollagentilskud: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of drugs in dermatology: JDD, 18(1), 9-16. https://jddonline. com/articles/dermatology/S1545961619P0009X/1

Elrahman, S. A., El-Raggal, N. M., & youssef, S. M. (2019). Effekten af kollagentilskud på niveauerne af kollagenrelaterede biomarkører i hudens aldring. Journal of Dietary Supplements, 16(5), 589-602. https://doi.org/10.1080/19390211.2018.1549653

Hou, C. W. (2019). Brug af kollagenbaseret kosttilskud til knogle- og ledsundhed. Næringsstoffer, 11(10), 2224. MDPI AG. Hentet fra http://dx.doi.org/10.3390/nu11102224

Kim, J., Kim, I. S., Cho, T. H., Lee, I., Lee, H. R., & Lee, Y. J. (2019). Virkninger af oral kollagenpeptidtilskud på hudegenskaber: Et randomiseret, placebokontrolleret klinisk forsøg. Nutrients, 11(11), 2662. MDPI AG. Hentet fra http://dx.doi.org/10.3390/nu11112662

Oesser, S., Adam, M., Babel, W., Seifert, J. (1999). Oral administration af (14)C-mærket gelatinehydrolysat fører til en akkumulering af radioaktivitet i brusk fra mus (C57/BL). The Journal of Nutrition, 129(10), 1891-1895. https://doi.org/10.1093/jn/129.10.1891

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., Oesser, S. (2014). Oralt tilskud af specifikke kollagenpeptider har gavnlige virkninger på menneskets hudfysiologi: en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Shimomura Y., Suzuki M., Sugiyama S., Maruyama N., Suzuki K. (2020). En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret multicenterundersøgelse af et kollagenpeptidtilskud fra kylling på fælles sundhed hos trænende forsøgspersoner. Næringsstoffer. 12(8):E2280. https://doi.org/10.3390/nu12082280.