Hvad sker der, når man holder op med at tage kollagen?

Kollagentilskud er populære til skønhed, led og atletisk præstation. Kollagen giver de strukturelle proteiner, der holder huden fast, knoglerne stærke og bindevævet robust. Men vores naturlige kollagenproduktion falder med alderen. Kosttilskud, der stammer fra dyredele som huder og fiskeskæl, giver kollagen fra eksterne kilder.

Ved regelmæssig brug kan kollagentilskud give fordele som:

• Forbedret hudelasticitet, hydrering og dermal tæthed
• Stærkere negle og sundere hår
• Reduceret ledbesvær og gigt
• Hurtigere restitution efter skader og træning
• Bevarelse af mager muskelmasse under aldring og slankekure
• Lindring af tarmbetændelse ved tilstande som utæt tarm

Kollagentilskud er dog ikke nødvendigvis beregnet til livslang brug. Du får måske de resultater, du ønsker, efter en bestemt periode med tilskud. Eller også kan omkostninger, fordøjelsesbivirkninger, ændrede behov eller andre faktorer få dig til at holde op.

Hvad sker der, når man holder op med at tage kollagen efter regelmæssig brug? Forsvinder virkningen hurtigt, eller bliver den ved i et stykke tid? Lad os analysere, hvordan en afbrydelse af tilskuddet kan påvirke kollagenniveauet i hele kroppen.

Forandringer i hud og bindevæv

Forskning tyder på, at fordelene ved kollagentilskud til hud og bindevæv aftager efter ca. 6 måneder for de fleste brugere. Efter dette tidspunkt hjælper et fortsat tilskud blot med at opretholde fremgangen.

Det betyder, at hvis man stopper med at bruge kollagen efter mindst 6 måneders regelmæssig brug, vil hudens resultater som rynkereduktion, hydrering og elasticitet fortsætte i et stykke tid. En vigtig undersøgelse viste, at hvis man stoppede med at bruge kollagen efter 6 måneder, ville hudens kollagentæthed stadig være øget i 12 uger efter seponering i forhold til placebo.

Men når man stopper med kollagen, vil det fjerne den ekstra støtte til kroppens naturlige kollagen-netværk. Hud og bindevæv, der understøttes af ekstra kollagen, er igen sårbare over for faldende kollagenproduktion, når du bliver ældre.

Så på et tidspunkt, fra omkring 3-6 måneder efter at du er holdt op med at bruge kollagen dagligt, kan du forvente:

• Huden bliver tørrere og mindre fast
• Flere fine linjer, rynker og slaphed
• Svagere, mere skrøbelige negle
• Tyndere, mere tørt hår med tendens til brud
• Stive eller knirkende led, fordi senerne mister elasticitet
• Mulig cellulite-rebound, når bindefibrene nedbrydes

Det synlige fald vil ske gradvist. Men hvis man ophører med at bruge kollagen, mister man fordelene over tid. Konsekvent, langvarig brug synes nødvendig for at opretholde resultaterne.

Ændringer i restitution af led og skader

Kollagen hjælper med at reparere træningsfremkaldte muskelskader. Det giver aminosyrer til genopbygning af stresset eller ødelagt væv. Mange brugere tager specifikt kollagen for at lindre ubehag i leddene og forbedre restitutionstiden efter træning.

Hvis du dropper kollagen, kan du potentielt blive ramt:

• Øget muskelømhed og træthed efter træning
• Stive, ømme led efter træning eller ved opvågning
• Længere restitutionstid efter skader eller hård træning
• Større ubehag i leddene, når man går eller bevæger sig
• Mulig nedgang i atletisk præstation på grund af reduceret kollagenstøtte

En undersøgelse viste dog, at 6 måneder efter, at man var stoppet med kollagen, var der stadig fordele i forhold til knæledssmerter under aktivitet sammenlignet med placebo. Så det er muligt, at de positive effekter fortsætter i en periode, før de forværres.

Men ligesom hud og hår vil dine sener, ledbånd og muskler med tiden begynde at miste det ekstra stillads, som de supplerende kollagenpeptider giver dem. Det gør dem mere modtagelige for smerter og skader igen.

Overvejelser om ernæring og livsstil

Husk, at andre ernærings- og livsstilsfaktorer også påvirker den naturlige kollagenproduktion, ikke kun kosttilskud.

Når man er stoppet med kollagen, bliver de følgende trin endnu vigtigere for at opretholde kollagenniveauet:

• Spis kollagenforstærkende fødevarer som knoglebouillon, citrusfrugter, bær, bladgrønt, hvidløg, løg og frø.
• Sørg for at få tilstrækkeligt med protein, vitamin C, A og E, zink, kobber og antioxidanter i din kost - alt sammen vigtigt for kollagensyntesen.
• Lav regelmæssig styrketræning og vægtbærende motion for at stimulere kollagenvækstfaktorer.
• Håndter stressniveauet, da kortisol reducerer kollagen.
• Undgå overdreven soleksponering, som nedbryder hudens kollagen.
• Begræns eller stop med at ryge, drikke for meget alkohol og indtage raffineret sukker, som nedbryder kollagen.

Hvis man kompenserer for det tabte kollagentilskud med fuldgyldige fødevarer, næringsstoffer og livsstilsfaktorer, kan det hjælpe med at modvirke de forværrede effekter efter rygestoppet. Men kollagen i kosten kan ikke helt erstatte højdosis kosttilskud.

Gendannelse af udtømte kollagenlagre

Hvis man stopper med kollagentilskud i en længere periode, er det så muligt at genopbygge de tabte kollagenniveauer ved at starte igen?

Der mangler forskning specifikt om genindførelse af kollagen efter lange pauser. Men noget tyder på det:

• Kollagentætheden i hud, led og muskler kan genopbygges ved konsekvent tilskud baseret på resultater fra førstegangsbrugere.
• Det kan tage længere tid at mærke fordelene igen efter en længere seponering på grund af kronisk udtømt kollagen.
• Tidligere opnåede toppe i kollagenbiomarkører eller fysisk funktion kan i sidste ende genoprettes med fornyet, tålmodig tilskud.
• Ved at skifte mellem 3-6 måneders perioder, hvor kollagenet er tændt og slukket, kan man undgå store dyk efter hver slukningsfase.

Vær forberedt på at tage kollagen dagligt igen i 2-6+ måneder, når du starter igen efter en lang pause. Få regelmæssige lægeundersøgelser for at sikre, at din protokol stemmer overens med eventuelle ændringer i dit helbred, medicinering eller ernæringsbehov. Genbesøg din oprindelige dosis- og timingplan, som tidligere har givet gode resultater.

Yderligere overvejelser

Et par andre faktorer, man skal huske på, når man holder op med at tage daglige kollagentilskud:

• Hvis du har oplevet gastrointestinale bivirkninger som halsbrand, oppustethed eller diarré fra kollagen, vil disse symptomer sandsynligvis forsvinde, når du stopper.
• Eventuelle immun- eller allergiproblemer, udslæt, hovedpine eller overfølsomhed over for smag og lugt som følge af kollageneksponering vil forsvinde, når du stopper.
• Du kan observere ændringer som forbedret nyre- eller leverfunktion, hvis disse organer blev overbelastet af høje kollagendoser eller bioakkumulering.
• Uden ekstra kollagen må din krop arbejde hårdere for at genopbygge slidt brusk og sener gennem naturlige processer i stedet.
• Din læge kan med jævne mellemrum kontrollere biomarkører som serumkollagen eller bruskoligomerisk matrixprotein efter seponering for at overvåge din status.

Ophør med kollagen kan give lindring fra forskellige bivirkninger eller organstress. Men det efterlader din krop mere udsat for nedbrydning af bindevæv igen. Informer din læge om din beslutning om at stoppe med tilskud, hvis de har brug for at justere nogen helbredsovervågning.

Hvad sker der, når man holder op med at tage kollagen? Konklusion

Hvis du holder op med at tage kollagentilskud efter konsekvent daglig brug, kan du forvente, at fordelene for hud, led og restitution gradvist aftager i løbet af 3-6 måneder. Til sidst vil din naturlige kollagenproduktion begynde at falde igen uden supplerende støtte.

Bevar en kollagenrig kost og livsstil, eller overvej at cykle til og fra kollagenperioder for at hjælpe med at modvirke reduktioner. Det er sandsynligvis muligt at genopbygge kollagenlagrene ved at genoptage et flittigt tilskud efter en længere pause. Men denne proces kan tage længere tid end de første resultater.

Tal med din læge, før du stopper med kollagen, især hvis det bruges på deres anbefaling. At stoppe giver lindring fra eventuelle bivirkninger eller organstress. Men tabet af fordele over tid forstærker den ofte langsigtede karakter af kollagentilskud for fortsatte gevinster.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Effekten af oral kollagenpeptidtilskud på hudens fugtighed og det dermale kollagenetværk: beviser fra en ex vivo-model og randomiserede, placebokontrollerede kliniske forsøg. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., ... & Arjmandi, B. H. (2015). Et kollagentilskud forbedrer hudens hydrering, elasticitet, ruhed og tæthed: Resultater af en randomiseret, placebokontrolleret, blind undersøgelse. Nutrients, 7(12), 10230-10242. https://doi.org/10.3390/nu7125528

Guillerminet, F., Beaupied, H., Fabien-Soule, V., Tomé, D., Benhamou, C. L., Roux, C., ... & Bichon, E. (2010). Hydrolyseret kollagen forbedrer knoglemetabolismen og biomekaniske parametre i ovariektomerede mus: en in vitro- og in vivo-undersøgelse. Bone, 46(3), 827-834. https://doi.org/10.1016/j.bone.2009.10.036

Handa, O., Yoshida, N., Fujita, T., Tanaka, Y., Umino, T., Fukunaga, A., ... & Nishigori, C. (2016). Molekylære effekter af oral kollagenpeptidtilskud på hudens aldring: Resultater fra en dobbeltblind, placebokontrolleret suge-blister-undersøgelse. Journal of medicinal food, 19(12), 1163-1166. https://doi.org/10.1089/jmf.2016.0022

Inoue, N., Sugihara, F., & Wang, X. (2016). Indtagelse af bioaktive kollagenhydrolysater forbedrer ansigtshudens fugtighed og elasticitet og reducerer aldringstegn i ansigtet i en randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret klinisk undersøgelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specifikke kollagenpeptider gavner biosyntesen af matrixmolekyler i sener og ledbånd. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0224-1

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral indtagelse af specifikke bioaktive kollagenpeptider reducerer hudrynker og øger syntesen af dermal matrix. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119. https://doi.org/10.1159/000355523

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). C-vitaminberiget gelatinetilskud før intermitterende aktivitet øger kollagensyntesen. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143. https://doi. org/10.3945/ajcn.116.138594

Zague, V. (2008). Et nyt syn på virkningerne af indtagelse af kollagenhydrolysat på hudens egenskaber. Archives of dermatological research, 300(9), 479-483. https://doi.org/10.1007/s00403-008-0895-7