Kollagenets rolle for hudens sundhed forklaret

Hvad er kollagen, og hvorfor er det vigtigt for hudens sundhed?

Kollagen er det mest udbredte protein i menneskekroppen og udgør 75-80 % af vores hud. Det giver struktur og styrke til vores hud, hjælper med at bevare elasticiteten og forhindrer, at huden hænger. Når vi bliver ældre, producerer vores kroppe mindre og mindre kollagen, hvilket fører til rynker, fine linjer og tyndere hud. Ved at tage kollagentilskud eller bruge kollagenforstærkende hudpleje kan man modvirke denne naturlige nedgang.

Kollagenets struktur og funktion i huden

Kollagen har en unik reblignende spiralstruktur, der gør det muligt for mange kollagenfibre at krydsbinde og danne ark eller netværk. Dette giver strukturel støtte til bindevæv som hud, knogler, sener og ledbånd. I vores hud holder netværk af kollagen epidermis fast på dermislaget nedenunder.

De mest udbredte typer kollagen i huden er:

• Type I kollagen - danner fibre og giver trækstyrke. Findes i hele kroppen og i arvæv.
• Type III kollagen - danner retikulære netværk. Understøtter strukturen i ekspansive organer som hudens dermis.
• Type IV kollagen - danner basalmembranplader. Fastgør epidermis til dermis.
• Type XVII kollagen - Forankres mellem dermis og epidermis ved hemidesmosomer.

Efterhånden som vi bliver ældre, forringes kollagenets netværk, og de enkelte fibre bliver mere og mere uorganiserede. Huden bliver tyndere, mindre tæt, tørrere og mister sin elasticitet. Eksponering for UV-stråler fra solen skader og nedbryder også kollagenet.

Sådan hjælper kollagen med at reducere tegn på aldring

Når vi bliver midaldrende, producerer vores krop måske kun halvt så meget kollagen, som den gjorde i vores ungdom. Dette kollagentab fører til almindelige aldringstegn som f.eks:

• Fine linjer og rynker
• Tab af elasticitet og slap hud
• Tynd, skrøbelig og let beskadiget hud
• Tab af ansigtsvolumen/hulhed i kinderne
• Sløvhed, tørhed, skællethed

Kliniske undersøgelser viser, at orale kollagentilskud kan øge hudens hydrering, elasticitet og dermale kollagentæthed. Daglig kollagen hjælper med at bekæmpe det naturlige kollagennedfald, understøtter tyndere hud, reducerer rynker og holder huden smidig.

Kollagenpeptider absorberes af tarmene og bevæger sig gennem blodbanen til forskellige væv som hud, der har brug for reparation. Nye kollagenfibre, der produceres ved hjælp af kollagenpeptider, forstærker den dermale matrix og stimulerer hudceller som fibroblaster og keratinocytter.

Huden ser også fyldigere ud med den ekstra hydrering og volumen, som kollagenfragmenterne giver. Mange bemærker, at deres ansigt ser fyldigere og mere ungdommeligt ud efter at have taget et kollagentilskud i bare 4-8 uger.

De 6 bedste videnskabeligt underbyggede kollagenfordele for huden

Her er nogle af de bedste måder, hvorpå forskning viser, at kollagen kan forbedre hudens sundhed og bekæmpe aldringstegn:

1. Øger hudens hydrering og fugtighed

Kollagenpeptider øger syntesen af hyaluronsyre, som er et kraftigt fugtighedsbevarende middel, der tiltrækker og binder fugt i dermis. Det hjælper med at bevare hudens hydrering, fylde og generelle udseende.

I en undersøgelse medførte oral kollagen en betydelig forbedring af ansigtshudens fugtighed efter 8 ugers brug hos kvinder i alderen 35-55 år. Hudens fugtighed steg med 28 % i gennemsnit.

2. Reducerer rynker og fine linjer i ansigtet

Ved at stimulere nyt kollagen kan peptider hjælpe med at udfylde rynker og fine linjer indefra og ud. Flere undersøgelser viser en reduktion i rynkernes dybde efter indtagelse af kollagentilskud i 2-3 måneder.

I et dobbeltblindt forsøg oplevede kvinder, der tog kollagenhydrolysat i 8 uger, en betydelig reduktion i øjenrynkernes volumen sammenlignet med placebo.

3. Forbedrer elasticiteten og opstrammer slap hud

Kollagenpeptider booster produktionen af elastinproteiner, der bevarer hudens spændstighed og modstandsdygtighed over for stræk. Ved at øge det dermale elastinindhold forbedres ansigtshudens struktur, elasticitet og fasthed.

I kliniske studier resulterede oral kollagen i betydelige forbedringer af hudens elasticitet i løbet af 3-6 måneders brug. En undersøgelse viste en gennemsnitlig stigning i hudens elasticitet på 9 %.

4. Beskytter mod UV-skader og fotoaldring

Noget tyder på, at oral kollagen kan beskytte dermale kollagenfibre og hudceller mod nedbrydning forårsaget af UV-stråling. Det kan også hjælpe med at reparere solskadet hud hurtigere.

Flere undersøgelser har vist fordele ved at reducere synlige tegn på fotoaldring. Et fandt, at kollagenpeptider mindskede UV-induceret rødme og pigmentering. Et andet så øget hudfugtighed og elasticitet, mens det reducerede rynker hos kvinder med solskadet hud.

5. Regulerer kollagensyntesen i aldrende hud

Vores hud mister evnen til at syntetisere og genopbygge kollagen korrekt, når vi bliver ældre. Kollagentilskud giver en direkte tilførsel af peptidbyggesten, der kan stimulere kollagenproduktionen og bremse dens nedbrydning i aldrende hud.

Flere forsøg med mennesker viser, at indtagelse af kollagenpeptider øger kollagenindholdet, tætheden og tykkelsen af huden over tid. En dobbeltblind undersøgelse viste, at det øgede kollagentætheden i dermis med 6% efter kun 4 uger.

6. Forbedrer det generelle udseende af aldrende hud

I undersøgelser, der vurderer kosmetiske effekter af kollagentilskud, observerer forskere konsekvent betydelige forbedringer i hudens generelle tilstand - herunder ansigtskonturer, fine linjer, rynker, fugtniveauer, udstråling, glathed og fasthed.

Et klinisk forsøg viste, at 69% af kvinderne rapporterede om forbedringer i ansigtshudens udseende efter at have taget kollagen dagligt i kun 1 måned.

De bedste kollagenkilder til din hud

Kroppen kan producere kollagen ud fra aminosyrer i proteinrige fødevarer. Men tilberedning denaturerer proteinstrukturen, hvilket gør det sværere at metabolisere og bruge til kollagensyntese.

Indtagelse af enzymatisk hydrolyseret kollagentilskud giver kollagen i sin optimale biotilgængelige form. Kollagenpeptider er meget absorberbare - op til 90-95 % - takket være hydrolyseprocessen, der bryder kollagenet ned i små fragmenter.

Her er gode kollagenkilder til at bekæmpe hudens ældning:

• Marint kollagen - fremstillet af fiskeskind og -skæl. Mere absorberbart end kollagen fra pattedyr med mindre peptider. Hjælper med at opbygge type I-kollagen.
• Bovint kollagen - fremstillet af ko-huder. Svarer nøje til den menneskelige kollagenstruktur. Meget omkostningseffektiv kilde.
• Collagen fraæggeskalsmembraner - fremstillet af æggeskalsmembraner. Koncentreret kilde til meget biotilgængelige kollagenpeptider.
• Multi-Source Collagen - Kombinerer bovine, marine og æggeskalskollagenpeptider. Giver en afbalanceret aminosyreprofil for omfattende anti-aging-effekter.

Kig efter et naturligt, hydrolyseret kollagen med høj renhed, som indeholder mindst 10-15 gram protein pr. portion. Kollagen i pulverform opløses let i vand eller smoothies for nemheds skyld.

Sigt efter et dagligt kollagenindtag på 5-15 gram. De fleste ser fordele ved at indtage 10 gram dagligt. Effekterne viser sig efter 4 uger og forbedres ved konsekvent langtidsbrug i 2-3 måneder.

Kollagenets rolle for hudens sundhed forklaret. Konklusion

Kollagen spiller en vigtig strukturel rolle i vores hud. Aldersrelateret kollagennedbrydning fører til rynker, slaphed og tab af elasticitet. Tilskud med biotilgængelige hydrolyserede kollagenpeptider kan stimulere kollagensyntesen og bekæmpe tegn på hudens aldring.

Forskning viser, at konsekvent brug af et kollagentilskud af høj kvalitet fremmer hydrering, elasticitet, fasthed og generelt yngre udseende hud ved at genopbygge den dermale kollagenmatrix. Kollagen arbejder indefra og ud for at reducere rynker, opstramme huden og genskabe en mere ungdommelig teint.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Effekten af oral kollagenpeptidtilskud på hudens fugtighed og det dermale kollagenetværk: bevis fra en ex vivo-model og randomiserede, placebokontrollerede kliniske forsøg. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral indtagelse af specifikke bioaktive kollagenpeptider reducerer hudrynker og øger syntesen af dermal matrix. Skin pharmacology and physiology, 27(3), 113-119. https://doi.org/10.1159/000355523

Choi, S. Y., Ko, E. J., Lee, Y. H., Kim, B. G., Shin, H. J., Seo, D. B., Lee, S. J., Kim, B. J., & Kim, M. N. (2020). Effekter af kollagentripeptidtilskud på hudegenskaber: en prospektiv, randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Journal of cosmetic dermatology, 19(3), 732-737. https://doi.org/10.1111/jocd.13127

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Indtagelse af BioCell Collagen®, et nyt hydrolyseret ekstrakt af kyllingebrystbrusk; forbedret blodmikrocirkulation og reducerede aldringstegn i ansigtet. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi. org/10.2147/CIA.S32836

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Indtagelse af bioaktive kollagenhydrolysater forbedrer ansigtshudens fugtighed og elasticitet og reducerer aldringstegn i ansigtet i en randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret klinisk undersøgelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Tanaka, M., Koyama, Y., Nomura, Y. (2009). Virkninger af kollagenpeptidindtagelse på UV-B-induceret hudskade. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 73(4), 930-932. https://doi.org/10.1271/bbb.80649