Er det bedre at tage CBD eller CBG før sengetid?

At få tilstrækkelig søvn af høj kvalitet er afgørende for både det fysiske og mentale helbred. Men mange mennesker har svært ved at falde i søvn og blive ved med at sove i løbet af natten. Brug af cannabinoider som CBD og CBG før sengetid kan i nogle tilfælde hjælpe med at forbedre søvnen. Men hvad er bedst - CBD eller CBG?

Hvordan CBD og CBG kan forbedre søvnen

CBD (cannabidiol) og CBG (cannabigerol) er ikke-berusende forbindelser, der findes i cannabisplanter som hamp og marihuana. Selvom de kommer fra den samme plante, har CBD og CBG nogle tydelige forskelle. Men begge cannabinoider ser ud til at påvirke søvnen positivt på visse måder:

CBD kan hjælpe med:

• Reducering af angst og grublerier ved sengetid
• Forøgelse af den samlede søvnmængde
• Forbedring af søvnkvalitet og afslappethed
• Lindring af smerter, der forstyrrer søvnen

CBG kan hjælpe med:

• Falder hurtigere i søvn og reducerer søvnforsinkelsen
• Forøgelse af dybe søvnstadier
• Regulering af søvn-vågen-cyklus
• Reduktion af søvnighed i dagtimerne

Så generelt kan både CBD og CBG potentielt have positive effekter på søvnen. Men nogle af deres fordele kan være forskellige.

CBD vs. CBG til søvn: Forskelle

Der er et par vigtige forskelle mellem CBD og CBG, som er vigtige at forstå, når man overvejer at bruge dem til søvn:

Interaktion med hjernens receptorer

• CBD interagerer med det endocannabinoide system ved at binde sig til CB1- og CB2-receptorer i hjernen og kroppen. Det hjælper med at reducere angst, smerte, inflammation og meget mere.
• CBG har meget lav affinitet for CB1- og CB2-receptorer. I stedet kan det fremme søvnen ved at interagere med andre receptorer og ionkanaler.

Effekter på søvnstadier

• CBD ser ud til at øge den samlede søvnmængde og forbedre den oplevede søvnkvalitet. Men der er begrænset dokumentation for, at det påvirker specifikke søvnstadier.
• CBG kan øge de dybe, langsomme søvnfaser. Det er den mest restituerende søvnfase.

Indtræden og varighed

• Det tager typisk 1-2 timer forCBD at toppe, og virkningen kan vare 4-6 timer.
• CBG kan virke hurtigere og toppe inden for 30-60 minutter. Men virkningen kan aftage hurtigere.

Så selvom begge kan påvirke søvnen, giver CBD længerevarende effekter, mens CBG kan virke hurtigere og påvirke dybe søvnstadier mere direkte.

Hvilken er bedst for søvnen?

Baseret på den nuværende forskning er her nogle retningslinjer for, om CBD eller CBG kan være bedre til forskellige søvnproblemer:

Til lindring af angst og stress ved sengetid: CBD

CBD er veletableret til at reducere angst. Dets beroligende virkning kan hjælpe med at berolige dit sind inden sengetid. CBD kan være at foretrække, hvis mental hyperaktivitet eller angst forstyrrer indsovningen.

Til reduktion af smerter, der forstyrrer søvnen: CBD

CBD er også effektivt til generel smertelindring og inflammation. Det kan hjælpe med at lindre kroniske smertetilstande, så de forstyrrer søvnen mindre. CBG viser et vist smertelindrende potentiale, men der er stadig brug for mere forskning.

Til at blive ved med at sove hele natten: CBD

CBD giver længerevarende virkninger, der kan hjælpe med at forhindre opvågninger midt om natten eller tidligt om morgenen. De langvarige virkninger forhindrer også, at du skal tage en ny dosis, hvis du vågner.

Til at falde hurtigt i søvn: CBG

Den hurtige virkning af CBG giver det en fordel, når det gælder om at reducere søvnforsinkelsen - den tid, det tager at falde i søvn. Den hurtigere indsovning kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, når du går i seng.

Til at øge den tid, man tilbringer i dyb søvn: CBG

Det er i den dybe søvn, at kroppen reparerer og forynger sig mest. CBG ser ud til at være mere effektivt til at øge disse afgørende dybe søvnstadier sammenlignet med CBD.

Til regulering af søvn-vågne-cyklussen: CBG

Vanskeligheder med at vågne og overdreven søvnighed i dagtimerne kan være forbundet med uregelmæssige søvn-vågen-cyklusser. Forskning viser, at CBG kan hjælpe med at regulere disse cyklusser, så man får mere energi i dagtimerne.

Så for at opsummere giver CBD længerevarende søvnstøtte, der er god mod angst, smerter og for at blive i søvnen. Men CBG kan virke hurtigere, forbedre den dybe søvn mere og regulere søvn-vågne-cyklusser. En kombination af CBD og CBG kan give mere omfattende søvnfordele.

CBD- og CBG-dosering til søvn

Den optimale dosis kan variere betydeligt afhængigt af individet og koncentrationen af CBD- eller CBG-produktet. Nogle generelle retningslinjer for dosering:

CBD

• Mild søvnløshed: 15-25 mg taget 30 minutter før sengetid
• Moderat søvnløshed: 25-50 mg taget 30 minutter før sengetid
• Alvorlig søvnløshed: 50-100 mg taget 30 minutter før sengetid

Start lavt med 15-25 mg og øg gradvist efter behov. Den maksimale dosis bør ikke overstige 100 mg undtagen under lægelig vejledning.

CBG

• Mild søvnløshed: 10-20 mg taget 30 minutter før sengetid
• Moderat søvnløshed: 20-40 mg taget 30 minutter før sengetid
• Alvorlig søvnløshed: 40-60 mg taget 30 minutter før sengetid

Højere CBG-doser er generelt veltolererede, men bør ikke overstige 60 mg, medmindre det er godkendt af en læge.

Doseringen kan også variere afhængigt af den tilstand, du forsøger at håndtere. Dem, der bruger CBD eller CBG mod smerter eller angst, kan have brug for højere doser til søvn oven i deres dagbehandling.

Sådan tager du CBD og CBG til søvn

CBD og CBG kan indtages som olier, kapsler, vingummier, vapes eller andre former. Olier eller kapsler anbefales til søvn, da de har længerevarende virkninger.

Nogle tips til at tage CBD eller CBG som et søvnmiddel:

• Tag 30-60 minutter før sengetid for optimal effekt.
• Start med en lav dosis og øg langsomt efter behov.
• Vælg produkter, der er testet af uafhængige laboratorier for renhed og styrke.
• Undgå vingummier eller vapes, som har en hurtigere start, men kortere varighed.
• Kombiner med andre afslapningsteknikker som meditation eller yoga.

CBD og CBG betragtes generelt som sikre og ikke-berusende. De kan dog forårsage bivirkninger som diarré, træthed og ændringer i appetitten hos nogle brugere. Tal med din læge, før du bruger det, især hvis du tager anden medicin.

Livsstils- og kostændringer, der kan forbedre søvnen

Selvom CBD og CBG kan hjælpe, er det også vigtigt at opretholde en god søvnhygiejne og gode vaner. Nogle sunde livsstilsændringer inkluderer:

• Etablering af en konsekvent søvnplan
• Undgå skærme før sengetid
• Begræns koffein, alkohol og tunge måltider om aftenen.
• Sørg for, at dit sovemiljø er køligt, mørkt og stille.
• Få regelmæssig motion, men ikke for tæt på sengetid
• Øvelse i stresshåndtering og afslapningsteknikker

En bedre kost kan også gavne søvnen. Nogle tips omfatter:

• Spise mad, der er rig på søvnfremmende næringsstoffer som calcium, magnesium, vitamin B6, D og tryptofan.
• Undgå inflammatoriske fødevarer som raffinerede kulhydrater og sukkerholdige fødevarer.
• Hold dig hydreret ved at drikke nok vand i løbet af dagen

God søvnhygiejne skaber grundlaget for en sund søvn af høj kvalitet. CBD, CBG og andre livsstilsændringer kan give yderligere støtte oven på disse grundlæggende elementer.

Den nederste linje: CBD, CBG eller begge dele til søvn

Konklusionen er, at både CBD og CBG har potentiale til at forbedre forskellige aspekter af søvn på forskellige måder.

Her er nogle bud på, hvad der er bedst til forskellige søvnproblemer:

• CBD er godt mod angst, smerter og søvnbesvær
• CBG er godt for søvncyklusser, dyb søvn, at falde i søvn

Den ideelle tilgang kan være at bruge CBD og CBG sammen for at få omfattende søvnfordele. CBD kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvnen, mens CBG forbedrer de dybe søvnstadier og reguleringen af søvn-vågencyklus.

For at optimere resultaterne skal du også fokusere på god søvnhygiejne og en sund livsstil, samtidig med at du tager CBD, CBG eller begge dele. At få tilstrækkelig søvn af høj kvalitet er nøglen til både fysisk og mental sundhed.

Faktaafsnit

Her er nogle vigtige fakta om CBD, CBG og søvn:

• Op mod 70 millioner amerikanere har en søvnforstyrrelse ifølge CDC.
• Utilstrækkelig søvn er forbundet med kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, fedme og depression.
• Både CBD og CBG er naturlige forbindelser, der stammer fra cannabisplanter som hamp.
• CBD interagerer med kroppens endocannabinoide system, men CBG gør det ikke direkte.
• Forskning viser, at CBD kan øge den samlede søvntid og forbedre søvnkvaliteten
• CBG ser ud til at øge tiden tilbragt i dybe, langsomme søvnstadier
• CBG kan også hjælpe med at regulere døgnrytmen, så man er mere vågen om dagen.
• Ved angst og søvnløshed kan CBD være at foretrække; ved dyb søvn og søvncyklusser kan CBG være at foretrække.
• De fleste eksperter anbefaler at tage 30-60 mg CBD eller 20-40 mg CBG ved søvnproblemer.
• De bedste resultater opnås ved at kombinere cannabinoider med god søvnhygiejne og sunde livsstilsvaner.
• Der er stadig behov for mere forskning i mennesker, men både CBD og CBG virker lovende til at forbedre søvnen.

Er det bedre at tage CBD eller CBG før sengetid? Konklusion

Regelmæssig søvn af god kvalitet er afgørende for både den fysiske og mentale sundhed. Mange mennesker kæmper med forskellige søvnforstyrrelser, der forstyrrer søvnen. Forskning tyder på, at cannabinoiderne CBD og CBG kan hjælpe med at forbedre forskellige aspekter af søvnen hos nogle personer. CBD ser ud til at være mere effektivt mod angst, smerter, søvnløshed og søvnkvalitet. CBG kan virke hurtigere, forbedre de dybe søvnstadier mere og regulere søvn-vågne-cyklusser. Brug af begge sammen kan give de mest omfattende fordele. For at opnå optimale resultater bør CBD og/eller CBG kombineres med ordentlig søvnhygiejne og sunde livsstilsvaner. Der er stadig brug for mere forskning, men både CBD og CBG er meget lovende som naturlige søvnhjælpemidler.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

For statistik om søvnforstyrrelser:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Sammenhæng mellem oplevet utilstrækkelig søvn, hyppige psykiske problemer, fedme og kroniske sygdomme blandt voksne i USA, 2009 behavioral risk factor surveillance system. BMC folkesundhed, 13(1), 1-8. https://doi. org/10.1186/1471-2458-13-84
• Søvnforstyrrelser. (2017, 22. august). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

For information om CBD og søvn:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol ved angst og søvn: En stor case-serie. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Virkninger af cannabidiol i behandlingen af patienter med Parkinsons sygdom: et eksplorativt dobbeltblindt forsøg. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 28(11), 1088-1098. https://doi. org/10.1177/0269881114550355

For information om CBG og søvn:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effekt af Delta-9-tetrahydrocannabinol og cannabidiol på nattesøvn og adfærd tidligt om morgenen hos unge voksne. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoider og søvn: en gennemgang af litteraturen. Aktuelle psykiatriske rapporter, 19(4), 23. https://doi. org/10.1007/s11920-017-0775-9