Hvad er bedst for søvnen CBG eller CBD?

Med stress på arbejdet, skærme og travle skemaer kæmper mange mennesker med at slappe af og få tilstrækkelig søvn. Forskning viser, at både CBD og CBG - to forbindelser fra cannabisplanten - kan hjælpe med at forbedre forskellige aspekter af søvnen. Men når det kommer til CBD vs. CBG, hvad er så bedst for søvnen?

Denne artikel sammenligner evidensen for CBD og CBG i forhold til søvn og giver vejledning i, hvad der kan være bedst egnet til visse søvnproblemer.

Hvordan CBD kan forbedre søvnen

CBD (cannabidiol) er en fremtrædende cannabinoid, der findes i cannabis og hamp, og som har fået opmærksomhed for sine terapeutiske anvendelser. Forskning viser, at CBD kan forbedre søvnen på følgende måder:

• Interagerer med endocannabinoide receptorer, der er involveret i regulering af døgnrytme og søvn-vågencyklus.
• Reducerer angst og grublerier, som kan forsinke søvnens indtræden.
• Giver generel afslapning og beroligelse, så det er lettere at falde i søvn.
• Mindsker smerter og ubehag, der kan forstyrre søvnen.
• Reducerer symptomer på tilstande som PTSD, der forringer søvnen.
• Øger den tid, der tilbringes i dybere, genopbyggende søvnstadier.

Der er dog blandede beviser for CBD's virkning på forskellige søvnstadier. Ikke desto mindre synes CBD's angstdæmpende og beroligende egenskaber at være gavnlige for søvnproblemer, der stammer fra rastløshed, smerte og angst.

Hvordan CBG kan forbedre søvnen

I mellemtiden er CBG (cannabigerol) forstadiet til CBD i hamp- og cannabisplanter. Forskning i at bruge CBG til søvn er mere begrænset, men antyder, at det kan hjælpe ved:

• Aktivering af CB1-receptorer, der er involveret i kontrol af søvn-vågen-cyklusser.
• Øge den tid, man tilbringer i den afgørende dybe søvn med langsomme bølger.
• Forbedring af indsovningsbesvær og søvnforsinkelse.
• Hjælper med at regulere døgnrytmen, så man er mere vågen i løbet af dagen.

Så mens CBD måske virker bedre på angstrelateret søvnløshed, er CBG's effekt på søvncyklusser og dybe søvnstadier særligt lovende for problemer som søvnvedligeholdelse og træthed i dagtimerne.

CBD vs. CBG mod søvnløshed

Når man sammenligner CBD og CBG specifikt i forhold til søvnløshed og problemer med at falde i søvn, er der nogle vigtige forskelle:

• CBD har en tendens til at virke mere beroligende takket være interaktioner med receptorer som adenosin og serotonin. Det giver en større generel følelse af ro og afslapning.
• CBG kan have en mere målrettet effekt på de processer, der styrer søvninitieringen, og dermed hjælpe patienterne med at falde hurtigere i søvn.
• CBD tager 1-2 timer om at virke. Det har en længere varighed på 4-6 timer. CBG kan virke hurtigere inden for 30-60 minutter, men virkningen varer måske ikke så længe.
• Der er mere forskning, der understøtter CBD's effekt mod søvnløshed, mens kun begrænsede studier har undersøgt CBG til dette formål indtil videre.

Så selvom begge dele kan hjælpe i nogle tilfælde, gør CBD's afslappende egenskaber og længere varighed det sandsynligvis bedre til søvnløshed generelt. Dem med angstdrevne søvnproblemer kan finde det særligt nyttigt.

CBD vs CBG til vedligeholdelse af søvn

Med hensyn til at forbedre søvnvedligeholdelsen og forebygge opvågninger midt om natten eller tidligt om morgenen er de vigtigste forskelle:

• CBG ser ud til at være mere effektivt end CBD til at øge tiden i den afgørende dybe, langsomme bølgesøvn baseret på begrænset forskning.
• Denne forbedring af den dybe søvn kan styrke vedligeholdelsen af søvnen og føre til færre afbrydelser i søvnen.
• CBD giver længerevarende virkninger, der kan hjælpe med at forhindre opvågninger i de tidlige morgentimer, når det er ved at aftage.
• Begge dele kan hjælpe med at lindre underliggende smerter eller angst, der fører til dårlig søvnvedligeholdelse.

Så selvom begge er lovende til at vedligeholde søvnen, har CBG måske en lille fordel, når det gælder om at øge de dybe, restituerende søvnstadier, som styrker kontinuiteten. Der er dog behov for flere undersøgelser, der direkte sammenligner effekten på søvnarkitekturen.

CBD vs CBG for vågenhed i dagtimerne

Endelig til at forbedre energi og vågenhed i dagtimerne:

• CBG kan have en døgnrytmeregulerende effekt, der hjælper med at etablere en sund søvn-vågne-cyklus.
• I et forsøg med gnavere øgede CBG vågenheden i perioder med tændt lys, mens aktivitetsniveauet blev normaliseret i perioder med slukket lys.
• CBG øgede også tiden i foryngende dyb søvn, hvilket betyder, at man føler sig veludhvilet i løbet af dagen.
• Mens CBD kan hjælpe patienter med at falde lettere i søvn, rapporterer nogle, at det forårsager resterende døsighed næste dag.

Til at øge vågenhed og energi i dagtimerne ser CBG ud til at være bedre end CBD baseret på den hidtidige forskning. De dybe søvnforbedrende og opvågningsfremmende effekter giver CBG en fordel, når det gælder problemer som træthed, søvnighed og omtågethed i dagtimerne.

Hvad er bedst for søvnen? De sidste vigtige overvejelser

Når du afvejer CBD vs. CBG til søvn i din personlige situation, skal du huske disse sidste overvejelser:

• Både CBD og CBG anses generelt for at være sikre, ikke berusende og ikke vanedannende.
• Personer med bipolar lidelse og skizofreni kan dog være nødt til at undgå eller begrænse THC-holdige versioner, da det kan forværre symptomerne ved disse tilstande.
• Som med ethvert cannabisafledt produkt er det vigtigt at starte lavt og gradvist øge doseringen, mens man overvåger virkningerne på søvnen.
• Ingen af dem behandler fuldstændigt de underliggende medicinske tilstande, der forårsager søvnforstyrrelser. De lindrer snarere symptomerne og kan bruges som komplementær terapi.
• Den optimale dosering, timing og form (olie, kapsel, vingummi osv.) afhænger af den enkelte. Forvent en del forsøg og fejl.
• Fuldspektrede produkter, der udnytter følgevirkningen, kan give de største fordele i forhold til rensede isolater.

Så for at opsummere, mens begge har fordele og ulemper, virker CBD optimalt til angstdrevet søvnløshed, mens CBG virker bedre til dyb søvnforbedring og regulering af søvn-vågne cyklusser. Brug af begge kan give de mest omfattende fordele for den generelle forbedring af søvnkvaliteten.

Fakta-afsnit

Her er nogle vigtige fakta om CBD, CBG og brugen af cannabinoider til at forbedre søvnen:

• Op mod 70 millioner amerikanere lider af en søvnforstyrrelse, ifølge CDC's skøn.
• Blandt de vigtigste årsager er angst, kroniske smerter, søvnapnø, restless leg syndrome, medicin og andre helbredsproblemer.
• Både CBD og CBG påvirker søvn og døgnrytme via interaktion med receptorer i det endocannabinoide system og andre mekanismer.
• CBD har en tendens til at forbedre angstrelateret søvnløshed, den samlede søvnmængde og den opfattede søvnkvalitet.
• CBG ser ud til at være mere effektiv i forhold til søvninitiering, tid tilbragt i dybe søvnstadier og regulering af søvn-vågencyklusser.
• Ved søvnløshed kan CBD virke bedre takket være dets afslappende egenskaber og længere varighed.
• CBG ser ud til at have større effekt på dyb søvn og vågenhed næste dag baseret på begrænset forskning.
• Ingen af dem behandler de underliggende årsager til søvnforstyrrelser fuldstændigt, men kan give symptomatisk lindring som supplement til andre behandlingsformer.
• Kombinationen af CBD og CBG kan give mere omfattende fordele for søvnkvaliteten sammenlignet med hver af dem alene.

Hvad er bedst for søvnen CBG eller CBD? Konklusion

Sammenfattende er både CBD og CBG lovende til at forbedre forskellige aspekter af søvn baseret på deres mekanismer og tidlige forskning. CBD ser ud til at virke bedre på angstdrevet søvnløshed takket være dets beroligende egenskaber og længere varighed. CBG ser ud til at være mere effektivt til at få søvnen hurtigt i gang, øge de dybe, genopbyggende søvnstadier og regulere den normale søvn-vågen-cyklus baseret på begrænsede beviser indtil videre.

Det tyder på, at CBG kan have fordele, når det gælder om at styrke vedligeholdelsen af søvnen og afhjælpe overdreven træthed i dagtimerne. En kombination af både CBD og CBG kan give de mest velafrundede fordele for den generelle forbedring af søvnkvaliteten. Der er dog stadig brug for flere sammenlignende undersøgelser af CBD og CBG. De, der kæmper med søvnproblemer, bør først konsultere deres læge for at udforske de underliggende årsager og de sikreste muligheder. For nogle personer kan et overvåget forsøg med CBD, CBG eller begge dele give supplerende lindring, når det kombineres med ordentlig søvnhygiejne og eventuelle andre nødvendige behandlinger.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

For information om, hvordan CBD påvirker søvnen:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol ved angst og søvn: En stor case-serie. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Virkninger af cannabidiol i behandlingen af patienter med Parkinsons sygdom: et eksplorativt dobbeltblindt forsøg. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 28(11), 1088-1098. https://doi. org/10.1177/0269881114550355

For information om, hvordan CBG påvirker søvnen:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effekt af Delta-9-tetrahydrocannabinol og cannabidiol på nattesøvn og adfærd tidligt om morgenen hos unge voksne. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoider og søvn: en gennemgang af litteraturen. Aktuelle psykiatriske rapporter, 19(4), 23. https://doi. org/10.1007/s11920-017-0775-9

Til direkte sammenligning mellem CBD og CBG:

• Qin, N. (2021). Cannabinoid CB2-receptorens terapeutiske potentiale. Lægemidler, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Cannabinoider til behandling af søvnforstyrrelser. Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057