Hvorfor har jeg ingen sexlyst?

Manglende sexlyst kan være bekymrende og frustrerende. Men bare rolig - med lidt detektivarbejde kan du finde roden til problemet.

Lad os udforske de almindelige årsager til lav libido, så du kan genvinde din passion og nydelse af sex.

Hvad er en normal sexlyst?

Sexlysten varierer fra person til person. Der findes ikke en "rigtig" mængde seksuel lyst.

Hvis dit lystniveau giver dig problemer eller problemer i forholdet, så er lav libido en bekymring, der er værd at tage op.

Men husk, at det normale er forskelligt for alle. Vær mere opmærksom på ændringer i sexlysten i stedet for at sammenligne dig med andre.

Hvorfor er min sexlyst faldet?

Mange faktorer kan lægge en dæmper på lysten til sex. Nøglen er at finde frem til årsagerne i din unikke situation.

Nogle af de mest almindelige årsager til nedsat libido er:

Fysiske årsager

• Lavt testosteron
• Andre hormonubalancer, som lavt østrogen hos kvinder
• Medicinske tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk eller skjoldbruskkirtelsygdomme
• Receptpligtig medicin, især antidepressiva, blodtryksmedicin og opioider
• Brug af alkohol eller stoffer
• Træthed eller mangel på søvn
• Smerter under sex

Psykologiske årsager

• Stress og udbrændthed
• Depression og angst
• Dårligt kropsbillede eller lavt selvværd
• Traumer eller overgreb
• Følelser af vrede eller bitterhed i et forhold
• Kedsomhed med rutine

Livsstilsfaktorer

• Mangel på næringsstoffer fra dårlig kost
• Vægtøgning
• Mangel på motion
• For meget eller for lidt fysisk intimitet

Hvorfor har jeg ingen sexlyst?

Hvis du undrer dig over, hvorfor din sexlyst har taget et dyk, kan du undersøge din livsstil og dit helbred for spor.

Overvej, hvornår du først bemærkede forandringen. Faldt det sammen med, at du begyndte at tage medicin, ændrede din kost eller gennemgik noget stressende?

Tænk på tidspunkter, hvor din libido føles højest, og når den forsvinder helt. Hvad er anderledes ved de tidspunkter?

Spor dit energiniveau, humør, søvn, kost og stressniveau. Livsstilsfaktorer påvirker i høj grad den seksuelle lyst.

At åbne op for din partner kan også give indsigt. Udforsk deres perspektiv på, hvornår din sexlyst ændrede sig, og brainstorm sammen om årsagerne.

Kom til roden af lav libido

Nedsat lyst er komplekst. Årsagerne kan være svære at udrede.

Her er tips til at identificere de centrale faktorer, der påvirker din sexlyst:

Få et tjek

Gå til din læge og få en fuld fysisk undersøgelse. Diskuter eventuelle bekymringer om hormoner, medicin, kroniske helbredstilstande, smerter eller medicinske behandlinger, der påvirker libido.

Blodprøver kan tjekke hormonniveauer og afsløre ernæringsmæssige mangler, problemer med skjoldbruskkirtlen og diabetes - alt sammen forbundet med lav sexlyst.

Du skal ikke bare acceptere det, hvis din læge siger, at problemet skyldes alder eller "kun er i dit hoved." Stil spørgsmål, og bed om, at de undersøger det nærmere.

Spor dine cykler

Kvinder bør følge deres menstruationscyklus. Lavt østrogenniveau omkring menstruationstidspunktet kan nedsætte libidoen.

Prøv at føre en daglig journal over lystniveau, energi, humør og menstruation. Cykliske mønstre kan dukke op.

Overvej kosttilskud

Et boost af vigtige næringsstoffer kan genoplive din sexlyst. Prøv kosttilskud som zink, magnesium, jern og D-vitamin, hvis niveauet er lavt.

Tal med din læge om tilskud med DHEA eller testosteronbehandling, hvis der er mistanke om hormonelle årsager.

Håndter stress

Kronisk stress kan dræne al din energi - så der ikke er noget tilbage til passion.

Sæt mere tid af til afslappende aktiviteter. Prøv yoga, massage, meditation, eller hvad der nu giver dig næring.

Skær ned på forpligtelser, der dræner dig. Prioritér hvile, sjov og intimitet.

Forbedre dit kropsbillede

Når du har det godt med din krop, er det lettere at blive ophidset.

Fokuser mindre på fejl, tøjstørrelse eller tal på vægten. Sæt i stedet pris på din krops sundhed og styrke.

Gør mere af det, der får dig til at føle dig selvsikker og sensuel. Dans, selvpleje-ritualer eller tid i naturen kan hjælpe.

Spice tingene op

Hvis sex er blevet kedeligt eller rutinepræget, kan eksperimenter genskabe spændingen.

Flirt i løbet af dagen, og prøv nye berøringer, stillinger, steder, legetøj, rollespil, eller se erotiske film sammen.

Bliv ved med at kommunikere for at lære hinandens behov at kende. Sigt efter glæde og kontakt, ikke præstation.

Søger hjælp til lav libido

Hvis selvhjælpsstrategier ikke forbedrer din sexlyst efter et par måneder, bør du søge professionel hjælp.

Tal med din læge om at henvise dig til specialister som f.eks:

• Sexterapeuter - hjælper med at overvinde forhindringer for intimitet og forbedre kommunikationen.
• Bækkenbundsfysioterapeuter - behandler smerter under sex.
• Endokrinologer - diagnosticerer og behandler hormonelle ubalancer.
• Psykiatere eller terapeuter - behandler psykiske påvirkninger som depression, angst og traumer.

Medicin som testosteron- eller østrogenbehandling, bupropion, buspiron, flibanserin og bremelanotid kan også hjælpe på libidoen i nogle tilfælde.

Diskuter risici, fordele og alternativer med din læge.

Det er muligt at genvinde din sexlyst!

Du skal ikke miste håbet, hvis din sexlyst har fået et knæk. Hvis du identificerer de grundlæggende årsager og foretager målrettede livsstilsændringer, kan du genoplive din passion.

Vær tålmodig og hold gnisten i live gennem sensuel berøring, intimitet og nærhed.

Med vejledning fra professionelle og løbende kommunikation med din partner, kan du genvinde din glæde ved sex og fysisk kontakt.

Rejsen til højere libido kan have op- og nedture. Men du skal vide, at mere tilfredsstillende sex er inden for rækkevidde, hvis du tager det skridt for skridt.