Hvorfor har jeg ingen sexlyst?
Published:
Manglende sexlyst kan være bekymrende og frustrerende. Men bare rolig - med lidt detektivarbejde kan du finde roden til problemet.
Indhold:
- Hvad er en normal sexlyst?
- Hvorfor er min sexlyst faldet?
- Hvorfor har jeg ingen sexlyst?
- Kom til roden af lav libido
- Søger hjælp til lav libido
- Det er muligt at genvinde din sexlyst!
- Ofte stillede spørgsmål om lav sexlyst
- Hvad betragtes som en lav sexlyst?
- Hvad forårsager lav libido hos kvinder?
- Hvad forårsager lav libido hos mænd?
- Hvordan øger jeg min sexlyst naturligt?
- Hvornår skal jeg gå til lægen med lav libido?
- Hvilke behandlinger er tilgængelige for lav sexlyst?
- Hvad hvis min partner har en meget lavere sexlyst?
Lad os udforske de almindelige årsager til lav libido, så du kan genvinde din passion og nydelse af sex.
Hvad er en normal sexlyst?
Sexlysten varierer fra person til person. Der findes ikke en "rigtig" mængde seksuel lyst.
Hvis dit lystniveau giver dig problemer eller problemer i forholdet, så er lav libido en bekymring, der er værd at tage op.
Men husk, at det normale er forskelligt for alle. Vær mere opmærksom på ændringer i sexlysten i stedet for at sammenligne dig med andre.
Hvorfor er min sexlyst faldet?
Mange faktorer kan lægge en dæmper på lysten til sex. Nøglen er at finde frem til årsagerne i din unikke situation.
Nogle af de mest almindelige årsager til nedsat libido er:
Fysiske årsager
- Lavt testosteron
- Andre hormonubalancer, som lavt østrogen hos kvinder
- Medicinske tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk eller skjoldbruskkirtelsygdomme
- Receptpligtig medicin, især antidepressiva, blodtryksmedicin og opioider
- Brug af alkohol eller stoffer
- Træthed eller mangel på søvn
- Smerter under sex
Psykologiske årsager
- Stress og udbrændthed
- Depression og angst
- Dårligt kropsbillede eller lavt selvværd
- Traumer eller overgreb
- Følelser af vrede eller bitterhed i et forhold
- Kedsomhed med rutine
Livsstilsfaktorer
- Mangel på næringsstoffer fra dårlig kost
- Vægtøgning
- Mangel på motion
- For meget eller for lidt fysisk intimitet
Hvorfor har jeg ingen sexlyst?
Hvis du undrer dig over, hvorfor din sexlyst har taget et dyk, kan du undersøge din livsstil og dit helbred for spor.
Overvej, hvornår du først bemærkede forandringen. Faldt det sammen med, at du begyndte at tage medicin, ændrede din kost eller gennemgik noget stressende?
Tænk på tidspunkter, hvor din libido føles højest, og når den forsvinder helt. Hvad er anderledes ved de tidspunkter?
Spor dit energiniveau, humør, søvn, kost og stressniveau. Livsstilsfaktorer påvirker i høj grad den seksuelle lyst.
At åbne op for din partner kan også give indsigt. Udforsk deres perspektiv på, hvornår din sexlyst ændrede sig, og brainstorm sammen om årsagerne.
Kom til roden af lav libido
Nedsat lyst er komplekst. Årsagerne kan være svære at udrede.
Her er tips til at identificere de centrale faktorer, der påvirker din sexlyst:
Få et tjek
Gå til din læge og få en fuld fysisk undersøgelse. Diskuter eventuelle bekymringer om hormoner, medicin, kroniske helbredstilstande, smerter eller medicinske behandlinger, der påvirker libido.
Blodprøver kan tjekke hormonniveauer og afsløre ernæringsmæssige mangler, problemer med skjoldbruskkirtlen og diabetes - alt sammen forbundet med lav sexlyst.
Du skal ikke bare acceptere det, hvis din læge siger, at problemet skyldes alder eller "kun er i dit hoved." Stil spørgsmål, og bed om, at de undersøger det nærmere.
Spor dine cykler
Kvinder bør følge deres menstruationscyklus. Lavt østrogenniveau omkring menstruationstidspunktet kan nedsætte libidoen.
Prøv at føre en daglig journal over lystniveau, energi, humør og menstruation. Cykliske mønstre kan dukke op.
Overvej kosttilskud
Et boost af vigtige næringsstoffer kan genoplive din sexlyst. Prøv kosttilskud som zink, magnesium, jern og D-vitamin, hvis niveauet er lavt.
Tal med din læge om tilskud med DHEA eller testosteronbehandling, hvis der er mistanke om hormonelle årsager.
Håndter stress
Kronisk stress kan dræne al din energi - så der ikke er noget tilbage til passion.
Sæt mere tid af til afslappende aktiviteter. Prøv yoga, massage, meditation, eller hvad der nu giver dig næring.
Skær ned på forpligtelser, der dræner dig. Prioritér hvile, sjov og intimitet.
Forbedre dit kropsbillede
Når du har det godt med din krop, er det lettere at blive ophidset.
Fokuser mindre på fejl, tøjstørrelse eller tal på vægten. Sæt i stedet pris på din krops sundhed og styrke.
Gør mere af det, der får dig til at føle dig selvsikker og sensuel. Dans, selvpleje-ritualer eller tid i naturen kan hjælpe.
Spice tingene op
Hvis sex er blevet kedeligt eller rutinepræget, kan eksperimenter genskabe spændingen.
Flirt i løbet af dagen, og prøv nye berøringer, stillinger, steder, legetøj, rollespil, eller se erotiske film sammen.
Bliv ved med at kommunikere for at lære hinandens behov at kende. Sigt efter glæde og kontakt, ikke præstation.
Søger hjælp til lav libido
Hvis selvhjælpsstrategier ikke forbedrer din sexlyst efter et par måneder, bør du søge professionel hjælp.
Tal med din læge om at henvise dig til specialister som f.eks:
- Sexterapeuter - hjælper med at overvinde forhindringer for intimitet og forbedre kommunikationen.
- Bækkenbundsfysioterapeuter - behandler smerter under sex.
- Endokrinologer - diagnosticerer og behandler hormonelle ubalancer.
- Psykiatere eller terapeuter - behandler psykiske påvirkninger som depression, angst og traumer.
Medicin som testosteron- eller østrogenbehandling, bupropion, buspiron, flibanserin og bremelanotid kan også hjælpe på libidoen i nogle tilfælde.
Diskuter risici, fordele og alternativer med din læge.
Det er muligt at genvinde din sexlyst!
Du skal ikke miste håbet, hvis din sexlyst har fået et knæk. Hvis du identificerer de grundlæggende årsager og foretager målrettede livsstilsændringer, kan du genoplive din passion.
Vær tålmodig og hold gnisten i live gennem sensuel berøring, intimitet og nærhed.
Med vejledning fra professionelle og løbende kommunikation med din partner, kan du genvinde din glæde ved sex og fysisk kontakt.
Rejsen til højere libido kan have op- og nedture. Men du skal vide, at mere tilfredsstillende sex er inden for rækkevidde, hvis du tager det skridt for skridt.
Ofte stillede spørgsmål om lav sexlyst
At have lidt lyst eller interesse i seksuel aktivitet er et almindeligt problem, der kan påvirke trivsel og forhold. Her er svar på nogle af de hyppigst stillede spørgsmål om lav libido.
Hvad betragtes som en lav sexlyst?
Der findes ingen kvantitativ definition af lav sexlyst, da den seksuelle lyst varierer meget fra person til person. Hvis dit niveau af interesse for sex skaber problemer eller forstyrrer dine relationer, så er lav libido et problem, der er værd at tage fat på.
Hvad forårsager lav libido hos kvinder?
Årsager til, at kvinder kan miste interessen for sex, inkluderer:
- Hormonelle ændringer - såsom overgangsalderen, efter fødslen eller bivirkninger ved p-piller
- Medicinske tilstande - som kræft, diabetes, forhøjet blodtryk
- Medicin - især antidepressiv medicin og blodtryksmedicin
- Psykiske problemer - angst, depression, traumer
- Utilfredshed med kropsbilledet
- Problemer i parforholdet eller mangel på følelsesmæssig intimitet
- Træthed, stress eller søvnmangel
Hvad forårsager lav libido hos mænd?
Faktorer, der bidrager til nedsat sexlyst hos mænd, omfatter:
- Lavt testosteron
- Kronisk sygdom - såsom hjertesygdom eller fedme
- Receptpligtig medicin - steroider, opioider, antidepressiva
- Alkohol- eller stofmisbrug
- Følelsesmæssige problemer - stress, dårligt kropsbillede, angst
- Erektil dysfunktion
- Højt blodtryk eller højt kolesteroltal
- Problemer i parforholdet og manglende kommunikation
Hvordan øger jeg min sexlyst naturligt?
Måder at øge libido uden medicin inkluderer:
- Reducere stress gennem yoga, meditation eller massage
- Få nok søvn af høj kvalitet
- Spis en næringsrig kost og hold dig hydreret
- Træn regelmæssigt
- Sæt stemningen med musik, stearinlys eller romantisk atmosfære
- Forbedre intimiteten gennem sensuel berøring, kærtegn og forlænget forspil
- Kommuniker ønsker, fantasier og feedback med din partner
- Planlæg romantiske udflugter eller sjove dates sammen
- Prøv kosttilskud som zink, magnesium, jern og D-vitamin.
Hvornår skal jeg gå til lægen med lav libido?
Kontakt din læge ved lavt ønske:
- Udvikler sig pludseligt eller voldsomt
- Forstyrrer dine relationer
- Sammenfaldende med andre symptomer som smerter, ændringer i menstruationen eller erektil dysfunktion
- Forbedres ikke gennem livsstilsændringer og selvhjælpsstrategier efter et par måneder.
Læger kan tjekke hormonniveauer, screene for underliggende helbredstilstande og henvise dig til specialister, hvis det er nødvendigt.
Hvilke behandlinger er tilgængelige for lav sexlyst?
Behandlingsmulighederne kan omfatte:
- Sexterapi eller parrådgivning
- Hormonerstatningsterapi - testosteron, østrogen
- Behandling af underliggende helbredstilstande
- Ændring af medicin, der reducerer libido
- Psykoterapi til mentale helbredsproblemer
- Receptpligtig medicin til at øge ophidselsen
- Fysioterapi af bækkenbunden mod smerter
- Arbejde med vanskeligheder i parforholdet
- Livsstilsændringer som forbedret søvn, kost, motion og stresshåndtering
De ideelle løsninger er skræddersyet til dine unikke symptomer og din situation. Diskuter fordele og ulemper ved forskellige tilgange med din sundhedsplejerske.
Hvad hvis min partner har en meget lavere sexlyst?
Tips til at navigere i lystdiskrepans i et forhold inkluderer:
- At kommunikere åbent om behov, følelser og forventninger
- Fokus på intimitet og sensualitet i hele kroppen, ikke kun samleje
- At prioritere kvalitetstid sammen
- Gå på kompromis med seksuel hyppighed
- At udforske kreative seksuelle aktiviteter, som I begge nyder
- Forståelse af forskelle i alder, sundhedstilstand, stressniveau eller medicinering
- Få rådgivning til at løse problemer i forholdet, der påvirker libido
- At være tålmodig, fleksibel og have humoristisk sans
At prioritere intimitet og nydelse over specifikke frekvensmål kan hjælpe partnere med uoverensstemmende libido med at opretholde et tilfredsstillende sexliv og bånd.