Hvad er mærkelige tanker under angst?

At opleve angst er meget almindeligt. Faktisk lider over 40 millioner voksne i USA af en angstlidelse hvert år. Når nogen har angst, kan det få dem til at have usædvanlige eller mærkelige tanker, der kan virke "underlige" for andre. At forstå nogle af de almindelige mærkelige tanker under angst kan hjælpe med at normalisere oplevelsen.

Almindelige typer af mærkelige tanker med angst

Der er mange forskellige typer af mærkelige eller irrationelle tanker, som mennesker med angst ofte har. Her er nogle af de mest almindelige kategorier:

Påtrængende tanker

Påtrængende tanker er uønskede, forstyrrende tanker, der synes at komme "ud af det blå". De er uforenelige med personens sande karakter og ønsker. Påtrængende tanker er et af kendetegnene ved angstlidelser, især OCD.

Almindelige påtrængende tanker ved angst omfatter:

• Frygt for utilsigtet at skade andre
• Seksuelle tanker, der virker unormale eller foruroligende
• Voldelige eller rædselsvækkende billeder
• Tabubelagte religiøse tanker
• Frygt for at opføre sig upassende

Selv om indholdet af påtrængende tanker ofte gør folk urolige, er de harmløse. Angsten får personen til at læse mening og betydning ind i tanker, der ikke afspejler virkeligheden.

Eksistentielle tanker

Angst kan også føre til dybe, eksistentielle spørgsmål og frygt for livet, døden og virkelighedens natur. Disse filosofiske tanker er foruroligende, fordi de udfordrer folks sædvanlige forståelse af verden.

Eksistentielle mærkelige tanker med angst kan omfatte:

• Spørgsmål om meningen med livet
• Følelse af, at livet mangler mening
• Frygt for død eller døende
• Følelse af, at verden er uvirkelig eller imaginær
• Bekymring for, at alt, hvad man ved, er falsk

Mens eksistentielle bekymringer er almindelige, bliver de ved angst til overdreven, negativ ruminering. De eksistentielle tankers abstrakte natur gør dem vanskelige at løse.

Magisk tænkning

Magisk tænkning refererer til troen på, at ens tanker, ord eller handlinger kan påvirke begivenheder på måder, der trodser de normale love om årsag og virkning.

Ængstelig magisk tænkning kan involvere:

• Troen på, at dine tanker kan få dårlige ting til at ske
• Undgå visse ord eller tal for at forhindre skade
• At tro, at man har tiltrukket sig sygdom eller ulykke gennem negativitet
• Følelsen af, at din angst vil manifestere sig fysisk, hvis du tænker for meget på den.

Denne type tankeproces betragtes som en angstdrevet kognitiv forvrængning. I virkeligheden kan tanker alene ikke forårsage dårlige resultater.

Hypokondriske tanker

Mange mennesker med angst oplever irrationelle helbredsrelaterede tanker, kendt som hypokondri. Det indebærer en intens optagethed af frygten for at have en alvorlig, udiagnosticeret sygdom.

Almindelige hypokondriske tanker omfatter:

• Fortolkning af normale kropsfornemmelser som symptomer på sygdom
• Frygt for at trivielle anomalier som pletter eller synkebesvær er tegn på alvorlige problemer.
• At tro, at enhver hovedpine er en hjernesvulst
• Googler symptomer og tror på det værst tænkelige scenarie
• At antage sandsynligheden for at udvikle en tilstand uden rationelt grundlag

Hypokondriske tanker omtales ofte som "katastrofering" af normale kropsfunktioner. Når man er angst, holder sindet fast i muligheden for sygdom i mangel af reelle beviser.

Hvorfor giver angst mærkelige tanker?

Der er flere forklaringer på, hvorfor angst manifesterer sig i mærkelige tanker:

• Hypervigilance - Angst sætter hjernen i højeste alarmberedskab for potentielle trusler. Det får folk til at overfokusere på ubetydelige tanker og fornemmelser, som ellers ikke ville fange opmærksomheden.
• Negativitetsbias - Ængstelige personer har en tendens til at have en iboende bias mod negativ fortolkning. Harmløse tanker bliver opfattet som farlige eller bekymrende.
• Følelsen af at miste kontrollen - Angstpatienter føler ofte, at deres sind bliver "overtaget" af fremmede tanker. Det forårsager yderligere stress.
• Overtænkning - Angst fremmer overdreven grublen over potentielle problemer. Overanalyse fører til urealistiske tankemønstre.
• Vildledning af kamp-eller-flygt-reaktionen - Angst aktiverer kroppens primitive overlevelsesreaktion, når der ikke er nogen reel trussel. Mærkelige tanker hjælper med at retfærdiggøre den fysiologiske reaktion.
• Kognitive forvrængninger - Ved angst tilsidesætter følelsesladede tanker logikken. Det gør det muligt for urimelige tanker at blomstre.
• Usikkerhedsintolerance - Hvis man ikke kender betydningen af mærkelige tanker, kan det fremkalde yderligere angst. Sindet søger efter forklaringer for at reducere usikkerheden.

Sådan håndterer du usædvanlige tanker fra angst

På trods af hvor levende og intense de føles, er de mærkelige tanker, der ledsager angst, ikke farlige i sig selv. Nogle strategier til at håndtere dem omfatter:

Anerkend tanker som symptomer

Mind dig selv om, at de mærkelige tanker bare er udtryk for angst - de har ingen betydning ud over det. At betegne dem som symptomer kan hjælpe med at gøre tankerne magtesløse.

Accepter og lad dem passere

Forsøg ikke at bekæmpe eller undertrykke tankerne, da det giver dem mere opmærksomhed og kraft. Accepter i stedet, at de opstår som et resultat af angsten. Lad dem komme og gå naturligt uden at dømme dem.

Fokus på nutiden

Fokuser på dit umiddelbare ydre miljø ved hjælp af dine sanser. Se dig omkring og noter, hvad du ser, lyt efter lyde fra omgivelserne, mærk din krops kontakt med jorden osv. Det forankrer dig i nuet og trækker opmærksomheden væk fra dine tanker.

Test dine tanker i virkeligheden

Tjek, om dine ængstelige tanker stemmer overens med virkeligheden. Spørg dig selv - er de plausible, sandsynlige og evidensbaserede? Hjælper eller skader det dig at tænke på denne måde? Realitetstestning skaber afstand mellem dig og dine tanker.

Tal tilbage til dine tanker

Lad ikke ængstelige tanker stå uimodsagt. Tal rationelt om, hvorfor de er ulogiske og alt for katastrofale. Forestil dig, at du reagerer med medfølelse, som du ville gøre over for en ven, der har brug for beroligelse.

Bliv ved med at bevæge dig fremad

Bliv ikke distraheret af at prøve at løse alle de mærkelige tanker. Lad dem gå, og fortsæt med at komme videre med din dag og fokuser på meningsfulde aktiviteter. Tankerne forsvinder lettere, når angsten mindskes.

Søg hjælp fra dit støttesystem

At tale med betroede venner og familie kan give perspektiv, når du føler dig alene med dine ængstelige tanker. At dele tankerne med andre hjælper med at eksternalisere og uskadeliggøre dem.

Hvis de påtrængende tanker bliver meget hyppige eller belastende, kan det også være en fordel at søge hjælp hos en psykolog. Terapier som kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at adressere tankemønstre, der bidrager til angst. Nogle lægemidler kan også være velegnede til at lindre tvangstanker og ruminering.

Eksempler på mærkelige tanker ved forskellige angstlidelser

Typen af irrationelle tanker, der opleves, kan variere afhængigt af den specifikke angstlidelse:

Generaliseret angstlidelse

• "Hvad hvis jeg mister mit job og ender som hjemløs?"
• "Jeg bliver syg, fordi jeg rørte ved det dørhåndtag."
• "Mit hjerte slår for hurtigt - jeg må være ved at få et hjerteanfald."

Social angstlidelse

• "Alle vil tro, at jeg er dum, hvis jeg taler."
• "Jeg passer ikke ind med nogen her."
• "Folk må bedømme mit udseende."

Panikangst

• "Denne svimmelhed betyder, at jeg er ved at besvime."
• "Jeg kommer til at miste kontrollen og gøre mig selv til grin."
• "Jeg må være ved at blive skør."

OCD

• "Hvis jeg ikke tæller til 10, vil der ske noget forfærdeligt."
• "Jeg er nødt til at vaske mine hænder hele tiden, ellers bliver de forurenede."
• "Jeg er et forfærdeligt menneske, fordi jeg tænker det."

PTSD

• "Jeg kan ikke stole på nogen, fordi de måske gør mig fortræd."
• "Jeg er permanent skadet på grund af mit traume."
• "Verden er et fuldstændig farligt sted."

Angst for helbredet

• "Modermærket på min hud ser kræftagtigt ud."
• "Denne hovedpine vil forårsage et slagtilfælde."
• "Jeg må have en alvorlig sygdom, som lægerne overser."

Det specifikke tankeindhold kan være meget forskelligt fra person til person. Men det underliggende tema om irrationalitet og usandsynlighed forbliver konsekvent.

Hvornår skal man søge hjælp til ængstelig tænkning?

Lejlighedsvise mærkelige tanker fra angst er ikke nødvendigvis et problem. Men det kan være en god idé at overveje at søge professionel psykiatrisk hjælp, hvis:

• Tankerne er meget hyppige, vedholdende og svære at afvise.
• Tankerne forstyrrer din daglige funktion og koncentrationsevne betydeligt.
• Du udviser tvangspræget eller undvigende adfærd for at håndtere tankerne.
• Tankerne forstærker din generelle angst og uro.
• Du frygter, at du vil handle på visse forstyrrende tanker.
• Tankerne forstærker depression, håbløshed eller selvmordstanker.

En autoriseret terapeut kan arbejde sammen med dig om at mindske den ængstelige ruminering og reagere på tankerne på en mere afbalanceret og konstruktiv måde. Medicin kan også hjælpe, hvis tvangstankerne er alvorlige.

Tips til at håndtere mærkelige ængstelige tanker

• Husk, at tankerne bare er udtryk for angst, ikke virkelighed.
• Øv dig i at lade tankerne passere gennem dit sind uden at reagere eller dømme.
• Fokuser på ydre sensoriske detaljer som syn og lyde i stedet for indre tanker.
• Stil spørgsmålstegn ved, om tankerne er logiske og evidensbaserede.
• Tal rationelt og medfølende tilbage for at imødegå tankerne.
• Hold fokus på konstruktive livsaktiviteter i stedet for at forsøge at "løse" enhver tanke.
• Betro dig til dine nærmeste for at få hjælp til at eksternalisere tankerne.
• Søg terapi, hvis tankerne bliver uhåndterlige eller forstærker andre psykiske problemer.

Konklusion

At opleve mærkelige eller irrationelle tanker er meget almindeligt ved angstlidelser. Påtrængende tanker, eksistentielle bekymringer, magisk tænkning og hypokondrisk frygt er nogle eksempler. Selvom indholdet af tankerne er forskelligt fra person til person, er det overordnede tema det samme - angst forvrænger tankegangen, så man forventer overdrevne trusler.

Mærkelige tanker kan være skræmmende, når man føler sig ude af stand til at kontrollere dem. Men de definerer ikke en person eller deres karakter. Med angsthåndteringsfærdigheder og terapi kan de fleste lære at give slip på ængstelige tankemønstre og genvinde perspektivet. Det første skridt er at erkende, at tankerne blot er et produkt af psykisk lidelse og ikke betyder fare.

Hvad er mærkelige tanker under angst?

Resuméet:

• Angst forårsager ofte mærkelige, irrationelle tanker som påtrængende tanker, eksistentielle bekymringer, magisk tænkning og hypokondrisk frygt.
• Biologien bag den ængstelige reaktion forklarer tankeforvrængningerne - hypervigilance, negativitetsbias, følelsen af at miste kontrollen, overtænkning og kamp-flugt-reaktionen, der udløses forkert.
• Mestring indebærer at anerkende tankerne som bare angst, lade dem passere, fokusere eksternt, realitetsteste, tale rationelt tilbage, forblive aktiv og søge hjælp, hvis det er nødvendigt.
• Det specifikke tankeindhold varierer fra person til person og fra lidelse til lidelse. Men temaet med overdrevet opfattelse af trusler forbliver konsistent.
• Lejlighedsvise mærkelige tanker er normale, men kan kræve hjælp, hvis de bliver meget forstyrrende, vedholdende og bekymrende.

Ofte stillede spørgsmål om mærkelige tanker med angst

Hvorfor får jeg bizarre tanker, selv om jeg aldrig har haft dem før?

At have mærkelige, påtrængende tanker er meget almindeligt ved angst, også selv om man aldrig har oplevet dem før. Angst forvrænger tankegangen og forårsager overdrevne trusselsreaktioner. Indholdet af tankerne er mindre vigtigt end at erkende, at de er et symptom på din angst og ikke definerer dig.

Hvordan kan jeg kende forskel på almindelige tanker og mærkelige ængstelige tanker?

Almindelige tanker har et logisk grundlag, relaterer til dine faktiske bekymringer og interesser og stemmer overens med dine kerneværdier. Underlige ængstelige tanker føles ofte påtrængende, foruroligende eller uacceptable, og de er overdrevne eller usandsynlige. Bekymrede tanker har en tendens til at fange din opmærksomhed mod din vilje.

Kan mærkelige tanker være et tegn på, at man er ved at blive skør?

Nej, mærkelige tanker er ikke i sig selv et tegn på, at man er ved at miste forstanden eller grebet om virkeligheden. Langt de fleste mennesker med angst oplever mærkelige tanker uden faktisk at blive psykotiske. Anerkend dem som en manifestation af angst, medmindre andre mere alvorlige symptomer dukker op.

Betyder mærkelige tanker, at jeg er et dårligt menneske?

Nej, slet ikke. Indholdet af mærkelige, ængstelige tanker afspejler ikke, hvem du virkelig er. At have en uacceptabel tanke betyder IKKE, at du vil handle på den, eller at du i al hemmelighed har mørke lyster. Ængstelige tanker er meningsløse indtrængen, ikke indsigt i din karakter.

Hvor ofte har mennesker med angstlidelser mærkelige tanker?

De fleste mennesker med diagnosticeret angst har hyppige usædvanlige tanker, især dem med OCD eller panikangst. I en undersøgelse af OCD-patienter rapporterede 94%, at de oplevede påtrængende tanker. Forekomsten understreger, at disse tanker er relateret til selve angsten, ikke til individuelle fejl.

Kan visse former for medicin hjælpe mod mærkelige angsttanker?

Ja, medicin som SSRI'er, SNRI'er og benzodiazepiner kan dæmpe ængstelige tankemønstre hos mange mennesker. De afbalancerer hjernens kemi, som er forbundet med rumination og tvangstanker. Terapiteknikker er også afgørende for at ændre tankevaner på lang sigt.

Vil jeg altid kæmpe med mærkelige tanker, hvis jeg har angst?

Ikke nødvendigvis. Mange mennesker oplever, at deres mærkelige tanker forsvinder, når de kommer sig over angsten gennem livsstilsændringer, terapi og medicin, hvis det er nødvendigt. Når det generelle angstniveau reduceres, mindskes tankeforvrængningerne. Men periodiske usædvanlige tanker kan vare ved og kræve løbende færdigheder at håndtere.

Skal jeg dele mine mærkelige tanker med mine nærmeste?

Hvis du har det godt med det, kan det at betro sig til familie og venner hjælpe med at give perspektiv og vise, at du ikke er alene. At dele ængstelige tanker med nogen, man har tillid til, hjælper med at afmystificere dem og bekræfter, at andre også har bizarre tanker til tider. Undgå at dele for meget, hvis det gør dig meget selvbevidst.

Hvornår bør jeg overveje terapi for forstyrrende tanker?

Opsøg en terapeut, hvis dine mærkelige tanker er meget hyppige, foruroligende og svære at håndtere på egen hånd. En professionel kan tilbyde kognitive adfærds- og mindfulness-teknikker til at reducere ængstelig rumination. Hvis tankerne forstærker depressionen eller tankerne om selvskade eller forhindrer normal funktion, skal du helt sikkert søge hjælp.

Hvad er den mest effektive måde at reagere på underlige ængstelige tanker?

Lad være med at reagere med for meget alarm og forsøg ikke at blive besat af tankerne eller deres betydning. Den mest effektive tilgang er at acceptere tankerne som midlertidige angstsymptomer, vende din opmærksomhed udad mod nuet og omdirigere dit mentale fokus til konstruktive aktiviteter.

Ressourcer brugt til at skrive denne artikel

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5. udgave). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

Angst- og Depressionsforeningen i Amerika. (2014). Mærkelige tanker? Gå ikke i panik. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/strange-thoughts-dont-panic

Hirschtritt, M. E., Bloch, M. H., & Mathews, C. A. (2017). Obsessiv-kompulsiv lidelse: Fremskridt inden for diagnose og behandling. JAMA, 317(13), 1358-1367. https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200

Mancebo, M. C., Eisen, J. L., Grant, J. E., & Rasmussen, S. A. (2005). Obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse og obsessiv-kompulsiv lidelse: Kliniske karakteristika, diagnostiske vanskeligheder og behandling. Annals of Clinical Psychiatry, 17(4), 197-204. https://doi.org/10.1080/10401230500295305

Purdon, C., & Clark, D. A. (1994). Påtrængende tvangstanker hos ikke-kliniske forsøgspersoner. Part I. Content and relation with depressive, anxious and obsessional symptoms. Behaviour Research and Therapy, 32(8), 713-720. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90001-9

Wheaton, M. G., Abramowitz, J. S., Berman, N. C., Riemann, B. C., & Hale, L. R. (2010). Forholdet mellem obsessive overbevisninger og symptomdimensioner ved obsessiv-kompulsiv lidelse. Behaviour Research and Therapy, 48(10), 949-954. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027