Søvnløshed: Alt, hvad du har brug for at vide

Det anslås, at søvnløshed påvirker op til 30% af alle voksne mennesker, og gør det til den mest almindelige søvnforstyrrelse i verden. Men hvad forårsager søvnløshed, og vigtigst af alt, hvad kan du gøre for at lindre lidelsen? Læs videre og find svaret.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en udbredt søvnforstyrrelse, der påvirker kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus. Lidelsen kan være akut eller kronisk og rammer omkring 30% af verdens befolkning (nogle mener endda helt op til 50-60%). Det forekommer hyppigere hos ældre mennesker og kvinder.^[1] Selvom vi alle oplever en eller anden form for mild søvnløshed i løbet af livet, opfylder den medicinske diagnose af søvnløshed normalt følgende kriterier:

• Problemer med at falde i søvn og sove mindst 3 nætter om ugen (i 3 måneder eller længere)
• Søvnbesvær, der påvirker det mentale og/eller fysiske velvære markant.

Selvom søvnløshed er udbredt og påvirker hverdagen på mange måder, er det positive element, at de fleste tilfælde løser sig selv ved hjælp af mindre livsstilsændringer. Om lidt vil vi komme mere ind på, hvad disse ændringer kan indebære, men først tager vi et nærmere kig på forskellige typer af søvnløshed og deres symptomer.

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Alle symptomer forbundet med søvnløshed falder normalt i én af de to tidligere nævnte kategorier: akut eller kronisk. Akut søvnløshed er en kort periode med søvnforstyrrelser, som typisk skyldes en livsbegivenhed eller større livsstilsændring. Kroniske tilfælde kan dog vare i flere måneder og mange gange uden, at der synes at være nogen åbenlys grund.

Primære symptomer på søvnløshed omfatter:

• Problemer med at falde i søvn eller sove hele natten
• Du vågner tidligere end planlagt
• Du føler dig træt og ikke udhvilet, selvom du har sovet natten igennem.

Når kroppens søvn-vågne-cyklusser forstyrres, medfører det ofte utallige psykiske og fysiske problemer, der så forårsager yderligere symptomer som:

• Humørsvingninger
• Træthed i dagtimerne
• En kort lunte
• Koncentrationsbesvær/dårlig fokus
• Bekymring eller angst for at sove

Typer af søvnløshed

Definitionen af søvnløshed er temmelig bred, så bedre at kunne forstå lidelsen klassificerer lægerne tilfælde i henhold til de specifikke symptomer:

• Comorbid søvnløshed: Bruges til at beskrive tilfælde af søvnløshed, der er forbundet med en underliggende sygdom. Det er fx meget almindeligt, at folk, som lider af depression, oplever søvnløshed, men søvnløshed i sig selv kan også bidrage til depression.

• Søvnløshed, hvor man har svært ved at falde i søvn eller vågner tidligt: Disse to typer af søvnløshed minder om hinanden, bortset fra at de forekommer i hver sin ende af søvncyklussen. At vågne for tidligt indebærer, at du har svært ved at falde i søvn igen, eller at du vågner meget tidligere end planlagt. Den anden type indebærer, at du har svært ved at falde i søvn i begyndelsen af natten.

• Søvnløshed, der skyldes problemer med at sove igennem: Denne kategori beskriver personer, der vågner flere gange i løbet af natten.

Hvad forårsager søvnløshed?

Udover underliggende sygdomme findes der en række potentielle årsager til søvnløshed. Nogle kan virke ubetydelige i starten, men hvis de forekommer nat efter nat, kan det medføre søvnløshed. Her har vi listet nogle mulige årsager:

• Støj, temperaturforhold eller lyseksponering: Hvis din søvn forstyrres nat efter nat, kan det meget hurtigt udvikle sig til søvnløshed. Uanset om det er støjforurening, et indelukket soveværelse eller uønsket lyseksponering, forstyrrer alle 3 din krops søvn-vågne-cyklus.

• Alkohol, koffein eller andre stimulerende midler: Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men der er også en bagside af medaljen. Forskning tyder på, at alkohol forårsager markante forstyrrelser af 3. søvnfase og REM-søvn, og det forårsager træthed i dagtimerne.^[2] Koffein og andre opkvikkende midler holder kroppen stimuleret om natten, når det er meningen, at den skal slappe af.

• skifteholdsarbejde eller uregelmæssigt søvnmønster: Kroppen summer af biologiske rutiner og 24-timers cyklusser (døgnrytme), der arbejder på at holde dine mentale og fysiske behov i balance. Desværre er kroppen ikke i stand til at ændre processer som fx søvn og fordøjelse på daglig basis, og derfor kan skifteholdsarbejde eller et uregelmæssigt søvnmønster forårsage søvnløshed.

Kan alderdom bidrage til søvnløshed?

Det korte svar er ja. Der er større risiko for at udvikle søvnløshed, når vi bliver ældre.^[3] Men selvom det er mere udbredt hos ældre mennesker, er det normalt et resultat af kumulative livsstilsfaktorer.

For eksempel er det helt naturligt, at energiniveauet falder, når vi bliver ældre. Det er noget en kort lur normalt kan løse. Men hvis du kombinere mange små lure med en lidelse som fx slidgigt eller nedsat fysisk funktion, øges potentialet for at udvikle søvnløshed pludselig markant.

Hos ældre patienter handler behandling af søvnløshed mere om symptomhåndtering på tværs af alle sundhedsaspekter snarere end blot at behandle søvnsundhedsrelaterede områder.

Hvordan behandles søvnløshed?

Behandling af søvnløshed bør altid starte med en vurdering af livsstil og sovevaner. De fleste tilfælde kan behandles med simple livsstilsændringer, men medicin og kosttilskud kan hjælpe i de mere alvorlige tilfælde.

Medicin

Medicin mod søvnløshed kan købes i håndkøb eller fås på recept. Førstnævnte kan omfatte antihistaminer som en kortsigtet hjælp til at fremme søvn, mens sidstnævnte typisk består af receptpligtig medicin som fx eszopiclon eller zolpidem.

Ulempen ved al medicin (hvad enten det er håndkøbs- eller receptpligtig medicin) er, at mange stoffer kan forårsage uønskede bivirkninger eller måske ikke er egnede til langsigtet brug. Det er vigtigt at tale med din læge om det først, så I sammen kan finde den bedste fremgangsmåde.

Melatonin

Hormonet melatonin er afgørende for at opretholde en afbalanceret søvn-vågen-cyklus. Selvom kroppen generelt gør et godt stykke arbejde med at regulere melatonin-niveauet i kroppen, kan miljøfaktorer som fx eksponering af kunstigt lys forstyrre produktionen, og det kan give problemer med at falde i søvn. Melatonin-tilskud er en kortsigtet løsning, der kan booste din krops naturlige niveauer og hjælpe dig med at få dit søvnmønster tilbage på sporet.

Naturlige hjælpemidler

Den gode nyhed er, at der findes masser naturlige hjælpemidler, der kan hjælpe dig med at opnå en bedre søvnkvalitet:

• Baldrian: Baldrian, eller mere specifikt baldrianrod, blev opdaget af de gamle grækere, og det har vist sig, at denne plante påvirker GABA-receptorer, som er et kemisk meddelelsessystem, der spiller en afgørende rolle for regulering af søvn.^[4]

• Magnesium: Ifølge forskere fra Genève universitetet i Schweiz, er balancerede magnesium-niveauer "nødvendige for normal søvnregulering".^[5] Det anbefalede magnesiumindtag er forskelligt for mænd og kvinder, men et magnesiumtilskud kan være nyttigt i de fleste kostplaner.^[6]

• Lavendelolie: Lavendel har været brugt i flere århundrede, og der findes mange beviser, der tyder på, at lavendelolie er et fantastisk søvnhjælpemiddel. Nogle undersøgelser tyder endda på, at lavendel øger "procentdelen af dyb eller langsom bølgesøvn (SWS) hos mænd både og kvinder".^[7] Din krop bruger den langsomme bølgesøvnfase til at udføre de fleste af sine genopbyggelsesprocesser.

• CBD/CBN: Cannabinoider har et væld af potentielle anvendelsesfunktioner, når det kommer til søvn. CBD interagerer med det endocannabinoide system, som er et regulatorisk system, der har en direkte indvirkning på funktioner som bl.a. humør, appetit og søvn. CBN er en mindre kendt cannabinoid, men den er allerede blevet grundigt undersøgt for dens potentielle indvirkning på søvn.

• Kamille: Det interessante ved kamille er ikke plantens farvestrålende blomster men derimod mængden af kemiske forbindelser, der gemmer sig indeni. Der findes omkring 36 flavonoider og 28 terpener i kamille, og forskere mener, at den unikke kombination af disse naturlige stoffer fremmer plantens positive indvirkning på søvn.

Søvnløshed og CBD

Da CBD er et giftfrit stof med ganske få potentielle bivirkninger, er det kun passende, at vi ser nærmere på cannabinoidens potentielle indvirkning på søvn og søvnløshed. Men for at tegne et komplet billede af situationen er vi også nødt til også at se på, om stoffet har indflydelse på humøret, da angst og andre humørsygdomme ofte fører til kronisk søvnløshed.

Hvad siger forskerne?

Forskere ved University of Calgary i Alberta gennemgik et højt antal søvnundersøgelser for at bestemme CBD's indvirkning på social angst, søvnløshed og epilepsi.^[8] Resultaterne ser ud til at gå hånd i hånd med nyere undersøgelser af CBD i forbindelse med angst, med forskere mener, at der er behov for yderligere "kontrollerede kliniske undersøgelser" i emnet.^[9]

Selvom de tidlige rapporter peger på spændende resultater, er søvnforstyrrelser sofistikerede lidelser. Der er sjældent kun tale om én enkelt udløsende faktor, og enhver potentiel behandling skal behandle flere forskellige fysiske og psykologiske symptomer.

Sådan doseres CBD mod søvnløshed

Det er svært at give et klart og eneklt svar på den perfekte dosering af CBD, da der ikke findes en ideel dosis. Faktorer som køn, vægt, højde, alder og årsag til brug spiller alt sammen en rolle i, hvor meget CBD du har brug for. Derfor er rådet til at dosering af CBD ganske enkelt: Start med en lav dosis og i et langsomt tempo.

CBD gør dig ikke høj, og ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er det er generelt veltolereret af mennesker,^[10] så start med et par dråber 2-3 gange om dagen for at se, hvordan det føles. Det er også vigtigt, at du holder dig til den samme dosis og tidsplan i mindst to uger, før du øger eller reducerer din dosis.

Besøg Cibdol-shoppen og se det komplette udvalg af søvnprodukter, som indeholder mange af de naturlige hjælpemidler fremhævet ovenfor. Hvis du vil lære mere om vigtigheden af søvn for mental og fysisk sundhed, kan du besøge til vores CBD-encyklopædi for at lære alt, hvad du har brug for at vide.