GABA: Alt, hvad du har brug for at vide

GABA er en neurotransmitter, der kan dæmpe signaler i centralnervesystemet. Denne beroligende effekt er grunden til, at mange mennesker tager GABA-tilskud. Molekylet kan nemlig have omfattende indvirkninger på stress, søvn og angst. Læs videre for at finde ud af, om du kan drage fordel af at booste dine GABA-niveauer.

Hvad er GABA?

GABA (gamma-aminosmørsyre eller gamma-aminobutansyre) er et fascinerende molekyle, der spiller en rolle i cellesignalering. Selvom det teknisk set er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen producerer den naturligt ved hjælp af forløberen glutamin, fungerer den også som en neurotransmitter. Helt specifikt er det en hæmmende neurotransmitter. GABA hjælper nemlig med at blokere eller hæmme aktivitet i centralnervesystemet.

GABA-molekylet er dog kun en lille del af et sofistikeret biologisk netværk. Det virker sammen med GABA-receptorer, der for det meste findes i det limbiske system, et område af hjernen, der gemmer følelser og minder. GABA har beroligende virkninger, da det dæmper cellesignalering i nervesystemet og molekylet hjælper også med at regulere andre biokemikalier.^[1]

De beroligende virkninger af gamma-aminosmørsyre er grunden til, at GABA-tilskud bliver mere og mere populært blandt dem, der ønsker at lindre stress og angst. Men er det en fordel at øge niveauet af GABA, eller skaber det flere problemer, end det løser?

Før vi besvarer disse vigtige spørgsmål, vil vi først kigge lidt på de forskellige neurotransmittere, der påvirker vores krop og sind.

Hvad er neurotransmittere?

Neurotransmittere er essentielle signalmolekyler, der har en indflydelse på, hvordan forskellige celler fortolker nerveimpulser. Nogle dæmper signalering (som GABA), mens andre fremmer den.

• Dopamin: Dopamin produceres i hjernen og er den primære neurotransmitter forbundet med belønning og fornøjelse. Derfor strækker dopamins indvirkning sig til hukommelse, adfærd, motivation, søvn og ophidselse.

• Acetylkolin: Acetylkolin findes i en gren af det perifere nervesystem kaldet det autonome nervesystem, og stoffet hjælper med signaler knyttet til muskler, blodkar og hjertefrekvens.

• Serotonin: Serotonin er et andet humørrelateret neurokemisk stof og kaldes ofte lykkemolekylet på grund af dets indvirkning på følelsesmæssig stabilitet, fordøjelse, søvn og seksuel sundhed.

• GABA: Som vi allerede har gennemgået, er gamma-aminosmørsyres hovedfunktion at kontrollere signaler forbundet med afslapning, følelser og søvn. I bund og grund er det med til at skabe balance i områder, der er afgørende for mentalt velvære.

Sådan afbalancerer du neurotransmittere

Neurotransmittere, som vi nævnte ovenfor, spiller en vigtig rolle i, hvordan vi tænker og føler, men de repræsenterer kun en brøkdel af de kemikalier, der er involveret i vores tanker, følelser og sindstilstand. Desuden svinger balancen af disse neurokemikalier konstant alt efter vores fysiske aktivitetsniveau, kost, kosttilskud, sociale liv og meget mere.

Det en praktisk talt umuligt at balancere disse forskellige neurokemikalier. I stedet er det meget bedre at fokusere på områder, som du ønsker at forbedre. Hvis søvn eller ophidselse er de områder, du vil forbedre, er det en fordel at fokusere på bestemte kemikalier eller hormoner.

Hvad er symptomerne på GABA-mangel?

Bortset fra en utrolig sjælden lidelse kaldet GABA-transaminase-mangel, kan de typiske tegn på GABA-mangel variere meget. GABA's primære opgave er at berolige overaktive signaler, der forårsager stress og angst.

Hvis du oplever, at du ofte uden grund føler dig nervøs, irritabel eller føler angst, er det muligt, at dine GABA-niveauer ikke længere er i balance. Når din hjerne ikke producerer en regelmæssig forsyning af GABA, kan det medføre følelsesudbrud, der forstyrrer mentalt velvære.

Hvad er årsagerne til GABA-mangel?

Det er svært at fastslå den nøjagtige årsag til udsving i GABA-niveauer, de alle menneskers livsstil er forskellige. Hvis du oplever en eller flere af symptomerne, som vi nævnte ovenfor, er det tid til at kigge på faktorer, der muligvis påvirker din krop. Disse omfatter:

• Et langt eller udfordrende arbejdsskema
• Konflikt med et familiemedlem eller en partner
• Mangel på hvile
• Dårlig kost eller ernæring

I sidste ende er lave GABA-niveauer et symbol på vores moderne tidsalder. Mange mennesker oplever sandsynligvis en eller flere af ovenstående faktorer dagligt. Nøglen er at genkende disse faktorer samt at kende symptomerne på lave GABA-niveauer og gøre noget for at forbedre din krops biokemiske balance.

Hvordan kan du øge dit GABA-niveau?

Fødevarer og kosttilskud er en god måde at genoprette din krops GABA-niveauer på. Det kommer vi nærmere ind på om lidt. En af de mest konsekvente tilgange er dog at foretage mindre ændringer i livsstil og indføre beroligende aktiviteter. GABA-produktion er nemlig en selvforstærkende cyklus.

Vi har brug for GABA for at kunne håndtere stress og for at berolige vores krop, men meditation, beroligende musik og åndedrætsøvelser kan også hjælpe os med den naturlige og sunde produktion af essentielle neurokemikalier som GABA.

Du kan endda prøve beroligende urter som fx baldrian, passionsblomst eller kamille. Ikke nok med at de kan hjælpe med at berolige dit sind, men mange urter har også deres helt egne unikke fordele for velvære. Så længe du fokuserer på aktiviteter eller stoffer, som beroliger dig, kan du understøtte din krops GABA-produktion.

Hvad er gode kilder til GABA?

Indtagelse af berigede fødevarer er en anden populær måde, du kan øge dine GABA-niveauer og fremme mentalt velvære på. Her skal du fokusere på fermenterede fødevarer som disse:

• Kombucha
• Miso
• Kefir
• Probiotisk yoghurt

Fødevarer, som er rige på antioxidanter, kan også indirekte bidrage til produktionen af GABA. Prøv at en sund blanding af frugt, grøntsager og urtete.

GABA i kosttilskud

Sidst men ikke mindst kan du forbedre dine GABA-niveauer ved hjælp af kosttilskud. Vi skal dog gøre opmærksom på, at klinisk evidens viser blandede resultater. En undersøgelse fra 2015 fastslår, at "der er beviser for at GABA-kosttilskud har beroligende virkninger", mens en nyere undersøgelse fra 2020 hævder det modsatte.^[2],^[3]

En gennemgang, som blev udgivet i Frontiers in Neuroscience, forklarer, at "selvom der er behov for flere undersøgelser ... viser resultaterne, at der er begrænset evidens for, at oral indtagelse af GABA har fordelagtige indvirkninger på stress og søvn". Det betyder ikke, at GABA kosttilskud ikke kan have en indvirkning på dit mentale velvære, men det er op til den enkelte at finde ud af, om disse kosttilskud passer til deres livsstil. Det er vigtigt at huske, at for meget GABA kan forårsage bivirkninger som bl.a. døsighed.

GABA-kosttilskud: Skal du prøve dem?

Selvom GABA-mangel er svær at fastslå, kan det ikke benægtes, at neurotransmitteren har betydning for velvære. GABA har bl.a. betydning for regulering af andre essentielle biokemikalier og har beroligende indvirkninger på overaktiv nervesignalering. Derfor er tilstrækkelige mængder GABA i kroppen grundlæggende for at, vi har det godt og føler os i balance.

Det er muligt at øge kroppens GABA-produktion og opnå en selvopfyldende cyklus af ro ved hjælp af få livstilændringer. Hvis presset i hverdagen bliver for meget, og du føler dig mere og mere irritabel, ængstelig eller nervøs, kan du selvfølgelig også prøve GABA-rige fødevarer og kosttilskud for at få et boost.

Besøg Cibdol-shoppen og se vores komplette udvalg af naturlige helseprodukter, og lær meget mere om neurokemikaliers rolle ved at besøge vores informationsside.