Seneste nyt | Page 49

Angst giver næring til konstante, påtrængende bekymringer og tanker om det værst tænkelige. Ængstelige tanker involverer ofte overdrevne risici, negative fordomme og forestillede katastrofer. Selvom mønstrene er forskellige, omfatter de fælles temaer helbred, forlegenhed, økonomisk ruin, fiasko og fare. Angsttanker kan i alvorlig grad forstyrre arbejde, relationer og trivsel.

> Læs mere

 

Træning af din hjerne til at stoppe angst kræver omlægning af tankemønstre og vaner og øget præfrontal cortex-aktivitet gennem livsstilsændringer og målrettede teknikker. Ved at håndtere ængstelige tanker, minimere ængstelig adfærd, dyrke mindfulness, motionere, forbedre din kost og overveje kosttilskud og professionel hjælp, kan du blive fri af angstens greb.

> Læs mere

 

Regelmæssig motion kan være lige så effektiv som medicin til at lindre angst. Men visse træningsformer som yoga, løb, svømning og klatring er bedst. De kombinerer aerob træning, mentalt fokus og afslapning. Sigt efter 20-60 minutter, 3-5 dage om ugen med disse rytmiske, gentagne bevægelser for at reducere angst naturligt.

> Læs mere

 

Angst opstår, når områder som amygdala bliver overaktive, og den præfrontale cortex' hæmning svigter. Ubalancer i neurotransmittere som serotonin, GABA og glutamat forstyrrer også hjerneprocesser, der er involveret i følelsesregulering. Genetiske risici, traumer, stress og onde cirkeleffekter forværrer angsten. Ved at forstå de biologiske årsager kan man udvikle behandlinger, der er målrettet specifikke hjernemekanismer.

> Læs mere

 

Angsttricket 5 4 3 2 1 er en hurtig og enkel håndteringsstrategi til at reducere følelsen af panik og angst. Ved at gå langsomt igennem hver sans og beskrive de ting, du ser, føler, hører, lugter og smager, kan du dæmpe angsten og undgå et panikanfald. Denne mindfulness-teknik forankrer dig i nuet.

> Læs mere

 

3-3-3-reglen er en enkel, men effektiv mindfulness-teknik til at håndtere angst. Ved at observere 3 ting, du ser, røre ved 3 teksturer og lytte til 3 lyde, engagerer den dine sanser for at forankre dig i nuet. Dette flytter dit fokus væk fra bekymrede tanker og aktiverer afslapningsreaktioner for at give midlertidig lindring af angst.

> Læs mere