Hvordan lever man 100 % sundt?

I nutidens hurtige verden stræber mange mennesker efter at opnå en 100% sund livsstil, men det kan nogle gange føles overvældende. For at leve et sundt liv og potentielt blive 100 år gammel er der flere vigtige vaner og livsstilsvalg, der skal indarbejdes. Genetik spiller en rolle for livslængden, men livsstilsfaktorer har også en betydelig indvirkning. Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost med et højt indhold af grøntsager og magert protein, mens man undgår forarbejdede fødevarer. Det er også vigtigt at spise med måde og ikke overspise. Regelmæssig motion, f.eks. gåture, cykling, svømning eller dans, anbefales i mindst 30 minutter om dagen. Håndtering af stress gennem øvelser som meditation, yoga og åndedrætsøvelser er afgørende for det generelle helbred. At holde sindet aktivt med mentale øvelser, såsom at tage kurser eller lægge puslespil, kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang. Det er vigtigt at holde op med at ryge, da det fremskynder aldring og fører til forskellige sygdomme. Tilstrækkelig søvn på syv til otte timer om natten er nødvendig for, at kroppen kan reparere og vedligeholde sig selv. Alt i alt kan små, gradvise ændringer i dagligdagen, som f.eks. fysisk aktivitet, stresshåndtering, sund kost og tilstrækkelig hvile, have stor indflydelse på helbredet på lang sigt og potentielt bidrage til et længere og sundere liv.

Det vigtigste at tage med:

• Genetik spiller en rolle for levetiden, men livsstilsvalg har også en betydelig indvirkning på det generelle helbred.
• At spise en afbalanceret kost med masser af grøntsager og magert protein, mens man undgår forarbejdede fødevarer, er afgørende for at opretholde et optimalt helbred.
• Regelmæssig motion, såsom gåture, cykling, svømning eller dans i mindst 30 minutter om dagen, anbefales for at sikre et langt liv.
• At praktisere stresshåndteringsteknikker som meditation, yoga og åndedrætsøvelser er vigtigt for det generelle helbred og velbefindende.
• Mentale øvelser, såsom at tage kurser eller lægge puslespil, hjælper med at holde sindet skarpt og forhindre kognitiv tilbagegang.

Genetikkens og livsstilens rolle i lang levetid

Mens genetik spiller en rolle for vores levetid, har forskning vist, at livsstilsfaktorer har en betydelig indvirkning på vores generelle helbred og levetid. Ved at træffe bevidste valg og indføre sunde vaner kan vi opnå optimal sundhed og potentielt leve et længere og sundere liv.

En afbalanceret kost er afgørende for at nære vores kroppe og fremme et langt liv. Ved at indarbejde en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner i vores måltider, giver vi vores kroppe de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for vitalitet. Det er lige så vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer med et højt indhold af sukker, natrium og usundt fedt for at bevare vores sundhed. Det er vigtigt at spise med måde og lytte til kroppens signaler om sult og mæthed. Husk, at kvalitetsernæring er en nøglekomponent i at opnå optimal sundhed.

Regelmæssig fysisk aktivitet er et andet vigtigt aspekt af en sund livsstil. At deltage i aktiviteter, som du kan lide, såsom at gå, cykle, svømme eller danse, i mindst 30 minutter om dagen kan forbedre dit generelle velbefindende betydeligt. Motion hjælper ikke kun med at holde en sund vægt, men styrker også vores muskler, knogler og hjerte-kar-system. Derudover frigiver det endorfiner, som fremmer følelsen af lykke og reducerer stress. Så find en aktivitet, der giver dig glæde, og begynd at bevæge din krop i dag!

Håndtering af stress er afgørende for at opretholde et godt helbred. At indarbejde stresshåndteringsmetoder som meditation, yoga og åndedrætsøvelser i din daglige rutine kan hjælpe med at reducere angst og forbedre det generelle velbefindende. At tage sig tid til egenomsorg og engagere sig i aktiviteter, der giver dig glæde, såsom hobbyer eller at tilbringe tid i naturen, kan også være effektivt til at håndtere stress. Husk, at dit mentale og følelsesmæssige velbefindende er lige så vigtigt som dit fysiske helbred.

Vigtige vaner for et langt liv	Fordele
Spise en afbalanceret kost	Giver essentielle næringsstoffer til vitalitet
Regelmæssig fysisk aktivitet	Styrker muskler, knogler og det kardiovaskulære system
Håndtering af stress	Reducerer angst og forbedrer det generelle velbefindende

Konklusion

Selvom genetik kan spille en rolle for vores levetid, er det vigtigt at huske, at vores livsstilsvalg har en betydelig indvirkning på vores generelle sundhed og levetid. Ved at indarbejde sunde vaner som at spise en afbalanceret kost, deltage i regelmæssig fysisk aktivitet, håndtere stress og tage os af vores mentale og følelsesmæssige velbefindende, kan vi i høj grad forbedre vores chancer for at leve et længere og sundere liv. Begynd at lave små, trinvise ændringer i din daglige rutine i dag, og høst fordelene ved et sundt og tilfredsstillende liv.

Giv din krop næring med en afbalanceret kost

En vigtig del af et sundt liv er at nære sin krop med en afbalanceret kost, der giver de nødvendige næringsstoffer til vitalitet og lang levetid. Ved at spise en bred vifte af næringsrige fødevarer sikrer man, at kroppen får de vitaminer, mineraler og antioxidanter, den har brug for til at fungere optimalt og bevare det generelle helbred.

En afbalanceret kost bør bestå af en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer giver vigtige næringsstoffer, der understøtter forskellige kropsfunktioner og hjælper med at forebygge kroniske sygdomme. Ved at inkorporere farverige frugter og grøntsager i dine måltider sikrer du en bred vifte af næringsstoffer, der fremmer vitalitet og lang levetid. Vælg fuldkorn som quinoa, brune ris og fuldkornsbrød, da de har et højt fiberindhold og giver vedvarende energi hele dagen.

Protein er afgørende for muskelreparation og -vedligeholdelse samt for produktionen af enzymer og hormoner. Vælg magre proteinkilder som fjerkræ uden skind, fisk, bønner og tofu. Sunde fedtstoffer, som avocado, olivenolie og nødder, er også vigtige for hjertesundheden og det generelle velbefindende.

Fødevaregruppe	Eksempler
Frugter	Æbler, bær, appelsiner, kiwier
Grøntsager	Spinat, broccoli, gulerødder, peberfrugt
Fuldkorn	Quinoa, brune ris, fuldkornsbrød
Magre proteiner	Kyllingebryst, laks, bønner, tofu
Sunde fedtstoffer	Avocado, olivenolie, mandler, valnødder

Ud over at spise en afbalanceret kost er det vigtigt at øve sig i portionskontrol og undgå overspisning. Vær opmærksom på sult- og mæthedssignaler, og prøv at spise, indtil du føler dig mæt, ikke proppet. Mindful spisning, hvor du nyder hver bid og spiser langsomt, kan hjælpe med at forhindre overspisning og fremme et sundere forhold til mad.

Ved at nære din krop med en afbalanceret kost, der indeholder en række næringstætte fødevarer, kan du støtte dit generelle helbred og øge dine chancer for at leve et længere og sundere liv. Husk, at små, gradvise ændringer i dine spisevaner kan gøre en stor forskel for dit velbefindende over tid.

Bevæg din krop for et langt liv

Regelmæssig motion er afgørende for at opretholde et sundt og afbalanceret liv, da det understøtter lang levetid og hjælper med at forebygge forskellige sygdomme. Fysisk aktivitet styrker ikke kun muskler og knogler, men forbedrer også hjerte-kar-sundheden og booster immunforsvaret. Det anbefales at indarbejde mindst 30 minutters motion af moderat intensitet, såsom gang, cykling, svømning eller dans, i din daglige rutine. Det kan gøres på én gang eller deles op i kortere intervaller i løbet af dagen.

Ud over aerobe øvelser er det vigtigt at inkludere styrketræning i dit fitnessprogram. Det hjælper med at opbygge muskelmasse, forbedre knogletætheden og øge stofskiftet. Du kan inddrage vægtløftning, kropsvægtsøvelser eller styrketræning ved hjælp af bånd eller vægte. Det anbefales at konsultere en professionel for at bestemme den passende intensitet og varighed af dit styrketræningsprogram.

Hvis du foretrækker en mere struktureret form for motion, kan det give motivation og ansvarlighed at deltage i et fitnesshold eller i gruppeaktiviteter. Valgmuligheder som yoga, pilates eller gruppefitness giver dig mulighed for at engagere dig med andre, mens du arbejder hen imod dine sundheds- og wellnessmål. Derudover kan mindful bevægelsesteknikker som tai chi eller qigong hjælpe med at forbedre balancen, fleksibiliteten og det generelle velbefindende.

Fordele ved regelmæssig motion for lang levetid:
- Forbedret kardiovaskulær sundhed
- Øget muskelstyrke og knogletæthed
- Forbedret funktion af immunsystemet
- Vægtkontrol og øget stofskifte
- Reduceret risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes
- Forbedret mentalt velvære og stressreduktion

Husk, at alles fitnessrejse er unik, og det er vigtigt at lytte til sin krop og foretage justeringer efter behov. Start med små skridt, og øg gradvist intensiteten og varigheden af din træning. Sigt efter regelmæssighed frem for intensitet, og find aktiviteter, som du kan lide, så motion bliver en bæredygtig og behagelig del af din hverdag. Med regelmæssig fysisk aktivitet kan du forbedre dit generelle helbred, øge dine chancer for at leve længere og opleve en større livskvalitet.

Håndtering af stress for optimalt helbred

I vores hektiske liv er det vigtigt at prioritere at håndtere stress, da det spiller en væsentlig rolle for at opretholde vores generelle sundhed og velvære. Høje niveauer af stress kan have skadelige virkninger på vores fysiske og mentale sundhed, så det er afgørende at indføre holistiske wellness-tips for at holde stress i skak.

En effektiv metode til at håndtere stress er meditation. At tage et par minutter hver dag til at berolige sindet og fokusere på nuet kan hjælpe med at reducere angst og fremme afslapning. Det kan også være en fordel at lave åndedrætsøvelser, da dyb vejrtrækning udløser en afslapningsreaktion i kroppen, reducerer stresshormoner og fremmer en følelse af ro.

Et andet effektivt værktøj til at håndtere stress er at dyrke yoga. Yoga kombinerer fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation for at skabe en forbindelse mellem sind og krop, der fremmer afslapning og stresslindring. Regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, reducere muskelspændinger og øge det generelle velbefindende.

Holistiske wellness-tips til håndtering af stress:
1. Meditation: Afsæt et par minutter hver dag til at meditere og berolige sindet.
2. Dyb vejrtrækning: Lav dybe, opmærksomme vejrtrækningsøvelser for at reducere stresshormoner.
3. Yoga: Indarbejd regelmæssig yogapraksis for at fremme afslapning og reducere muskelspændinger.
4. Prioritér egenomsorg: Tag dig tid til selvomsorgsaktiviteter som at læse, tage et bad eller nyde naturen.
5. Søg støtte: Ræk ud til venner, familie eller en terapeut for at få følelsesmæssig støtte og vejledning.

Ud over disse metoder kræver opretholdelse af det generelle helbred, at man finder aktiviteter, der bringer glæde og hjælper med at lindre stress. Det kan være at dyrke hobbyer, tilbringe tid i naturen eller praktisere afslapningsteknikker som at lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad. Det er vigtigt at lytte til sin krop og prioritere egenomsorg.

Hold dit sind skarpt

Ligesom fysisk sundhed er afgørende, er det lige så vigtigt at holde sindet skarpt og aktivt for at bevare det generelle helbred og velbefindende. Mentale øvelser og aktiviteter kan være med til at forebygge kognitiv sv ækkelse og forbedre hjernens funktion. Her er nogle strategier til at holde dit sind i topform:

1. Udfordr din hjerne: Deltag i aktiviteter, der kræver mental anstrengelse og problemløsning, såsom puslespil, krydsord eller sudoku. Disse aktiviteter stimulerer hjernen og hjælper med at forbedre hukommelsen og de kognitive færdigheder.
2. Lær noget nyt: At begynde på en ny hobby eller lære en ny færdighed kan være med til at holde dit sind aktivt og engageret. Uanset om det er at lære at spille et musikinstrument, mestre et nyt sprog eller prøve at male, så stimulerer det hjernens funktion og fremmer mental smidighed at tilegne sig ny viden.
3. Hold dig socialt forbundet: Oprethold stærke sociale forbindelser og deltag i regelmæssige sociale interaktioner. Socialt samvær og meningsfulde samtaler kan være med til at stimulere hjernen, forbedre hukommelsen og reducere risikoen for kognitiv tilbagegang.

"Hjernen er som en muskel. Jo mere du bruger den, jo stærkere bliver den."

Derudover kan en kost, der er sund for hjernen, støtte den kognitive funktion yderligere. Fødevarer, der er rige på antioxidanter, omega-3-fedtsyrer og vitaminer, såsom bær, fed fisk, nødder og bladgrønt, har vist sig at gavne hjernens sundhed. Det er også vigtigt at opretholde en sund livsstil generelt, herunder regelmæssig fysisk træning, stresshåndtering og kvalitetssøvn, da disse faktorer bidrager til optimal hjernefunktion.

Styrken ved kvalitetssøvn

Forskning har vist, at tilstrækkelig søvn er afgørende for at bevare den generelle sundhed, herunder hjernens sundhed. Under søvnen gennemgår hjernen vigtige processer, der understøtter hukommelseskonsolidering, problemløsning og indlæring. Mangel på søvn kan forringe den kognitive funktion, hukommelsen og koncentrationen. Det anbefales at sigte efter syv til otte timers uafbrudt søvn hver nat for at give din hjerne den hvile, den har brug for til at fungere optimalt.

Vigtige strategier til at holde hjernen skarp	Fordele
Deltag i mentale øvelser og gåder	Forbedrer hukommelse og kognitive evner
Lær noget nyt	Stimulerer hjernefunktionen og fremmer mental smidighed
Oprethold stærke sociale forbindelser	Reducerer risikoen for kognitiv tilbagegang

Ved at indarbejde disse strategier i din daglige rutine kan du støtte og vedligeholde dine kognitive evner, fremme hjernens sundhed på lang sigt og dit generelle velbefindende.

Rygestop for et længere og sundere liv

Rygning er en vane, der fremskynder aldring og fører til forskellige sygdomme, hvilket gør det afgørende at holde op med at ryge for at leve et længere og sundere liv. Forskning har vist, at rygning er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, lungekræft, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og slagtilfælde. Det skader det kardiovaskulære system, forsnævrer blodkarrene og reducerer lungefunktionen. Derudover kan passiv rygning også have skadelige virkninger på sundheden for dem, der er i nærheden af rygere.

"At holde op med at ryge er det bedste, du kan gøre for dit helbred." - American Lung Association

Når du holder op med at ryge, begynder din krop at reparere sig selv næsten med det samme. Inden for 20 minutter efter rygestoppet falder din puls og dit blodtryk. Efter 2 uger til 3 måneder forbedres din lungefunktion, hvilket gør det lettere at trække vejret. Over tid falder din risiko for at udvikle rygerelaterede sygdomme betydeligt. Ved at holde op med at ryge kan du lægge år til dit liv og forbedre dit generelle helbred og velbefindende.

Fordele ved at holde op med at ryge
Forbedret lungefunktion
Reduceret risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde
Reduceret risiko for lungekræft og andre kræftformer
Bedre cirkulation og ilttilførsel
Forbedret smags- og lugtesans

Det er måske ikke let at holde op med atryge, men med den rette støtte og de rette ressourcer er det muligt. Overvej at kontakte sundhedspersonale, støttegrupper eller bruge nikotinerstatningsterapi til at hjælpe dig med at overvinde abstinenssymptomer. Husk, at hver cigaret, du ikke ryger, er et skridt mod et længere og sundere liv.

Styrken ved kvalitetssøvn

God søvn er afgørende for at opretholde et godt helbred og velbefindende, og det spiller en afgørende rolle for et langt liv. Når vi sover, gennemgår vores kroppe vigtige genopbyggende processer, der hjælper med at reparere og forny celler, booste vores immunsystem og understøtte hjernens funktion. Mangel på ordentlig søvn kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder øget stressniveau, svækket immunsystem, nedsat kognitiv funktion og øget risiko for kroniske sygdomme.

For at sikre, at du får kvalitetssøvn, er det vigtigt at etablere en fast søvnrutine og skabe et gunstigt søvnmiljø. Start med at fastsætte en regelmæssig sengetid og vækketid, selv i weekenden, for at regulere din krops indre ur. Skab en afslappende sengetidsrutine, der inkluderer aktiviteter som at læse en bog, tage et varmt bad eller øve afslapningsteknikker for at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.

Skab et søvnvenligt miljø

• Hold dit soveværelse køligt, stille og mørkt for at fremme en dyb og uforstyrret søvn. Overvej at bruge ørepropper, en øjenmaske eller maskiner med hvid støj, hvis det er nødvendigt.
• Invester i en behagelig madras og puder, der understøtter din krops naturlige linje. Det rigtige underlag kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre kvaliteten af din søvn.
• Undgå elektroniske enheder som smartphones, tablets eller bærbare computere før sengetid. Det blå lys, som disse enheder udsender, kan forstyrre din søvn-vågen-cyklus og gøre det sværere at falde i søvn.

Derudover kan god søvnhygiejne være med til at forbedre din søvnkvalitet. Undgå at indtage koffein eller alkohol tæt på sengetid, da det kan forstyrre dit søvnmønster. Dyrk regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af dagen, men undgå at træne for tæt på sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove regelmæssigt, kan det være en fordel at konsultere en sundhedsprofessionel, som kan give dig vejledning og støtte.

Fordele ved kvalitetssøvn
Forbedret humør og mentalt velbefindende
Forbedret hukommelse og kognitiv funktion
Øget energi og produktivitet
Reduceret risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes
Styrket immunforsvar
Forbedret fysisk præstation og atletisk restitution

Konklusionen er, at kvalitetssøvn er afgørende for at opretholde et godt helbred og en lang levetid. Ved at prioritere søvn og implementere sunde søvnvaner kan du høste de mange fordele, det giver. Husk, at bedre søvn fører til bedre helbred, så gør det til en prioritet i din daglige rutine.

Konklusion

Det er muligt atleve et sundt og afbalanceret liv ved at indarbejde små, trinvise ændringer i de daglige vaner, og det kan i høj grad påvirke vores langsigtede sundhed og potentiale for at leve et længere og sundere liv. Mens genetik spiller en rolle for vores levetid, har vores livsstilsvalg også en betydelig indflydelse. Ved at indføre sunde vaner og træffe bevidste valg kan vi tage kontrol over vores velbefindende.

En afbalanceret kost er afgørende for at nære vores kroppe og opretholde et optimalt helbred. Ved at spise en bred vifte af grøntsager og magert protein og samtidig undgå forarbejdede fødevarer får man de næringsstoffer, der er nødvendige for vitaliteten. Det er vigtigt at udvise mådehold og ikke spise for meget, da portionskontrol er nøglen til at opretholde en sund vægt.

Fysisk aktivitet er en anden vigtig komponent i en sund livsstil. Regelmæssig motion, f.eks. gåture, cykling, svømning eller dans i mindst 30 minutter om dagen, er med til at holde vores kroppe stærke og i form. Det bidrager ikke kun til lang levetid, men reducerer også risikoen for forskellige sygdomme og forbedrer det generelle velbefindende.

Håndtering af stress er afgørende for at bevare vores generelle sundhed. Øvelser som meditation, yoga og åndedrætsøvelser kan hjælpe os med at finde indre ro og balance midt i det daglige pres. Ved at tage vare på vores mentale og følelsesmæssige velbefindende kan vi forbedre vores fysiske helbred og reducere risikoen for stressrelaterede sygdomme.

Ud over fysiske og mentale øvelser er rygestop afgørende for et længere og sundere liv. Rygning fremskynder aldringsprocessen og øger risikoen for en lang række sygdomme. Ved at kvitte denne skadelige vane kan vi forbedre vores generelle helbred og velbefindende betydeligt.

Kvalitetssøvn bliver ofte overset, men spiller en afgørende rolle for at opretholde et optimalt helbred. At få syv til otte timers søvn hver nat giver vores kroppe mulighed for at reparere og genoprette sig selv. Det er under søvnen, at vigtige processer finder sted, såsom celleregenerering, hormonproduktion og hukommelseskonsolidering. Ved at prioritere søvn kan vi øge vores generelle velvære og forbedre vores levetid.

Sammenfattende kan vi ved at indarbejde små, trinvise ændringer i vores daglige liv, såsom at indarbejde fysisk aktivitet, håndtere stress, opretholde en sund kost og få nok hvile, i høj grad påvirke vores langsigtede helbred. At leve et sundt og afbalanceret liv er en rejse, og hvert skridt, vi tager mod sundere vaner, bringer os tættere på muligheden for at leve et længere og sundere liv.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Q: Hvordan kan jeg leve et sundt liv og potentielt blive 100 år gammel?

A: For at leve et sundt liv og potentielt blive 100 år gammel, er det vigtigt at indarbejde flere vigtige vaner og livsstilsvalg. Disse inkluderer at spise en afbalanceret kost med et højt indhold af grøntsager og magert protein, mens man undgår forarbejdede fødevarer, at dyrke regelmæssig motion i mindst 30 minutter om dagen, at håndtere stress gennem praksisser som meditation og yoga, at holde sindet aktivt med mentale øvelser, at holde op med at ryge og at få tilstrækkelig søvn på syv til otte timer om natten.

Q: Hvilken rolle spiller genetik og livsstil i forhold til lang levetid?

A: Selvom genetik spiller en rolle for levetiden, har livsstilsfaktorer også en betydelig indvirkning. Ved at indføre sunde vaner og træffe bevidste valg kan man forbedre sit generelle helbred betydeligt og potentielt leve længere.

Q: Hvor vigtig er en afbalanceret kost for at bevare det generelle helbred?

A: En afbalanceret kost er afgørende for at bevare et godt helbred. En kost med et højt indhold af grøntsager og magert protein, hvor man undgår forarbejdede fødevarer, giver vigtige næringsstoffer og hjælper med at forebygge sundhedsproblemer.

Q: Hvilke fysiske aktiviteter bidrager til generel sundhed og velvære?

A: Regelmæssig motion er afgørende for at fremme et langt liv. Aktiviteter som gåture, cykling, svømning og dans er fremragende valg at indarbejde i din daglige rutine.

Q: Hvordan kan jeg håndtere stress for at få et optimalt helbred?

A: Stresshåndtering er afgørende for det generelle helbred. Øvelser som meditation, yoga og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere stressniveauet og forbedre velværet.

Q: Hvordan kan jeg holde mit sind skarpt og forebygge kognitiv svækkelse?

A: At holde sindet aktivt med mentale øvelser er vigtigt for at forebygge kognitiv svækkelse. At tage kurser, lægge puslespil eller deltage i aktiviteter, der udfordrer hjernen, kan hjælpe med at vedligeholde den kognitive funktion.

Q: Hvad er fordelene ved at holde op med at ryge for at få et længere og sundere liv?

A: Rygestop er afgørende for et længere og sundere liv. Rygning fremskynder aldring og fører til forskellige sygdomme. Ved at holde op med at ryge kan man reducere sin risiko for at udvikle disse sygdomme og forbedre sit generelle helbred.

Q: Hvor vigtig er kvalitetssøvn for at bevare det generelle helbred?

A: At få tilstrækkelig søvn på syv til otte timer om natten er nødvendigt for, at kroppen kan reparere og vedligeholde sig selv. Kvalitetssøvn har en betydelig indvirkning på det generelle helbred og bidrager til lang levetid.

Kilde Links

• https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2017/08/24/14/54/whats-the-secret-to-living-to-100
• https://www.netflix.com/tudum/articles/live-to-100-secrets-of-the-blue-zones-documentary
• https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/01/25/longevity-centenarians-healthy-living/