Bør man dyrke yoga på tom mave?
Published:
Yoga er en ældgammel praksis, der forbinder sind, krop og ånd gennem stillinger, åndedrætsteknikker og meditation. Yoga er sikkert for de fleste mennesker, men du spekulerer måske på, om du bør dyrke yoga på tom mave eller ej.
Indhold:
- Hvad vil det sige at dyrke yoga på tom mave?
- Potentielle fordele ved yoga på tom mave
- Potentielle ulemper ved yoga på tom mave
- Er yoga på tom mave det rigtige for dig?
- Tips til sikker yoga på tom mave
- Hvad skal du spise før yoga, hvis du vælger ikke at praktisere fastende?
- Eksempler på måltider og snacks før yoga
- Konklusion
- En kort omtale af CBD og yoga
- Ofte stillede spørgsmål om at lave yoga på tom mave
- Resumé
Hvad vil det sige at dyrke yoga på tom mave?
At dyrke yoga på tom mave betyder, at man dyrker yoga som det første om morgenen, før man spiser morgenmad. Nogle yogier mener, at træning på tom mave hjælper med at rense kroppen, tabe sig og stimulere fordøjelsen.
Men er denne praksis sikker og effektiv for alle? Lad os se nærmere på de potentielle fordele og ulemper ved at dyrke yoga på tom mave.
Potentielle fordele ved yoga på tom mave
Her er nogle af de foreslåede fordele ved at dyrke yoga, før man spiser:
Kan stimulere fordøjelsen
Nogle stillinger som drejninger og foroverbøjninger menes at stimulere fordøjelsesorganerne. At praktisere disse typer yogastillinger på tom mave kan hjælpe med at få gang i fordøjelsessystemet.
Kan støtte mål om vægttab
Træning i fastende tilstand kan forbrænde mere fedt sammenlignet med træning efter et måltid. Men forskningen i, hvor effektiv fastende træning er til vægttab, er blandet.
Giver mulighed for dybere stræk og drejninger
En tom mave kan gøre det lettere og mere behageligt at strække, folde eller vride kroppen dybt. Men dybere er ikke altid bedre i yoga.
Hjælper dig med at føle dig mere energisk
Åndedrættet og bevægelserne i yoga kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen, hvis du praktiserer det som det første om morgenen. Men yogaens energigivende effekt afhænger af typen af yoga og intensiteten.
Giver tid til meditation
Hvis du dyrker yoga før morgenmaden, har du måske tid til siddende meditation, som kan reducere stress og angst.
Fremmer opmærksom spisning
At dyrke yoga, før du spiser, kan gøre dig mere lydhør over for din krops sultsignaler og føre til en mere opmærksom morgenmad.
Potentielle ulemper ved yoga på tom mave
Der er nogle fordele ved at dyrke yoga på tom mave, men der er også nogle potentielle ulemper, man skal være opmærksom på:
Kan føre til svimmelhed eller ørhed
Hvis dit blodsukker er lavt, fordi du ikke har spist, kan du føle dig svimmel i visse stillinger. Stillinger som stående balancer, inversioner og flow-sekvenser kan forværre svimmelheden.
Øget risiko for skader
Uden brændstof kan dine muskler, ledbånd og sener være svage og stive, hvilket øger risikoen for skader. Korrekt form er sværere på tom mave.
Kan forårsage eller forværre halsbrand
Visse stillinger kan forværre halsbrand, hvilket kan være mere sandsynligt, når du ikke har spist. Drejninger og foroverbøjninger er almindelige udløsere af halsbrand.
Mindre energi og fokus
Du bliver måske hurtigere træt og kan ikke holde stillingerne så længe uden mad som brændstof til din træning. Manglende fokus kan også påvirke din praksis.
Forværrede symptomer på hypoglykæmi
For dem, der har problemer med blodsukkerregulering som hypoglykæmi, kan faste før træning føre til rystelser, angst, træthed og forvirring.
Øget kvalme
Kvalme og refluks er mere almindeligt, når man træner på tom mave. Det kan gøre yoga ubehageligt.
Ikke godt for folk med spiseforstyrrelser
Fastende træning kan fremme usunde holdninger til mad og kropsbillede hos dem, der er i risiko for eller er ved at komme sig efter spiseforstyrrelser.
Kan føre til overspisning senere
At forsøge at gøre for meget på en tom tank kan give bagslag og forårsage overspisning senere på dagen på grund af øget sult.
Som du kan se, har faste før yoga nogle fordele, men er også forbundet med betydelige risici for mange mennesker. Så hvordan ved du, om yoga på tom mave er det rigtige for dig?
Er yoga på tom mave det rigtige for dig?
Om man skal dyrke yoga før morgenmaden eller ej, afhænger af den enkelte. Her er nogle ting, man bør overveje:
Dine mål - Hvis dit hovedmål er at øge stofskiftet, forbrænde mere fedt eller udrense, kan en tom mave understøtte dette. Men hvis det handler om generel sundhed og at reducere stress, kan det være bedre at spise først.
Dit erfaringsniveau - Som nybegynder kan du spise før yoga, så du lærer den rigtige form og undgår svimmelhed. Mere avancerede yogier kan eksperimentere med faste.
Dit blodsukker - Folk med diabetes, hypoglykæmi eller andre blodsukkertilstande bør sandsynligvis spise før yoga for at forhindre symptomer som rysten, angst og forvirring.
Din kropstype - Tynde mennesker forbrænder energi hurtigere end dem med mere lagret fedt. Hvis du er undervægtig, er det vigtigt at spise først for at få brændstof til træningen.
Yogaens type og intensitet - blid eller genopbyggende yoga kan være fint fastende, men mere intens power eller hot yoga kræver mad for at få energi. Tom mave er også mere risikabelt ved inversioner og balancestillinger.
Tidspunktet for din praksis - Sent om morgenen eller tidligt om eftermiddagen kan yoga være bedre fastende end tidligt om morgenen, når blodsukkeret er lavere efter at have sovet.
Dine spisevaner - De, der spiser for lidt eller for meget, kan have gavn af mindfulness omkring sultsignaler, der kommer med yoga før morgenmaden.
Helbredstilstande - Underliggende problemer som refluks, hypoglykæmi, diabetes eller hjerteproblemer berettiger til forsigtighed med at træne, før man spiser.
At lytte til din krops reaktion på yoga på tom mave vil hjælpe dig med at afgøre, om det føles rigtigt. Vær opmærksom på svimmelhed, træthed, kvalme, svimmelhed eller andre tegn på, at det måske ikke fungerer for dig.
8 tips til sikker yoga på tom mave
Hvis du vil eksperimentere med yoga før morgenmaden, er her nogle tips til at gøre det mere sikkert og forebygge problemer:
- Hydrering - Drik vand før og efter timen for at undgå dehydrering og svimmelhed.
- Start langsomt - Begynd med blide, flydende sekvenser, og undgå hurtige bevægelser. Byg langsomt intensiteten op.
- Begræns inversioner - stillinger som hovedstand og håndstand kræver energi; gem dem til efter et måltid.
- Vær forsigtig med tw ists - Gå forsigtigt frem, og kom langsomt ud af twists. Modifikationer som liggende twists er mere skånsomme.
- Undgå ekstremer - Pres ikke for dybt ind i strækøvelserne. Ændr for at være venligere over for din krop.
- Hvil efterbehov - Tag pauser efter behov. Barnets stilling, savasana og siddende åndedræt hjælper med at genoplade.
- Spis efter - Tank op med en sund og afbalanceret morgenmad inden for en time efter endt yoga.
- Lyt til din krop - Stop enhver aktivitet, der ikke føles rigtig. Det er vigtigt at lytte til din krops signaler.
Ved at starte langsomt og lytte til din krop bliver det mere sikkert at dyrke yoga på tom mave. Men de fleste sundhedsprofessionelle anbefaler, at man spiser noget før intens træning.
Hvad skal du spise før yoga, hvis du vælger ikke at praktisere fastende?
Hvis det ikke føles rigtigt at dyrke yoga på tom mave, er der masser af muligheder for at tanke op før yoga i stedet. Her er nogle tips:
- Sigt efter en snack ca. 30-60 minutter før yoga. Du skal have tid til at fordøje, men ikke føle dig mæt.
- Prøv simple kulhydrater - fuldkornstoast, havregryn, banan eller æbler giver dig stabil energi.
- Tilføj protein - Protein giver udholdenhed. Prøv yoghurt, nøddesmør, æg eller en proteinbar.
- Undgå fed mad - måltider med højt fedtindhold kan være sværere at fordøje, hvilket gør posituren ubehagelig.
- Hydrer med vand - Drik vand før og efter yoga for at holde dig hydreret.
- Koffein i moderate mængder - En kop kaffe eller te kan give energi, men for meget kan gøre dig nervøs.
- Leg med timing - Vær opmærksom på, hvornår du føler dig bedst tanket op til yoga, og planlæg derefter.
- Medbring en snack - Trail mix, müslibar eller banan er let at have med som brændstof før timen.
Husk at lytte til dine unikke kropssignaler. Eksperimentér for at finde de optimale brændstofkilder og timing, så du føler dig energisk og komfortabel under yoga.
Eksempler på måltider og snacks før yoga
Her er nogle hurtige og sunde snack-idéer til at tanke op før yogatimen:
- 1 kop græsk yoghurt med bær og granola
- Havregrød med banan og kanel
- Avocadotoast på fuldkornsbrød
- Nøddesmør og æbleskiver
- Røræg og fuldkornstoast
- Proteinbar eller smoothie
- Trail mix med nødder, frø og tørret frugt
- Selleri med nøddesmør og rosiner
- Riskager med nøddesmør og banan
- Chiafrøbudding med frugt til natten
Sigt efter en blanding af komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer. At kombinere fibre og protein hjælper med at give vedvarende energi til et fantastisk yogaflow.
Konklusion
At dyrke yoga på tom mave kan have nogle fordele som at forbrænde mere fedt og stimulere fordøjelsen. Men risici som svimmelhed, kvalme og skader gør det til et bedre valg for de fleste at spise før yoga.
Vær opmærksom på din krops respons, og tank ordentligt op til yoga. En afbalanceret snack 30-60 minutter før timen giver dig energi og fokus til at få mest muligt ud af din praksis. Husk også at drikke rigeligt med væske.
Prøv at eksperimentere opmærksomt under vejledning af din instruktør for at finde ud af, hvad der føles bedst for din krop. Med lidt forsøg og fejl vil du opdage den ideelle rutine før yoga, så du er klar til succes med yoga.
En kort omtale af CBD og yoga
CBD, en forkortelse for cannabidiol, er en forbindelse, der findes i cannabisplanten, og som er blevet mere og mere populær på grund af dens potentielle sundhedsmæssige fordele. Nogle mennesker bruger nu CBD-olie, cbd-kapsler og andre kosttilskud til at forbedre deres yogapraksis.
Forskningen i CBD er dog stadig i sin vorden. Tal med din læge, før du prøver CBD, for at se, om det kan være det rigtige for dig. Start med den laveste dosis, og overvåg effekten nøje, når du kombinerer CBD med motion som yoga.
Derudover skal købere være opmærksomme på kvaliteten og doseringen af CBD. Køb kun fra velrenommerede virksomheder som Cibdol, der tredjepartstester deres CBD-produkter for renhed og styrke.
Når det bruges ansvarligt under lægelig vejledning, oplever nogle, at CBD forbedrer deres yoga- og mindfulness-praksis. Men sikkerheden bør altid komme i første række, især når man blander CBD med fysisk aktivitet. Fortsæt med forsigtighed, og sæt dit velbefindende først.
Ofte stillede spørgsmål om at lave yoga på tom mave
Hvad er de bedste yogastillinger at lave på tom mave?
Nye yogier bør holde sig til basale siddende og liggende stillinger. Blide drejninger som knæ-til-bryst-drejning kan stimulere fordøjelsen. Kat/ko og brostilling masserer maveorganerne. Fremadvendte folder som barnets stilling beroliger sindet. Undgå anstrengende balancer, core-arbejde og inversioner, når du er fastende.
Hvor længe skal jeg vente med at dyrke yoga, efter jeg har spist?
Giv dig selv 30-60 minutter til at fordøje et let måltid før yoga. Efter et tungere måltid skal du vente 2 timer. Du ønsker, at maden skal bevæge sig fra maven til tyndtarmen, så vendinger og folder er behagelige.
Hvad hvis jeg føler mig svimmel eller ør, når jeg dyrker yoga uden at spise?
Svimmelhed betyder, at du har brug for brændstof. Stop og hvil i børnestilling. Drik vand, og træk vejret dybt. Ændr stillingerne, så de bliver blidere, indtil du kan spise noget efter yogaen. Næste gang skal du lytte til din krops signaler og spise en snack på forhånd.
Vil yoga på tom mave hjælpe mig med at tabe mig?
Muligvis, men resultaterne varierer meget. Nogle oplever, at faste kickstarter fedtforbrændingen under yoga, hvilket hjælper på vægttabet. Men at fratage din krop brændstof kan give bagslag. Træning med lav energi kan underminere vægttabet. En afbalanceret kost og en blanding af intens og blid yoga er det bedste.
Kan jeg drikke kaffe på tom mave, før jeg dyrker yoga?
Koffein på tom mave kan gøre nogle nervøse eller angste. Drik kun en lille kop kaffe eller sort/grøn te, og drik derefter vand. Koffein er dehydrerende, så du har brug for ekstra H2O, når du faster.
Skal begyndere eller øvede lave yoga på tom mave?
Begyndere bør spise noget først for at forhindre svimmelhed og som brændstof til at lære korrekt justering. Fastende yoga kræver øvelse. Avancerede elever kan prøve korte, blide sekvenser på tom mave, når de har opbygget udholdenhed. Men det er stadig ideelt at spise noget.
Hvornår på dagen er det bedst at dyrke yoga på tom mave?
Tidlig morgen før spisning er den ægte "tomme mave". Men blodsukkeret er lavere som det første efter at have fastet hele natten. Eftermiddag eller tidlig aften, når du har spist let, kan føles bedre til mere energisk træning.
Er hot yoga sikkert på tom mave?
Nej. Hot yoga er meget anstrengende og dehydrerende. Du har brug for mad for at undgå besvimelse eller sygdom. Drik godt med væske før og efter hot yoga, og tank op med kulhydrater, protein og fedt for at få energi. Vent 2 timer efter et større måltid, før du går i gang med opvarmet yoga.
Kan jeg drikke elektrolytter eller en proteinshake, før jeg dyrker fastende yoga?
Ja, klare væsker er fine. Sportsdrikke, kokosvand eller proteinshakes med aminosyrer kan give elektrolytter og energi, når man dyrker yoga, før man spiser fast føde. Bare undgå sukkerholdig juice eller drikke, hold dig til drikkevarer med lavt kalorieindhold.
Hvad skal jeg spise efter yogapraksis tidligt om morgenen?
Spis en afbalanceret morgenmad inden for 30-60 minutter efter endt yoga. Spis komplekse kulhydrater som havregryn eller fuldkornstoast for at få energi, protein fra æg eller yoghurt for at blive mæt og sunde fedtstoffer som avocado eller nøddesmør. Frugt og grøntsager tilfører fibre, vitaminer og mineraler. Hold dig hydreret med vand og te.
Hvordan ved jeg, om faste før yoga virker for mig?
Vær opmærksom på dit energiniveau, din fordøjelseskomfort, dit humør og dine sultfornemmelser under og efter yogasessioner for at vurdere, om en tom mave er det rigtige for dig. Ubehag som svimmelhed, kvalme, brystsmerter eller skader betyder, at du skal spise først. Hvis du føler dig energisk og stimuleret, betyder det sandsynligvis, at du kan eksperimentere med faste.
Kan jeg dyrke yoga på tom mave, hvis jeg er diabetiker?
Personer med diabetes skal være meget forsigtige med at træne før måltider. Blodsukkeret kan falde faretruende lavt, når man kombinerer faste med yogaens bevægelser. Spis en kulhydratafbalanceret snack før den tidlige morgenøvelse. Hav hurtigtvirkende glukosetabletter på dig, hvis niveauet bliver for lavt. Spørg først din læge, om du vil faste.
Lad din krop være din guide. Prøv at lave yoga på begge måder under din læges eller instruktørs vejledning, og se, hvordan krop og sind reagerer. Spis, når du har brug for det for at føle dig godt tilpas, og giv brændstof til din unikke praksis.
Resumé
Yoga på tom mave er en praksis, hvor man laver yogastillinger og øvelser, før man spiser morgenmad om morgenen. Tilhængerne mener, at det kan stimulere fordøjelsen, øge fedtforbrændingen, give dybere stræk, give energi og fremme mindfulness. Men de potentielle ulemper omfatter svimmelhed, øget risiko for skader, forværret halsbrand, hypoglykæmi, kvalme og risici for dem, der er ved at komme sig efter spiseforstyrrelser. Beslutningen om, hvorvidt man skal dyrke yoga, før man spiser, afhænger af ens mål, erfaringsniveau, blodsukkerregulering, kropstype, yogastil, timing og eventuelle helbredsproblemer. Begyndere bør spise noget småt 30-60 minutter før yoga for at få sikkerhed og energi. Mere avancerede elever kan eksperimentere med yoga på tom mave ved at starte langsomt og undgå inversions- eller balancestillinger, mens de er dehydrerede eller svimle. Vær opmærksom på din krops signaler under og efter yogasessioner med tom mave. Ubehag som svimmelhed eller kvalme betyder, at du er nødt til at spise først. Hold dig hydreret før og efter yoga, og spis et næringsrigt måltid bagefter. Ved at eksperimentere under professionel vejledning kan du opdage, om yoga på tom mave fungerer for din krop.