Published:

Updated:

Stress: Hvad er symptomerne, og hvordan håndterer du stress?

Stress er en uundgåelig, men i sidste ende en nødvendig del af livet. Men bare fordi vores krop har værktøjer til stresshåndtering, betyder det ikke, at vi skal affinde os med den langvarige effekt af kronisk stress. Læs videre for lære alt, hvad du har brug for at vide om stress, dets virkninger på kroppen, og hvordan du kan undgå det.

Hvad er stress?

Stress er en bred betegnelse, som bruges til at beskrive vores krops reaktion på pres eller spænding. Denne medfødte kamp-eller-flugt-respons er i vores DNA, og uden den ville vores forhistoriske forfædre aldrig have klaret sig gennem dagen og vejen!

Selvom vi ikke længere er truet af sabeltigre og andre rovdyr, er disse trusler blevet erstattet med, at vi skal være på 24/7, længere arbejdstider, globale pandemier og meget mere. Det er dog vigtigt at indse, at alle mennesker føler sig stressede på et eller andet tidspunkt i deres liv, og at disse følelser i de fleste tilfælde passerer.

Den gode nyhed er, at stress og symptomerne på stress kan håndteres, hvad enten det er ved hjælp af naturlige løsninger eller ved at udøve teknikker til stresshåndtering.

Hvad forårsager stress?

Stress kan manifestere sig fysisk og mentalt. Den præcise årsag til stress kan variere fra person til person, men der findes nogle generelle scenarier som fx:

• Økonomiske forpligtelser
• Hårde deadlines på arbejdspladsen
• Bekymringer om venners, familiemedlemmers eller sit eget helbred
• At være forælder
• Personlighedstræk (introverte og udadvendte personer finder forskellige situationer stressende)

Der er ingen hårde og hurtige regler, når det gælder årsagerne til stress. En situation, som ikke stressede dig til at starte med, kan gå hen og blive stressende, hvis den forbliver uløst. På den anden side kan et problem, som du ved stresser dig, vise sig at være mindre stressende. Når det kommer til håndtering af stress, er det vigtigste og første skridt at identificere årsagen.

Hvad er de mest stressende livsbegivenheder?

Årsagen til stress kommer ofte i form af uundgåelige livsbegivenheder som dem, vi beskriver nedenfor. Desværre vil de fleste mennesker, hvis ikke alle, opleve en eller flere af livets mest stressende begivenheder, som bl.a.:

• Skilsmisse eller forhold, der går i stykker
• Dødsfald af en ægtefælle eller et familiemedlems
• En alvorlig sygdom eller lidelse

Disse situationer forårsager høj følelsesmæssig stress, og det kan føre en lang række af kognitive og adfærdsmæssige symptomer med sig. For at håndtere symptomerne er det først og fremmest vigtigt at forstå, hvordan stress påvirker din krop.

Sådan påvirker stress kroppen

På kort sigt har vores krop værktøjerne og systemerne til at håndtere stress. Milde tilfælde hjælper os med at fokusere ved at forhøje pulsen og fremme reaktionstiden. Det er måden, din krop beskytter dig mod stressende situationer, men det er kun ment som en midlertidig løsning.

Vores forskellige biologiske systemer er ikke designet til at opretholde en stressrespons, så hvis stress varer ved, begynder andre dele af vores mentale og fysiske sundhed at lide - det er her, en lang række af symptomerne begynder at vise sig.

Hvad er symptomerne på stress?

Størstedelen af stressrelaterede symptomer falder i en af fire kategorier:

• Følelsesmæssige symptomer
• Fysiske symptomer
• Kognitive symptomer
• Adfærdsmæssige symptomer

Symptomerne er forskellige fra person til person alt efter stressomfanget, varighed og genetisk disposition. Det er også muligt kun at have et af symptomerne eller flere på én gang, og derfor er behandling af stress komplekst og udfordrende.

Sådan påvirker stress din fysiske sundhed

Desværre tærer langvarige tilfælde af stress på vores krops fysiske forsvar, og det medfører svækkende symptomer som bl.a.:

• Mangel på energi
• Ømhed, smerter eller mavebesvær
• Rystelser
• Hovedpine
• Svækkelse af immunforsvaret
• Søvnproblemer

Sådan påvirker stress din mentale sundhed

Vedvarende stress har en lignende skadelig virkning på vores mentale sundhed og påvirker følelser, rationel tænkning og meget mere. De mest almindelige psykologiske symptomer på stress kan fx være:

• Problemer med at slappe af
• Koncentrations- eller fokuseringsbesvær
• Lavt selvværd
• Dårlig dømmekraft
• Appetitændringer
• Afhængighed
• Nervøs adfærd

Hvad er kortisol?

Kortisol er et naturligt produceret hormon, der spiller en afgørende rolle for, hvordan vores krop reagerer på stress. Selvom det er bedst kendt for at understøtte vores medfødte kamp-eller-flugt-respons, er kortisol også med til at regulere inflammation, blodtryk, søvncyklus og meget mere. Faktisk er kortisol et af de vigtigste hormoner i kroppen!

Kortisol reguleres to steder i kroppen - hypotalamus og hypofysen. Begge er placeret i hjernen, og de overvåger kortisolniveauer i vores blod, før de giver binyrerne signal om at enten øge eller nedsætte koncentrationerne. Når kortisol bevæger sig rundt i kroppen, interagerer det med kortisolreceptorer og ændrer på kropsfunktioner.

Denne proces foregår for det meste, uden vi lægger mærke til det, men hvis kortisolniveauerne bliver for lave eller for høje, har det stor indvirkning på, hvordan vi tænker og har det.

Sådan påvirker kortisol kroppen

Kortisols immanente link til vores stressrespons giver det en meget alsidig funktion. På kort sigt hjælper hormonet med at:

• Booste energiniveauerne
• Reducer inflammation
• Kontrollere blodtrykket
• Øge opmærksomheden

Hormonet kan også midlertidigt lukke ikke-essentielle funktioner ned (som bl.a. reproduktive funktioner og fordøjelsesfunktioner), så kroppen udelukkende kan fokusere på den aktuelle situation. For vores forhistoriske slægtninge betød det, at al tilgængelig energi kunne ledes væk fra fordøjelsessystemet og i stedet bruges på at flygte fra rovdyr.

Sammenhængen mellem stress og kortisol

Selvom vi ikke har meget at flygte fra i den moderne tidsalder, er princippet stadig det samme. Kortisol leder opmærksomheden hen på de systemer, der har brug for det, alt efter hvad stressfaktoren er. Dette medfødte stressrespons er dog kun tænkt som en midlertidig løsning. Som du sikkert kan forestille dig, overlever vi ikke ret længe, hvis vores fordøjelsessystem er lukket af.

På lang sigt kan ubalancer i kortisolniveauer på grund af kronisk stress føre til flere svækkende sundhedsmæssige lidelser som bl.a. hovedpine, hjertesygdomme, søvnbesvær og vægtstigning. Der er også tilfælde, hvor kortisolniveauer konstant ligger for høje eller for lave, og det forårsager endnu flere sundhedsmæssige problemer.

• For lidt kortisol kan forårsage konstant træthed, lavt blodtryk, nedsat appetit og gøre din hud mørkere.

• For meget kortisol kan medføre, at du tager på i ansigtet, omkring bryst- og maveområdet, samt forårsage muskelsvaghed og i nogle tilfælde diabetes.

Er stress det samme som angst?

Stress og angst forveksles tit med hinanden, men på trods af deres almindelige symptomer er de forskellige.

• Stress er normalt kortvarig og er en reaktion på en specifik situation eller trussel.
• Angst varer normalt meget længere, og du kan muligvis ikke identificere årsagen.

Den nemmeste måde at skelne mellem de to er ved at se stress som en reaktion på en trussel (fysisk eller mental) og angst som en reaktion på stress. Begge viser lignende symptomer (hurtigere hjerterytme, vejrtrækning og diarré eller forstoppelse), men heldigvis kan teknikker og behandlingsmetoder til stresshåndtering også hjælpe på angst, og derfor er disse metoder et stærkt hjælpemiddel til mentalt velvære.

Stresshåndtering: Måder du kan forhindre og reducere stress på

Det er ikke muligt helt at undgå stress eller dens indvirkning, men der findes masser af måder, du kan lære at håndtere og reducere stress på. Det vigtigste er at finde en tilgang, som du ikke kun er fortrolig med, men som også passer til din livsstil og dine behov.

Identificering af årsagen til stress

Det er nemmere sagt end gjort at definere, hvad du oplever som stressende. Hvis du synes, at det er svært at finde ud af, hvad der stresser dig, så prøv med en stressdagbog. Skriv ned, hvad du mener stressede dig, hvilke følelser du havde, hvordan du handlede i situationen, og hvad du gjorde for at få det bedre.

Når du dokumenterer dit stress, kan det hjælpe dig med at finde frem til mønstre kilden, men det behøver ikke kun at være i en dagbog. En god måde at konfrontere din stress på og lære at håndtere stressende situationer er ved at tale med andre om det.

Motion og en balanceret kost

Fordelene ved motion og en balanceret kost kommer måske ikke som nogen overraskelse, men den bedste måde at tackle stress på er ved at sørge for, at din krop er sund og har det godt. Det betyder ikke, at du skal være i stand til at løbe i 8 minutter, eller at du aldrig må forkæle dig selv med lækker mad - det handler om at finde en balance. Søde godter kan trods alt ofte hjælpe med at tackle de kortsigtede påvirkninger af stress og gøre, at vi får det bedre.

Når det kommer til motion, skal du aldrig undervurdere dens betydning, selvom det bare er en hurtig gåtur. Når du bevæger dig og holder dig i gang, rydder du tankerne, fylder lungerne med frisk luft og giver dig selv tid til at behandle begivenhederne eller situationerne, der forårsager din stress - det handler ikke så meget om intensiteten af din motion, men mere om selve handlingen.

Mindfulness

Mindfulness er en meditationsteknik, som bruges til at håndtere den følelsesmæssige og kognitive påvirkning af stress. Mindfulness er en virkelig god metode da den er forholdsvis simpelt - du kan udøve mindfulness når som helst og hvor som helst.

Mindfulness går ud på at arbejde med vejrtrækningsteknikker, guidet billedsprog og meditative aktiviteter (yoga osv.), og du kan udøve det uanset, om du har 5 minutter eller 5 timer til rådighed. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og reducere stress, når du tager dig tid til at bearbejde dine følelser og fokusere på nuet.

[h3]Kosttilskud[/ h3]

Der er ingen hurtig smutvej, når det kommer til stresshåndtering, men nogle stoffer kan hjælpe kroppen med at styre den fysiologiske påvirkning af stress. Vitaminer og mineraler fra mad eller kosttilskud kan hjælpe med at fylde udtømte depoter op, og det giver dig energi til at udøve andre teknikker til stresshåndtering eller opnå en afslappet nattesøvn.

Der findes også flere kosttilskud, som menes at kunne påvirke den kognitive og følelsesmæssige indvirkning af stress direkte. Det bedste valg for dig afhænger af din nuværende livsstil, kost og sundhedsrutine, men det er vigtigt ikke at undervurdere de forskellige kosttilskuds gavnfulde natur - kosttilskud som CBD.

Hvad er CBD?

CBD fra hamp er en giftfri forbindelse, der udviser varierede gavnlige virkninger. Efter stoffet omhyggeligt er blevet isoleret, tilføjer producenterne cannabinoiden i olier, kapsler, skønhedscremer og meget mere for at skabe et omfattende udvalg af sundhedsfremmende produkter.

På grund af CBD’s unikke samspil med vores endocannabinoide system (et reguleringsnetværk med receptorer, som findes overalt i kroppen) kan cannabinoiden potentielt påvirke et hav af fysiske, følelsesmæssige og kognitive funktioner, på samme måde som stress påvirker en række forskellige biologiske systemer.

Stress er en kompleks reaktionsmekanisme i mennesker, og det kræver en mangfoldig tilgang. Det lader til, at CBD fungerer problemfrit sammen med vores krop og de mange stressreducerende teknikker og hjælper med at styrke vores velvære, når vi har mest brug for det.

CBD-olie mod stress: Hvordan virker det?

Stress udviser en række fysiske og følelsesmæssige symptomer, som alle varierer i intensitet og varighed. Brugen af CBD-olie mod stress har indtil videre vist gode resultater. Forbindelsen kan påvirke vores nydelses- og belønningssystemer via receptorer i hjernen, og indtil videre mener forskere, at virkningerne tegner positivt.

Præklinisk forskning indikerer, at der er en fordelagtig sammenhæng mellem CBD og adskillige angst- og stresslidelser. Derudover har CBD også en positiv indvirkning på funktioner som søvn og humør, der alle er vigtige for genopretning af balance. Resultaterne tegner mere og mere positive for hver dag, der går, men på grund af kompleksiteten af vores krops stressrespons er der stadig meget, vi har brug for at lære om CBD's samlede virkning.

CBD har kun ganske få potentielle bivirkninger som bl.a. træthed, mavebesvær, tør mund og døsighed. Disse symptomer er dog milde og fortager sig hurtigt. Da CBD er giftfri (ingen psykoaktive virkninger) og har minimale bivirkninger og et væld af alsidige virkninger, er stoffet en fremragende kandidat til stressreducerende behandlingsmetoder.

Sådan doseres CBD mod stress

Alle stresstilfælde er forskellige, og derfor findes der ikke en endelig anbefaling, når det gælder dosering af CBD-olie. Der findes dog et par simple retningslinjer, du kan bruge til at finde en CBD-dosis, der opfylder dine behov. Faktorer som vægt, stofskifte og forbrugsmetode påvirker alle, virkningen af CBD er, og hvor hurtigt den indtræder.

Eksemplerne nedenfor viser, hvordan disse faktorer påvirker din samlede oplevelse:

• For en person på 70 kg kan et par dråber CBD-olie hjælpe med stress i flere timer, mens en person på 100 kg muligvis har brug for mere for at opleve den samme virkning.

• CBD-olie, der indtages oralt, når først ud i blodomløbet efter 1 time, da den først skal passere gennem fordøjelsessystemet. Hvis en stressende situation er på trapperne, eller hvis du ved, at du kommer til at føle dig stresset i flere timer, kan denne indtagelsesmetode være en god mulighed.

• Hvis du har brug for hurtigere lindring, kan du forbedrer optakten ved at tage et par dråber CBD-olie under tungen. Med denne metode begynder CBD at virke allerede efter 15 minutter, men virkningen har en kortere samlet varighed. Det vigtigste er, at du finjusterer din CBD-oplevelse, så den passer til din livsstil.

Tips til brug af CBD-olie mod stress

Brug af CBD-olie mod stress bliver mere og mere populært for hver dag, der går. Hvis du tror, at CBD muligvis kan hjælpe dig, kan du her se et par nyttige tips til at komme i gang:

• Brug en doseringsberegner: Hvis du er i tvivl om, hvor du overhovedet skal starte med CBD, kan Cibdols doseringsberegner give dig et anbefalet udgangspunkt baseret på nogle få vigtige detaljer.

• Start med lidt og tag dig god tid: Start med en olie med lav koncentration, og brug den 1-2 gange om dagen. Opbyg din dosis og hyppighed langsomt, indtil du når den virkning, du vil have.

• Eksperimenter med forskellige produkter: Nogle CBD-produkter kan vise sig at være mere effektive for dig end andre. Du skal ikke være ikke bange for at prøve forskellige produkter, indtil du finder et, der passer til din livsstil.

• Vælg pålidelige leverandører: Cibdol tester uafhængigt al sin CBD. Hos os er du ikke kun garanteret renligheden af vores produkter, men alle vores CBD-olier er helt uden tilsætningsstoffer, skadelige kemikalier og GMO'er.

• Hold øje med dine fremskridt: Den nemmeste måde at holde styr på brugen af CBD er ved at notere dit daglige indtag i milligram ned. Noter også, hvornår på dagen du indtager CBD for at sikre, at du tager det på det mest optimale tidspunkt.

FAQ

Kan CBD hjælpe med stress?
Forskning er stadig i en prækliniske fase, men tidlige undersøgelser viser lovende resultater. Da CBD er giftfri er det egnet som supplement i en stressreducerende strategi.
Hvor ofte kan jeg tage CBD mod stress?
Alle tilfælde af stress og symptomer på stress er forskellige. Derfor afhænger hyppigheden af dit CBD-indtag af, hvordan du har det. Start med at tage CBD på det samme tidspunkt i nogle dage for at etablere et udgangspunkt.
Hvilken koncentration af CBD-olie er bedst for mig?
Selv milde koncentrationer af CBD-olie kan være effektive. Hvis CBD-olie er nyt for dig, skal du starte med en formel med lav koncentration for at se, hvordan det føles for dig.
Er det lovligt at købe CBD-olie som stressbehandling?
Ja! Det er lovligt at købe CBD-olie i de fleste dele af verden, så længe den er udarbejdet efter korrekt standard. For at opfylde disse krav testes Cibdols CBD-olie uafhængigt.
Hvordan tager jeg CBD?
De fleste mennesker tager et par dråber CBD-olie under tungen op til tre gange om dagen. Du kan også prøve at vape CBD og spiselige produkter, som indeholder CBD for at variere din oplevelse.
Produktfinder