Kronisk træthed og udmattelse: Symptomer, årsager og behandling

Træthed og udmattelse (eller kronisk træthedssyndrom) er en af de mest almindelige lidelser blandt voksne, og det har en varig indvirkning på livskvaliteten. Læs videre for at finde ud af, hvad kronisk træthed og udmattelse er, hvad der forårsager det, og hvad du kan gøre for at overvinde vedvarende træthed.

Hvad er kronisk træthed?

Selvom det ikke er usædvanligt at føle sig træt eller udmattet efter en lang arbejdsuge, er det ikke normalt, at det varer ved i længere tid. Desværre er kronisk træthed eller følelsen af udmattelse uden synlig grund et udbredt problem blandt voksne, især ældre mennesker.^[1]

Der er stadig meget, vi ikke ved om de underliggende træthedsmekanismer - og endnu vigtigere - hvad man kan gøre for at overvinde kronisk træthed og udmattelse. Desværre er kronisk træthed forbundet med mange andre underliggende lidelser, og derfor er det en endnu større udfordring at behandle.

Det er fx meget almindeligt at opleve træthed og føle sig udmattet som følge af sygdom (især multipel sklerose, Parkinsons, COVID-19 og depression). Desuden kan træthed vise sig både mentalt og fysisk, hvor førstnævnte påvirker koncentrationsevnen og sidstnævnte påvirker bevægelse, energi og muskelstyrke. Træthed er i det hele taget en meget gennemgribende tilstand, der påvirker livskvaliteten markant.

Er kronisk træthed og udmattelse det samme som almindelig træthed?

Det er vigtigt at skelne mellem kronisk træthed/udmattelse og almindelig træthed. Selvom de kan føles meget ens, er der én afgørende forskel: Hvis du føler dig træt af og til, skyldes det ofte søvnmangel, dårlig kost eller et hektisk arbejdsskema, og du kan som regel få det bedre med søvn og hvile. Med det hjælper ikke på kronisk træthed og udmattelse. Hvis du konstant kæmper for at finde energi, selvom du lever en afbalanceret livsstil, så lider du højst sandsynligt af kronisk træthed og udmattelse.

Symptomer på kronisk træthed

Der findes forskellige årsager og forskellige former for træthed (psykisk, fysisk, sygdomsrelateret), og de påvirker vores krop og sind på forskellige måder. Nedenfor kan du se nogle af de mest almindelige symptomer. Du skal dog være opmærksom på, at symptomerne kan forekomme akutte eller kroniske.

Almindelige symptomer på træthed og udmattelse omfatter bl.a.:

• Vedvarende døsighed
• Koncentrationsbesvær
• ømhed i muskler
• Mangel på motivation
• Nedsat reaktionsevne
• Irritabilitet

Det er ikke sikkert, at du oplever alle symptomer hele tiden, og nogle af dem kan blive værre eller blusse op efter visse aktiviteter. Men hvis symptomer begynder at påvirke hverdagens aktiviteter derhjemme eller på arbejdet, er det vigtigt at tale med din læge om det.

Årsager til kronisk træthed og udmattelse

Selvom træthed er udbredt, er det ikke altid nemt at finde den nøjagtige årsag. Kompleksiteten af kronisk træthed og udmattelse gør, at der kan være mange grunde til, at du har det sådan. Der findes dog et par årsager, som er mere almindelige end andre. Det kan bl.a. være:

• Livsstilsbetinget: På kort sigt vil en usund livsstil uden tvivl gøre dig træt. Men hvis du over en længere periode er i søvnunderskud, spiser usundt og får for lidt fysisk motion, kan træthed hurtigt udvikle sig til kronisk træthed og udmattelse. Alle disse faktorer påvirker din krop yderligere og gør det sværere at udføre hverdagens aktiviteter.

• Psykologiske årsager: Træthed er et almindeligt symptom på psykiske lidelser som fx stress, sorg, angst og endda kedsomhed. Det kan enten være et direkte resultat af en tilstand eller en del af en kædereaktion. For eksempel er søvnløshed et almindeligt symptom på depression og stress, hvilket fører til træthed og udmattelse.

• Sundhedsmæssige årsager: Desværre er træthed tæt forbundet med flere hjerte- og lunge- samt endokrine lidelser. Efterhånden som kroppen kæmper for at håndtere de mentale og fysiske symptomer af fx diabetes, hjertesygdomme, kræft, lungebetændelse og nyresygdomme, sætter trætheden hurtigt ind. Behandling af disse tilstande kan reducere trætheds- og udmattelsesfølelsen.

Sådan behandles kronisk træthed og udmattelse

Det altoverskyggende spørgsmål er: Hvordan behandler man en tilstand, der kan påvirke hele kroppen? Behandlingen afhænger i høj grad af den underliggende årsag. Og som du kan se ovenfor, er listen over mulige årsager lang.

Den gode nyhed er, at simple livsstilsjusteringer i nogle tilfælde kan hjælpe med at reducere følelsen af træthed og udmattelse. Det løser måske ikke problemet helt, men enhver lille ændring kan gøre meget, når det kommer til forbedring af livskvaliteten.

Anbefalede livsstilsændringer omfatter bl.a.:

• Motion: Det kan virke kontraintuitivt at motionere, når du allerede føler dig drænet, men ved at ændre din træningsrutine lidt, så du lidt fysisk motion, kan gøre underværker for krop og sind. Det gælder om at fokusere på let motion (som fx det at gå en tur) og gøre det i korte perioder ad gangen (10-15 minutter).

• Kost: Det, vi spiser og drikker, har en direkte indvirkning på vores energiniveau, men det betyder ikke, at du skal spise madvarer med højt sukkerindhold eller højt koffeinindhold for at bekæmpe trætheden. I stedet bør du fokusere på frugt, grøntsager og proteinrige fødevarer. Disse fødevarer er fulde af vitaminer og næringsstoffer, der kan hjælpe med at tackle trætheden.

En anden tilgang, som de fleste mennesker måske overser, er at spise mindre måltider men hyppigere i stedet for et eller to store måltider om dagen. Et stort kalorieindtag på én gang kan faktisk forværre følelsen af træthed og udmattelse.

• Søvn: Det mest oplagte men ofte oversete aspekt af træthed er søvn. Eller rettere søvnkvaliteten. Det er nemt nok at sove, men at opnå en god og afslappende søvn er noget helt andet. Det er en god idé at gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften, undgå koffein efter middagstid, slappe af mindst en time før, du går i seng (uden din telefon eller andre elektroniske enheder) og sørge for, at der er mørkt og stille i dit soveværelse.

• Kosttilskud: Tilskud af vitaminer og mineraler er en glimrende måde at øge energiniveauet på og forbedre det generelle velvære. Mens det ideelle supplement afhænger af din livsstil. Den gode nyhed er dog, at der findes masser af muligheder at vælge imellem. For at bekæmpe træthed og udmattelse kan du overveje kosttilskud af jern, magnesium, D-vitamin eller B12-vitamin.

Men hvad med CBD-olie? Det er gået hen og blevet et meget udbredt kosttilskud på markedet, men hvordan klarer det sig egentlig, når det kommer til træthed? Selvom meget af forskningen omkring CBD fokuserer mere på søvnlidelser som søvnløshed end på selve træthed^[2], gør CBD's potentielle forbindelse til søvnkvalitet stoffet til en fascinerende mulighed. Og hvis vi samtidig tilføjer CBD's synergi med mineralerne og vitaminerne, som vi nævnte ovenfor, og stoffets giftfrie natur, er der helt sikkert flere potentielle fordele at hente for dem, der lider af kronisk træthed og udmattelse.

Kronisk træthed er en udbredt lidelse blandt voksne mennesker, men det behøver ikke at forhindre dig i at leve et afbalanceret og sundt liv. Kyndig rådgivning fra en læge og simple livsstilsændringer, kan gøre meget, når det kommer til at reducere træthed og forbedre livskvaliteten.

Besøg Cibdol-shoppen og se vores komplette udvalg af CBD-olier, -kapsler og -kosttilskud, der kan hjælpe dig med at få den hvile, du fortjener. Hvis du stadig har spørgsmål om træthed eller vigtigheden af søvn, kost og motion, så besøg vores CBD- encyklopædi for at lære alt, hvad du har brug for at vide.