Hvordan man får balance i det endocannabinoide system

Der er mange ting, vi kan gøre for at bevare sundheden i de forskellige kropslige systemer. Meditation og tilstrækkelig søvn hjælper med at holde nervesystemet i skak, den rigtige mængde træning styrker vores muskler, og sunde fødevarer og gavnlige bakterier bidrager til et sundt fordøjelsessystem...

Disse strategier er almindelig viden. Dog overvejer vi sjældent, hvad vi kan gøre for at holde vores endocannabinoide system (ECS) sundt. Faktisk har mange mennesker aldrig hørt om dette vigtige fysiologiske netværk.

Fortsæt med at læse for at lære om betydningen af det endocannabinoide system, og hvordan man kan hjælpe det med at fungere optimalt.

Hvad er det endocannabinoide system?

Det endocannabinoide system er sammensat af receptorsteder, der findes i hele kroppen. Systemet spiller en styrende rolle i forhold til mange biologiske systemer, og det hjælper med at opretholde homøostase - en optimal biologisk balance. Det er ikke kun ved mennesker, at det endocannabinoide system har spillet en vigtig evolutionær rolle, det gælder også for mange andre levende skabninger.

Endocannabinoidsystemet indeholder tre hovedkomponenter: cannabinoidreceptorer, endocannabinoider og specialiserede enzymer. De to vigtigste receptortyper - CB1 og CB2 - findes på forskellige celletyper i hele kroppen. De ses i immunsystemet, nervesystemet, muskler, hud, knogler, hjerne og endda i det kardiovaskulære system.

Internt producerede endocannabinoider aktiverer disse receptorsteder, specifikt anandamid (AEA) og 2-AG. Celler fremstiller disse molekyler efter behov fra fedtbaserede forløbere. De fungerer som signalmolekyler og binder sig til deres receptorer, ligesom en nøgle passer ind i en lås. Begge endocannabinoider spiller vigtige roller i læring, søvn, knogledannelse, neurologisk beskyttelse, smerter signalering og hjertebeskyttelse.

Endocannabinoid tilstand

Som du kan se, spiller endocannabinoider en vigtig rolle i det endocannabinoide system. Kroppen kræver at de aktiverer cannabinoidreceptorerne på det rigtige tidspunkt for at holde tingene i balance.

For eksempel ser endocannabinoid signalering ud til at spille en vigtig rolle i angst og depression. Endocannabinoider hjælper også med at afbalancere opbygning og nedbrydning af knoglevæv. Fordi de spiller en så vigtig rolle, er kroppen nødt til at producere tilstrækkelige niveauer af endocannabinoider.

Nogle sundhedsmæssige problemer kan opstå, når kroppen uanset grund ikke producerer nok af disse molekyler - en tilstand kendt som klinisk endocannabinoidmangel. Forskere har opdaget en sammenhæng mellem lave niveauer af endocannabinoider og tilstande som fibromyalgi, migræne og irritabelt tarmsyndrom.

De samme forskere siger, at hver enkelt person har en bestemt endocannabinoid tilstand, der afspejler deres niveauer af AEA og 2-AG. Hvis tilstanden forringes, kan det føre til forstyrrelser i humør, søvn, fordøjelse med mere.

De nævner imidlertid også, at en forhøjet endocannabinoid tilstand kan være skadelig, hvilket indebærer den i tilfælde af fedme, metabolisk syndrom og leverfibrose.

Niveauer for cannabinoidreceptorerne

Antallet af cannabinoidreceptorer, som en person producerer, kan også spille en vigtig rolle i menneskers sundhed. Ligesom en mangel på endocannabinoider, kan en mangel på receptorer til at binde sig til, resultere i lignende problemer.

For eksempel ser en mangel på CB1-receptorer ud til at være forbundet med angst. Ligeledes har forskning forbundet en mangel på CB2-receptorer med øgede tilfælde af betændelse.

Antallet af cannabinoidreceptorer, som en person har, kan bestemmes genetisk, men diæter kan muligvis ændre antallet af receptorer til en vis grad.

Sådan afbalanceres dit endocannabinoide system

For at hjælpe med at balancere det endocannabinoide system kan det være muligt at bruge visse fødevarer og molekyler for at forbedre den endocannabinoide tilstand og producere et passende niveau af receptorer.

Disse fund og teorier stammer imidlertid fra meget tidligt videnskabelig forskning. Derfor synes balancering af det endocannabinoide system at være et område med ekstrem nuance. Fremtidig forskning vil bestemme, hvordan man tester for den mere præcise tilstand, og hvilke foranstaltninger der er nødvendige for at gendanne eller etablere, om det endocannabinoide system er afbalanceret.

Foreløbig har vi adgang til forskning, der tyder på forskellige metoder til at øge endocannabinoidniveauer, receptorniveauer og receptoraktivering. Fortsæt med at læse for at blive bekendt med disse indgreb.

Cannabinoider

Phytocannabinoider er en klasse af cannabinoider, der findes i planter. De får deres navn fra deres evne til at binde sig til cannabinoidreceptorer takket være deres molekylære lighed med endocannabinoider.

Cannabis giver en rig kilde af cannabinoider, inklusive THC, CBD, CBN, CBG og mange andre. Imidlertid producerer andre kulinariske urter også lignende molekyler.

Caryophyllene - en "diæt" af cannabinoider og terpen - aktiverer CB2-receptorer. Både AEA og 2-AG binder til CB2-receptorer, men alligevel kan en lav endocannabinoid tilstand føre til utilstrækkelig aktivering. I disse tilfælde kan caryophyllene muligvis hjælpe med at kompensere for den manglende tilstand. Molekylet findes i store mængder i de følgende planter:

• Sort peber
• Citronmelisse
• Nelliker
• Humle
• Rosmarin

Alkylamider, der findes i Echinacea (purpursolhat) - en urt, der bruges i traditionel medicin - ser ud til at rette fokus mod CB2-receptoren. Molekylerne betragtes som aktive bestanddele af planten og ser ud til at have immunmodulerende egenskaber.

Oftest hentet fra hamp kan brugere tilføje CBD til mad og drikke. Cannabinoider binder sig ikke direkte til cannabinoidreceptorer, men forskning tyder på, at CBD muligvis kan hjælpe med at forbedre endocannabinoid tilstanden midlertidigt ved at forhindre specifikke enzymer i at nedbryde AEA.

Fedtsyrer

Kroppen fremstiller endocannabinoider fra fedtbaserede forløbere, nemlig omega-3 fedtsyrer. Disse molekyler omdannes til endocannabinoider gennem en specialiseret enzymatisk vej. Når den er syntetiseret, kan endocannabinoider muligvis hjælpe med at holde betændelse i skak.

Denne diæt kilde med endocannabinoide forløbere rejser også muligheden for, at en diæt med lavt indhold af omega-3-fedtsyrer kan føre til svag endocannabinoid tilstand. Fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer inkluderer:

• Fisk
• Østers
• Rejer
• Tang og alger
• Chia frø
• Hampfrø
• Valnødder

Derimod kan nogle fedtsyrer nedsætte aktiviteten af det endocannabinoide system. Forbrug af DHA kan hjælpe med at mindske overaktivering, muligvis formindske kropsfedt og risikoen for type 2-diabetes. Mad, der er har særlig højt indhold af DHA, inkluderer:

• Muslinger
• Østers
• Laks
• Tun

Aerobictræning

Aerobictræning kan muligvis hjælpe med at sparke det endocannabinoide system i gear. Denne type træning involverer en lille fysisk indsats i relativt lange perioder. Tænk jogging, cykling og svømning.

Kroppen producerer forhøjede niveauer af AEA efter aerobictræning. Forskere mener, at AEA faktisk kan være delvis ansvarlig for den såkaldte "høje følelse" efter en løbetur - en følelse af eufori, der kommer efter træning.

Det faktum, at mennesker udviklede sig til at løbe, tyder på at de neurokemiske ændringer, der er forbundet med aerobic, kan være essentielle for at opretholde balance i det endocannabinoide system.