Hvad er citronmelisse?

Citronmelisse, også kaldet hjertensfryd, er en flerårig staude med en rig citrusaroma. Citronmelisse har dog meget mere at byde på end bare en lækker duft, og forskerne er i gang med at undersøge plantens potentielle indvirkninger på angst, søvnløshed og immunforsvaret. Læs videre og lær alt, hvad du har brug for at vide.

Hvad er citronmelisse helt præcist?

Citronmelisse eller hjertensfryd (Melissa officinalis) er en nær slægtning af myntefamilien. Urten er oprindeligt hjemmehørende i Europa, men nu om dage er den udbredt i hele verden og producerer livlige hvide blomster og hjerteformede blade. Interessant nok er det bladene og ikke blomsterne, som bruges i urtete, madlavning, og vigtigst af alt, i homøopatiske midler.^[1]

Den gode nyhed for wellnessentusiaster er, at plantens citronduftende blade har en positiv indvirkning på flere områder af mental og fysisk velvære. Men før vi kommer nærmere ind på dette, vil vi først kigge lidt på de traditionelle anvendelser af citronmelisse.

Hvad er citronmelisse godt for?

Melissa officinalis blev en populær urt i middelalderen, hvor man brugte den som et urtehjælpemiddel til søvn, stress, fordøjelsesbesvær og sårheling. Bladene blev knust og derved lavet til en balsam, som blev anvendt på huden. Til humørrelaterede lidelser blev bladene lagt i blød i varmt vand eller vin, for at fremstille en urtetonic.

I dag har de holistiske anvendelser af citronmelisse ikke ændret sig så meget. Citronmelisseekstrakt er en populær ingrediens i naturlige kosttilskud, tinkturer og olier. Urten fungerer også godt sammen med andre planteekstrakter, hvilket gør planten endnu mere alsidig.

Hvad er de potentielle fordele ved citronmelisse?

Nu, hvor du har fået en bedre idé om, hvad citronmelisse har at byde på, er det tid til at kigge på de kliniske forskningsresultater, der understøtter plantens velværepotentiale.

Citronmelisse og humørforstyrrelser

Vi nævnte tidligere, at citronmelisse traditionelt blev brugt til behandling af stress, og to dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelser forsøgte at finde videnskabelige beviser, der kunne understøtte dette.

I en klinisk undersøgelse fra 2004 fik 18 raske frivillige to doser Melissa officinalis-ekstrakt. Formålet var at sammenligne resultaterne fra kontrolgruppen med placebogruppen, efter begge grupper blev udsat for kognitiv stress. Resultaterne viste, at citronmelisse "øgede selvvurderinger af ro og reducerede selvvurderinger af agtpågivenhed".^[2]

Disse første resultater lader til at gå hånd i hånd med en undersøgelse fra 2018. Denne gang blev 80 deltagere delt op i to grupper, hvor den ene gruppe tog et MO-kosttilskud (Melissa officinalis) i otte uger. Baseret på selvrapporterede vurderinger oplevede MO-gruppen en markant forbedring af "depression, angst, stress og overordnede søvnforstyrrelser" sammenlignet med placebogruppen.^[3]

Begge undersøgelser tyder på, at der er en positiv sammenhæng mellem citronmelisse og humørrelaterede lidelser, men det er naturligvis vigtigt at huske, at testgrupperne i disse undersøgelser var forholdsvis små. Lidelser som stress og angst er utroligt nuancerede, og der er behov for mere omfattende undersøgelser for at bestemme plantens fulde potentiale.

Citronmelisse og søvn

Det potentielle samspil mellem naturlige planteekstrakter er et område af stor interesse for forskere, især inden for søvnområdet.

To undersøgelser kiggede nærmere på indvirkningerne af citronmelisse og baldrian på søvnkvaliteten hos henholdsvis kvinder i overgangsalderen og børn med dyssomni. I førstnævnte undersøgelse fandt forskerne frem til, at forsøgsgruppen (ca. 50 kvinder) oplevede en "forbedring i graden af søvnforstyrrelser". Sidstnævnte undersøgelse viste lignende forbedringer, hvor kernesymptomerne blev reduceret til "milde eller helt forsvandt hos de fleste patienter".^[4] ,^[5]

Citronmelisse og immunforsvaret

En undersøgelse af Melissa officinalis tyder på, at plantens forskellige kemiske bestanddele er en potentiel kilde til antivirale og antimikrobielle egenskaber. Forskerne fandt ud af, at planten indeholder "høje mængder af flavonoider, rosmarinsyre, gallussyre og fenol".^[6]

Yderligere undersøgelser forsøgte at afgøre, om citronmelisse har potentielle indvirkninger på herpesvirus, influenzavirus og mave-tarm-kanalen. Helt specifikt tyder det på, at rosmarinsyre og garvesyre udviser størst potentiale, men der er stadig behov for yderligere forskning for at understøtte de foreløbige resultater.^[7]

Hvad er bivirkningerne ved citronmelisse?

Citronmelisse har i mange år været brugt inden for naturmedicin. Sammen med de foreløbige forskningsresultater tyder det på, at risikoen for bivirkninger ved citronmelisse er lav og muligvis begrænset til:

• Kvalme
• Hovedpine
• Hududslæt

Selvom citronmelisse lader til at være veltolereret hos de fleste raske mennesker, er det stadig bedst at starte med en langsom og stabil tilgang, når det gælder førstegangsbrug af citronmelisse. Det er vigtigt, at du holder dig til producentens anbefalede doseringsvejledninger og bruger ekstrakter af høj kvalitet (fri for forurenende stoffer).

Sådan tager du citronmelisse

Da kapsler, tinkturer og ekstrakter er de mest almindelige former for citronmelisse, er det nemt at gøre urten til en del af din daglige wellnessrutine. Der er dog visse ting, du skal være opmærksom på, når det gælder brug af citronmelisse som bl.a. mulige lægemiddelinteraktioner samt doseringshyppighed.

Vi har allerede fremhævet, at det er vigtigt at følge producentens anbefalede doseringsretningslinjer. Derudover er det også en god idé at give din krop en pause fra citronmelisse. Det anbefales, at du holder en uges pause efter ca. tre ugers kontinuerligt brug. Det kan også hjælpe at tage kapsler eller tinkturer sammen med mad for at mindske risikoen for kvalme.

Den sidste ting, du skal være opmærksom på, er potentielle lægemiddelinteraktioner. Hvis du i øjeblikket tager (eller planlægger at tage) receptpligtig medicin, skal du tale med din læge, før du bruger citronmelisse. Selvom der er flere specifikke interaktioner, man skal være opmærksom på, bl.a. i forbindelse med grøn stær, skjoldbruskkirtel- og serotoninmedicin, er forskning inden for disse emner stadig begrænset, og derfor kan anbefalingerne variere fra person til person.

Som en sikkerhedsforanstaltning bør du også undgå citronmelisse, hvis du er gravid, ammer eller venter på operation.

Er citronmelisseblomster spiselige?

Ja, hele citronmelisseplanten er faktisk spiselig. Selvom blomsterne ser indbydende ud, er det dog bladene, du skal fokusere på, hvis du går efter at få mest muligt ud af plantens gavnlige egenskaber. Du kan plukke bladene og lade dem trække i varmt vand eller tilføje dem i madlavning som aromatisk pynt.

Det er vigtigt at understrege, at en håndfuld citronmelisseblade ikke indeholder nær så høje koncentrationer af bioaktive forbindelser som et koncentreret ekstrakt. Så hvis dit hovedmål er at forbedre mentalt og fysisk velvære, er kosttilskud et bedre valg.

Er citronmelisse skadeligt?

Da hele citronmelisseplanten er spiselig, er risiciene forbundet med friske kilder lave. Risikoen for bivirkninger er naturligvis højere med koncentrerede produkter som kapsler og tinkturer, men planten er stadig veltolereret af de fleste raske mennesker.

Hvis du bruger en fornuftig tilgang til brug af citronmelisse, kan det være en god tilføjelse i din daglige sundhedsrutine. Da urten fungerer godt sammen med andre naturlige plantestoffer, er citronmelisse også en fantastisk ingrediens i mange andre kosttilskudsformler.

Lyder citronmelisse interessant? Du kan finde kosttilskud, som indeholder denne velduftende urt i Cibdol-shoppen. Hvis du vil lære mere om naturlige plantestoffers omfattende virkninger, kan du besøge vores encyklopædi.