Seneste nyt | Page 6

Løb forbrænder masser af kalorier, opbygger muskler og øger dit stofskifte, hvilket gør det til en meget effektiv motionsform til at tabe sig. Sigt efter at løbe 25-40 miles om ugen i et moderat tempo sammen med en kaloriekontrolleret kost for at skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig med en hastighed på ca. 1-2 kg om ugen. Løb ofte, inkluder hurtigere interval- og tempotræning, og suppler løb med krydstræning som styrketræning. Løb plus kost er en gennemprøvet kombination til at tabe sig varigt.

> Læs mere

 

De fem kleshas—avidya, asmita, raga, dvesha, abhinivesha—er lidelser, der skaber lidelse ved at begrænse bevidstheden. Yoga giver værktøjer som meditation til at afmontere negative tankemønstre og overvinde disse forhindringer. Ved at kultivere selvindsigt og ikke-tilknytning kan vi opnå indre frihed og komme på linje med vores guddommelige essens. Kleshaerne skal dog ikke undertrykkes, men mødes med forståelse og tålmodighed. Øget bevidsthed giver os mulighed for at handle ud fra visdom, gøre åndelige fremskridt og inspirere andre.

> Læs mere

 

Yogaens otte lemmer er en række spirituelle praksisser, der fører til oplysning. De omfatter etiske discipliner, personlige observanser, fysiske stillinger, åndedrætskontrol, tilbagetrækning af sanser, koncentration, meditation og absorption i enhed. De otte lemmer, der er skitseret af Patanjali, starter med moralske principper og selvrenselse og fokuserer derefter indad gennem meditationsdiscipliner, der kulminerer i samadhi-oplevelsen af enhed. Lemmerne giver en værdifuld ramme for målrettet yogapraksis.

> Læs mere

 

Yoga beskriver fire dele af sindet: manas (sensorisk), buddhi (rationel), ahamkara (ego) og chitta (hukommelseslager). Ubalancer forårsager distraherede sanser, dårlig dømmekraft, oppustet ego. Balance opnås gennem teknikker som meditation, mantra-chanting, pranayama og selvstudium. Ved konsekvent øvelse opnår man kontrol over sindets svingninger. Resultatet er indre stilhed, der skaber harmoni indeni og har en positiv indvirkning på mennesker/situationer omkring dig. At finde naturlige måder at pleje alle fire dele på giver ro.

> Læs mere

 

Squat er den sammensatte øvelse, der aktiverer flest muskler, herunder quads, baller, haser, lægge, lænd og core. Andre fremragende helkropsbevægelser er dødløft, clean and press og pull-ups/chin-ups, men squat bruger den største samlede muskelmasse. Hvis du udfører sammensatte øvelser som squats 2-4 gange om ugen, kan du opbygge styrke og muskler, mens du forbrænder kalorier.

> Læs mere

 

Det kan virke uoverskueligt at begynde på en træningsrutine, men nemme aktiviteter med lav belastning som gang, svømning, yoga, kropsvægtstræning og stoleøvelser er gode muligheder for begyndere. Fokuser på træning, du kan lide, og start langsomt. Sørg for passende hvile mellem træningspassene for at undgå skader. Forbliv konsekvent og vær tålmodig - forandring tager tid. Øg gradvist intensiteten, efterhånden som din kondition forbedres. Forbliv positiv, fejr...

> Læs mere