About the author
Sources
Kilder

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Indvirkning af mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) på søvn, humør, stress og træthedssymptomer hos ambulante kræftpatienter. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Kilde]

Back

Sådan håndterer du stress på dit arbejde

Sådan håndterer du stress på dit arbejde

Selvom menneskekroppen kan håndtere en hvis form for stress, har længerevarende stress alvorlige konsekvenser for vores mentale og fysiske sundhed. Vi hører mere og mere om stress på arbejdspladsen, da kronisk stress påvirker produktivitet, deltagelse, motivation og meget andet. Læs videre og find ud af, hvordan du kan håndtere arbejdsrelateret stress.

Årsager til arbejdsrelateret stress

Der kan være mange grunde til, at en person lider af stress på arbejdet, og det er vigtigt at huske, at der ikke findes to tilfælde, der er ens. Ikke nok med at alle menneskers arbejde og arbejdsansvar er forskelligt, men vi reagerer også alle forskelligt på stress. En person, der lige er startet på en ny arbejdsplads, kan føle sig stresset, hvis de bliver bedt om at klare mange nye opgaver, mens den udløsende stressfaktor for en leder kan være, at der er alt mange store projekter i gang på én gang.

Her kan du se nogle andre potentielle udløsende faktorer for arbejdsrelateret stress:

• Umulige deadlines
• Begrænsede karrieremuligheder
• Ingen balance mellem arbejde og privatliv
• Dårlig ledelse
• Krævende arbejdsmiljøer (psykisk eller fysisk)

Det er afgørende for dit humør og velbefindende, at du genkender de øjeblikke, hvor du føler dig stresset på dit arbejde, og at du sørger for at håndtere eller løse disse situationer.

Indvirkningen af stress på arbejdspladsen

Som vi nævnte tidligere, påvirker arbejdsrelateret stress både det mentale og fysiske helbred på flere forskellige måder. Der findes ingen facitliste over, hvordan stress påvirker dig på dit arbejde. Vi reagerer alle forskelligt alt efter hvilken situation, vi står over for, vores livsstil, og hvor gode vi er til at håndterer stress.

Stress på arbejdet kan vise sig på følgende måder:

• Sløvhed
• Manglende kreativitet
• Vedvarende bekymringer
• Problemer med at holde fokus
• Mavebesvær
• Nedsat appetit

Hvis arbejdsrelateret stress skyldes dårlig ledelse, kan det i værste instans påvirke virksomhedspræstation, øge fravær, forårsage forsinkelser, ødelægge relationerne blandt kollegaerne og gå ud over den overordnede kvalitet af arbejdskraft eller produkterne.

Hvornår fører stress på arbejdspladsen til udbrændthed?

Et af de værste symptomer på arbejdsrelateret stress er udbrændthed. Selvom udbrændthed ikke er en medicinsk diagnose, er det normalt et resultat af konstant og vedvarende stress på arbejdet. Ikke nok med at det kan påvirke dit selvværd, men det kan også gøre, at du mister al interesse for dit job.

Man kan ikke forudsige, hvornår kroppen viser de første tegn på udbrændthed. Det dukker normalt op efter intens stress over en længere periode, eller når du har kæmpet med en masse kortsigtede deadlines. Lidt stress af og til kan være med til at øge fokus og puls, men hvis det fortsætter over en længere periode, leder det ofte til udbrændthed.

Sådan håndterer du stress på arbejdet

Selvom motion og kost kan hjælpe med at håndtere den fysiske effekt af stress, kan det være svært at vide, hvor man skal starte, når det gælder de psykologiske symptomer. Nedenfor kan du se forskellige metoder og aktiviteter, der kan være med til at hjælpe.

1. Planlæg og prioriter

Uanset, hvor organiseret du er på dit arbejde, kan tidsfrister, statusopgørelser og årsafslutninger skabe kaos i de flestes liv. For at bevare kontrollen over arbejdsbyrden er det vigtigt, at du identificere, hvad der er vigtigt, og hvad der er knapt så vigtigt.

Når du sorteret de mindre vigtige projekter fra, som godt kan vente, skal du sørge for at informere og tale med resten af dit team eller din leder, så i kan aftale en rimelig tidsplan for de opgaver, der skal klares. Det får ikke bare din arbejdsbyrde til at føles meget mere overskuelig, men du undgår også pludselige overraskelser eller urealistiske forventninger fra din chef.

2. Sig fra

Det er vigtigt at sige fra, især når du føler dig stresset. Medmindre du er selvstændig, og ikke har ansatte eller kollegaer, kan du være sikker på, at der er andre på dit team, som har det på samme måde. Og medmindre din chef ligefrem er en tyran, forstår vedkommende vigtigheden af at have glade og motiverede medarbejdere.

Tal om dine bekymringer omhandlende arbejdsbyrde og tidsplaner. I de fleste tilfælde er der plads til kompromisser, uden at det nødvendigvis påvirker din stilling på arbejdspladsen .

3. Find tid til dig selv

Selvom det nok ikke er realistisk at booke en 2 ugers ferie på Bahamas for at slappe af, kan 10 minutters mindfulness-meditation[1] faktisk gøre underværker. Alternativt kan du gå en tur i din frokostpause eller give dig selv tid om aftenen til at slappe af med din yndlings-Netflix-serie.

4. Giv dig selv noget at se frem til

Det behøver nødvendigvis ikke at være noget stort, når det kommer til at forkæle dig selv. Noget så simpelt som at arrangere en middag sammen med din partner kan gøre en uge på arbejde lidt mere overskuelig. Giv du dig selv noget at se frem til i stedet for at fokusere på den kommende deadline på arbejdet.

5. Fokuser på det positive

Det er alt for nemt at fokusere på det, der går galt eller kan gå galt. Det bliver endnu værre, når der er pres på, og stressniveauet er helt oppe i det røde felt. Virkeligheden er den, at succesoplevelser på arbejdet ikke kun kommer fra store projekter. Det handler i stedet om, at finde dem i selv de mindste opgaver.

Når du har en travl periode, skal du hver aften forsøge at tænke på én ting, som du er glad for, at du har opnået. Du kommer hurtigt til at indse, at du stadig gør fremskridt, også selvom din arbejdsbyrde er fordoblet.

CBD og stress

Stress er en kompleks kropslig reaktion, der normalt ikke forsvinder bare ved en enkelt handling. Den bedste tilgang til stresshåndtering er i stedet at prøve forskellige strategier for at finde frem til, hvad du eventuelt mangler i din hverdag. Mere motionen, en afbalanceret kost og udøvelse af de teknikker, som vi nævnte ovenfor, kan alle være med til hjælpe med at tackle arbejdsrelateret stress.

Der findes dog en anden metode, som fungerer perfekt sammen med strategierne ovenfor. Den metode går ud på at supplerer din krop med forbindelser, der kan hjælpe med at opnå den altafgørende balance. Vi taler naturligvis om CBD. Denne helt naturlige cannabinoid udvindes fra industriel hamp og interagerer med receptorerne i det endocannabinoide system, som findes i hele kroppen. Her hjælper den med at regulere funktioner som humør, appetit og søvn.

Da arbejdsrelateret stress kan have en negativ indvirkning på alle disse områder (og flere til), giver det god mening at vælge et kosttilskud som CBD for at holde kroppen i balance. Vi har det trods alt bedst, når vores krop og sind er i balance. Hvis arbejdsbyrden eller din chef begynde at gå dig på, kan du nemmere håndtere virkningen af arbejdsrelateret stress, når dit mentale og fysiske velvære er i topform.

Du kan finde CBD i en lang række produkter som bl.a. olier, kapsler, vingummier og meget mere, og derfor er det utrolig nemt at tilføje det i din daglige rutine. Vælg dit yndlingsprodukt og din foretrukne indtagelsesmetode, og start med den laveste anbefalede dosis. Lyt til din krop, og hvis du har brug for det, kan du langsomt øge din dosis, indtil du finder din perfekte dosis.

Hvis du har lyst til at prøve CBD af høj kvalitet, kan du gennemse Cibdol-shoppen og se det komplette udvalg af olier, kapsler, cremer og mere. Hvis du gerne vil lære mere om den fysiske og mentale påvirkning af stress, kan du besøge vore CBD-encyklopædi og finde alt, hvad du har brug for at vide.

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke er en etableret journalist med over 10 års erfaring indenfor CBD og cannabinoider. Han arbejder som hovedskribent for Cibdol og andre cannabinoid-publikationer, og han er dedikeret til at præsentere faktuelt, evidensbaseret indhold. Lukes fascination af CBD strækker sig også til fitness, ernæring og sygdomsforebyggelse.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke er en etableret journalist med over 10 års erfaring indenfor CBD og cannabinoider. Han arbejder som hovedskribent for Cibdol og andre cannabinoid-publikationer, og han er dedikeret til at præsentere faktuelt, evidensbaseret indhold. Lukes fascination af CBD strækker sig også til fitness, ernæring og sygdomsforebyggelse.
Kilder

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Indvirkning af mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) på søvn, humør, stress og træthedssymptomer hos ambulante kræftpatienter. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Kilde]

Produktfinder