Ro
i sindet
Informationsside om humør
Ro i sindet er uvurderlig.
Det giver dig mulighed for at genvinde kontrollen over dine tanker, følelser og dit humør, så du kan fokusere på andre vigtige ting. Men presset fra den moderne livsstil gør det sværere og sværere at nå denne vigtige tilstand af ro.
- Hvordan fungerer sindet?
- Humørforstyrrelser: Årsager
- Humørforstyrrelser: Symptomer
- Humørforstyrrelser: Små ændringer, du selv kan foretage
- Ingredienser, der kan hjælpe
Vores humørforslag
Hvordan fungerer sindet?
Hjernen er kroppens mest komplekse organ.
Inde i hjernen findes der et stort antal sofistikerede strukturer, som hjælper os med at bearbejde verden omkring os. Ved hjælp af hormoner, neurokemikalier og elektriske signaler forsøger hjernen at forstå, hvad vi ser, hører, lugter, rører og smager.
1
Basalganglier
Har betydning for kontrol af bevægelser og motorisk læring
2
Den ventrale striatum
Vigtig for belønningsrelateret adfærd
3
Amygdala
Ansvarlig for angst og følelser og frygt
4
Hippocampus
Vigtigt for hukommelse og læring
5
Neocortex
Styrer sanseopfattelse og kognition
6
Hypothalamus
Styrer hormonfrigivelse for mange vigtige funktioner
7
Lillehjernen
Afgørende for bevægelse og motorisk kontrol
8
Hjernestammen
Regulerer vejrtrækning, puls og balance
Kemisk ubalance og informationsoverbelastning.
Der foregår så meget omkring os hele tiden, og det er nok ikke så overraskende, at denne hårfine balance mellem neurokemikalier og hjernesignaler af og til kan komme i ubalance. Uanset om det skyldes underliggende sygdomme eller udløsende faktorer, kan vores tanker, følelser og humør hurtigt komme ud af balance.
I et moderne samfund er det vigtigt at tage hånd om mental sundhed.
Uanset, hvor du befinder dig, vil omstændighederne teste din mentale styrke. Selvom op- og nedture er en naturlig del af livet, kan humørforstyrrelser som dem, der er nævnt nedenfor, begynde at manifestere sig, når vi er under stort følelsesmæssigt pres dag ud og dag ind:
- Stress
- Angst
- Depression
- Tvangslidelser
- Bipolar lidelse
- PTSD (Posttraumatisk stressforstyrrelse)
Humørforstyrrelser: Årsager
Der findes flere risikofaktorer, som påvirker vores psykiske velvære. De mest almindelige eksempler er bl.a.:
Gener
Andre i familien lider af humørforstyrrelser
Medicinsk historie
Underliggende sygdomme eller tidligere diagnose af humørlidelser
Livsbegivenheder
At miste en, man elsker og andre store livsbegivenheder
Fysisk tilstand
Dårligt fysisk velvære
Medicin
Medicin, der kan udløse angst eller depression
Hjernefunktion
Uregelmæssigheder i hjernens struktur eller neurokemisk ubalance
Humørforstyrrelser: Symptomer
Symptomerne på forskellige humørforstyrrelser er meget forskellige fra person til person. De har dog alle én ting til fælles: Hvis de ikke behandles, vil disse negative eller ængstelige følelser kun blive værre.
Den gode nyhed er, at ved at identificere de humørrelaterede symptomer er du allerede godt på vej til at finde den ro i sindet, du fortjener. Her kan du se nogle af de mest almindelige humørrelaterede symptomer:
- Muskelspændinger
- Vedvarende træthed
- Koncentreringsbesvær
- Nedsat lyst eller interesse for hobbyer og sociale aktiviteter
- Øget risikotagning eller tvangsadfærd
- Manglende sexlyst
- Pludselige ændringer i appetit
- Vedvarende bekymring
- Øget rastløshed eller irritabilitet
- Søvnløshed eller søvnforstyrrelser
- Du føler dig hele tiden nervøs
- Uforklarlige humørsvingninger
Humørforstyrrelser: Små ændringer, du selv kan foretage
- Før dagbog
Det kan være lettere sagt end gjort at definere, hvordan du har det. Men når du skriver dine problemer eller bekymringer ned, kan det hjælpe dig med at identificere mønstre og finde frem til kilden. Notér, hvilken følelse du havde, hvad der skete, og hvad du gjorde for at få det bedre.
- Fuldfør ufærdige opgaver og projekter
Ufærdige opgaver spøger konstant i baghovedet. De minder os hele tiden om, hvad vi ikke har opnået i stedet for det, vi har opnået. Tilfredsfølelsen af at fuldføre en opgave, uanset hvor lille den er, gør underværker for mental sundhed.
- Sæt klare deadlines
Når du fuldfører uafsluttede opgaver eller projekter, bliver det meget nemmere at finde ro og føle, at du har kontrol over situationen. Start med at sætte små, simple deadlines, som du gerne vil nå hver dag.
- Tøm hovedet
Mindfulness er en meditationsteknik, der hjælper med at håndtere følelsesmæssige og kognitive forstyrrelser. Mindfulness omfatter åndedrætsteknikker, guidede visualiseringer og meditative aktiviteter (yoga eller sport), og du kan bruge det uanset om du har 5 minutter eller 5 timer til rådighed.
- Tal med nogen
Det lyder måske som en kliché, men det kan gøre underværker at tale med andre om dine problem, især når det gælder humørforstyrrelser. Det behøver heller ikke være med en uddannet specialist. Vær ikke bange for at række ud til venner, familie eller andre mennesker, der lever med humørrelaterede lidelser.
- Få situationen lidt på afstand
Giv dit sind og din krop lidt frirum fra følelsesmæssige ubehagelige situationer. Når du bevæger dig lidt, kan det være nemmere at få lidt luft for alle tankerne. Gå en tur, fyld dine lunger med frisk luft, og giv dig selv lidt tid til at se tingene i et andet perspektiv.
Rådgivning
Søg professionel hjælp
Humørforstyrrelser er komplekse, nuancerede og forskellige fra person til person. Og selvom små skridt kan gøre en stor forskel, kan intet måle sig med den hjælp, du kan få fra professionelle fagfolk. Læger, psykologer og terapeuter kan give den behandling, du behøver for at komme tilbage på sporet.
Medicin
Medicin og kosttilskud
Mange humørforstyrrelser skyldes kemiske ubalancer i hjernen, og her hjælper det ikke meget at føre dagbog eller tage lange gåture. Kosttilskud og medicin kan hjælpe med at genoprette balancen mellem disse essentielle neurokemikalier, så du kan genvinde kontrollen.
Ingredienser, der kan hjælpe
| Cannabinoids | Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil |
Cibdol understøtter dine humørrelaterede behov med et omfattende udvalg af naturlige kosttilskud, der er udarbejdet for at fremme velvære og ro i sindet.