Published:

Updated:

Stresshåndtering: Sådan kan du lindre og reducere stress

Stresshåndtering

Selvom stress er en naturlig reaktion, som kan være gavnlig på kort sigt, kan det skabe kaos for vores fysiske og mentale velvære på længere sigt. Læs videre og få råd om, hvordan du kan reducere stress, og find ud af, hvilken indvirkning CBD kan have på stresshåndtering.

Derfor er stresshåndtering så vigtig

Det er meget vigtigt at tage hånd om den fysiologiske indvirkning af stress, ikke mindst fordi vi aldrig helt kan eliminere stress i livet. Stressfulde situationer opstår dagligt enten på arbejdet eller derhjemme, og desværre forsvinder stress ikke bare ved at forsøge at undgå det. Den bedste tilgang er i stedet at lære at leve med det og holde stress på et niveau, som vi kan håndtere.

Når du lærer at håndtere stress og bruge stresshåndteringsteknikker, kan du få mere kontrol og holde dig mere produktiv. Ikke nok med at du på den måde kommer til at føle dig lykkeligere, men din krop vil også takke dig for det. Selvom stress er en meget personlig følelse, er kendsgerningen den samme, uanset hvem du er - kronisk stress har en stor indvirkning på vores mentale og fysiske sundhed.

Sådan påvirker stress dit helbred

Problemet med stress er, at det ikke er begrænset til små eller ubetydelige symptomer. Kronisk stress kan derimod påvirke stort set alle processer i kroppen og påvirke livskvaliteten. Listen over symptomerne på stress er omfattende, men de mest almindelige er bl.a.:

• Øget risiko for depression
• Nedsat sexlyst
• Hovedpine
• Træthed
• Svækket immunforsvar
• Forhøjet puls og vejrtrækningsproblemer
• Koncentrationsbesvær
• Og meget mere!

Selvom de mange symptomer kan virke skræmmende og til tider synes umulige at tackle, findes der masser af positive foranstaltninger, du kan tage.

Sådan kan du håndtere stress

Vores livsstil spiller en afgørende rolle, når det kommer til stresshåndtering, men vi glemmer tit at give kroppen tid til at bearbejde og forstå, hvorfor vi er stressede. Selvfølgelig er det ikke alle samfund, som lever på den måde. Faktisk opdagede forskere, at mennesker, som lever i det, der kaldes blå zoner, havde meget lavere stressniveauer og kunne håndtere stressede situationer meget nemmere end folk fra andre dele af verden.

Den blå zones tilgang til stress

Forskere fandt hurtigt ud af, at de mennesker, som var mindst påvirkede af stress, holdt fast i fire grundlæggende principper: motion, et positivt syn på livet, en fornuftig kost og menneskelig kontakt. De første tre principper virker muligvis temmelig åbenlyse. De fleste mennesker ved, at motion, et positivt syn på livet og en fornuftig kost er nogle af de bedste måder at tackle stress på. Men det er det sidste princip, som danner grundlaget for effektiv stresshåndtering.

Menneskelig kontakt handler om at tale med venner og familie og føle sig forbundet med andre. Social interaktion er et stærkt værktøj - og vi glemmer det nemt, da vi lever i en verden domineret af digital kommunikation. Selvom vi har gjort store teknologiske fremskridt, er der intet, der kan måle sig med en personlig samtale ansigt til ansigt med nogen, du kender og stoler på!

Hvis idéen om at leve et længere og mere tilfredsstillende liv lyder tiltalende, har vi gode nyheder til dig - du behøver ikke leve i en blå zone for at mestre stresshåndtering. Det hele går ud på at finde en balance mellem kort- og langsigtede teknikker og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Kortsigtet stresshåndtering

Alle kortsigtede metoder, som du kan se nedenfor, tager ikke mere end et par minutter at udføre, og du kan bruge dem hvor som helst.

Meditation

Meditation er en virkelig god teknik, og det kan hjælpe med at reducere stress på kun få minutter. Der er flere forskellige måder, du kan gøre det på, men for at gøre det så enkelt som muligt, skal du prøve at tage langsomme, dybe vejrtrækninger, mens du fokuserer på nuet. Luk øjnene og prøv at skelne mellem de forskellige lugte og lyde omkring dig. Ved at meditere et par minutter om dagen kan du få bedre fokus og forbedre koncentrationen.

Kontrolleret vejrtrækning

Langsom og kontrolleret vejrtrækning går hånd i hånd med meditation, men du kan også bruge teknikken for sig selv. Forhøjet puls og øget vejrtrækning er almindelige symptomer på stress, så det er vigtigt at genoprette en naturlig åndedrætsrytme. Tag en dyb indånding gennem næsen, og fokuser på at fylde lungerne med luft dybt nede i maven. Hold vejret i et sekund, før du udånder gennem munden. Gentag denne proces i nogle minutter for at reducere stress og spændinger.

Gå en tur

Nogle gange er den mest direkte tilgang til stresshåndtering også den mest effektive. Faktisk er det videnskabeligt bevist, at når du går en tur (helst ude i naturen) daler stressniveauet. Så næste gang du føler, at dit stressniveau stiger, så prøv at trække dig fra situationen. Nyd det, du ser og hører, mens du går en tur. Du behøver ikke at gå langt. Du kan nøjes med en lille gåtur, indtil du mærker at sindet falder til ro.

Stress management meditation

Langsigtet stresshåndtering

Selvom langsigtet stresshåndtering kan virke udfordrende at implementere til at starte med, er det ikke kun mentalt belønnende at opbygge disse gode vaner, men det er også en fremragende måde at reducere stress på.

Prøv en ny hobby eller sportsgren

Der er mere end én fordel ved at give dig i kast med en ny aktivitet (eller endda vende tilbage til en gammel hobby). For det første er det spændende at prøve noget nyt, og det er med til at danne de hormoner, som gør, at du føler dig bedre tilpas.

For det andet er der mange fordele ved fysiske aktiviteter. Konditionstræning er især godt, da det forbedrer kardiovaskulær sundhed, sænker blodtrykket, regulerer blodsukkeret og hjælper dig med at få en bedre nattesøvn. Der findes næsten ingen bedre måde at tackle stress på end ved at styrke kroppen, så den bedre kan klare de fysiske stresssymptomer. Og så er det samtidig sjovt!

Spis en afbalanceret kost

Sukkerholdige fødevarer kan give os en god følelse på kort sigt, men de forværrer også stresssymptomerne. Prøv i stedet at spise en afbalanceret kost, og forkæl dig selv af og til med en sød godbid. En blanding af sunde fødevarer som avocado, æg, grønsager og nødder giver din krop de næringsstoffer og vitaminer, den har brug for til at hold dig kørende.

Før dagbog over ting, som du er taknemmelig for

Stress får os tit til at føle, at der aldrig sker noget godt i livet, selvom vi i virkeligheden er omgivet af positive påvirkninger overalt. Når du fører en taknemmelighedsdagbog hjælper det dig med at fokusere på de ting, du er taknemmelig for og værdsætte de små glæder i livet. Skriv i dagbogen hver dag, og husk at notere selv de mindste ting, du er taknemmelig for.

Kan CBD-olie hjælpe med stresshåndtering?

Vi har talt en del om stresshåndtering som bl.a. forskellige kort- og langsigtede teknikker, men hvor passer CBD helt nøjagtigt ind i billedet? Noget af det bedste ved CBD er, at det passer til stort set alle situationer.

CBD's afbalancerende virkning

Der er flere fordele ved CBD, når det gælder stresshåndtering. Forbindelsens unikke virkning på vores krop og sind gør, at det er en utrolig alsidig forbindelse. CBD har fx en indvirkning på vores humør og kan derfor hjælpe os med at føle os bedre tilpas, og det kan også potentielt regulere vores immunforsvar. Forskere mener endda, at cannabinoiden kan hjælpe os med at forbedre vores søvncyklus, og derfor er det ideelt til folk med en travl livsstil.

Uanset om du vælger at meditere, spise en varieret kost eller føre taknemmelighedsdagbog, er alle disse elementer af stresshåndtering afhængige af balance - balance mellem sunde fødevarer og snacks i ny og næ, balance mellem de negative og positive aspekter af livet og balance mellem kommunikation med andre mennesker online og personligt.

Den grundlæggende balance er også drivkraften bag CBD. Forbindelsen overbelaster ikke receptorer eller kroppens systemer. I stedet arbejder den side om side med det endocannabinoide system (ECS) for at genoprette homøostase - en tilstand, hvor vi føler os godt tilpas og klar til at møde udfordringerne fra den moderne livsstil.

Hvorfor ikke besøge Cibdol-shoppen for at se, hvordan CBD kan hjælpe dig med stresshåndtering? Hvis du vil lære mere om virkningen af CBD-olie, de langsigtede konsekvenser af stress og om livsstilen i den blå zone, kan du besøge vores CBD-encyklopædi.

Produktfinder