Seneste nyt | Page 36

Passiv træning involverer bevægelse af kroppen uden aktiv muskelanstrengelse. I stedet er det en ydre kraft som tyngdekraften, momentum eller en partner, der sørger for bevægelsen. Fordelene ved passiv træning er bl.a. øget bevægelsesfrihed, fleksibilitet og cirkulation. Det er især nyttigt ved genoptræning efter skader eller operationer. Passiv træning fremmer også afslapning og smertelindring, og programmerne indeholder typisk blid udstrækning, bevægelsesøvelser, foam rolling og massage.

> Læs mere

 

Squat er den bedste øvelse til at arbejde med flest muskler på én gang. Korrekt udførte squats aktiverer quads, haser, baller, lægge, core og ryg og giver fordele for hele kroppen. Andre gode helkropsøvelser er lunges, push-ups, pull-ups, dødløft, kettlebell-sving, burpees og battle ropes. Når man blander disse sammensatte øvelser, opbygger man styrke og muskler i hele kroppen og maksimerer samtidig kalorieforbrændingen.

> Læs mere

 

Regelmæssig motion giver enorme sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at forebygge kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft. Det øger også energien, forbedrer humøret og søvnen, skærper tænkningen, støtter immunforsvaret, hjælper med vægtkontrol og styrker bevægeapparatet. Sigt efter 150 minutters moderat aktivitet om ugen eller 75 minutters hård motion. Gør motion til en livslang vane for at få et optimalt helbred.

> Læs mere

 

Vitamin B12-mangel er en almindelig, men overset årsag til hårtab. B12 spiller en vigtig rolle i hårets vækstcyklus og produktionen af røde blodlegemer. Lave niveauer fører til udtynding, fældning og langsom genvækst. Få testet B12-niveauet, hvis du oplever uforklarligt hårtab. Korriger manglen gennem kosten og kosttilskud, der indeholder aktive former som methylcobalamin. Med behandling vil hårtabet stoppe, og tykkelsen vil forbedres over flere måneder. At få nok B12 er nøglen til sund hårvækst.

> Læs mere

 

Hårtab kan forårsages eller forværres af dårlig kost. Fødevarer som sukker, natrium, transfedtsyrer, koffein, alkohol, mejeriprodukter, gluten og rødt kød kan skade hårsækkene og øge inflammation, hvilket fører til overdrevent hårtab. Hvis man spiser mere magert protein, omega-3, jern, zink, A-, C-, D- og B-vitamin, får håret næring, og hvis man begrænser proinflammatoriske fødevarer som stegt mad, sukkerholdige godbidder og alkohol, mindsker man hårtab. At få god ernæring og undgå udløsende faktorer for hårskader og fældning fremmer sund hårvækst.

> Læs mere

 

Det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med vand for at få sundt og voksende hår. Vand fugter hårstråene, giver energi til folliklerne og transporterer næringsstoffer til vækst. Sigt efter mindst 8 glas vand om dagen for at fremme hårets sundhed. Dehydrering kan føre til skørt, tørt hår og potentielt øget hårtab. Et øget dagligt vandindtag nærer håret, forebygger brud, reducerer udtynding og stimulerer væksten fra rod til spids. At få nok vand fører til stærkt, frodigt og smukt hår.

> Læs mere