Serotonin og CBD: Alt, hvad du har brug for at vide

Lær om kroppens mest alsidige neurokemikalie: serotonin. Vi gennemgår alt, hvad du har brug for at vide som bl.a. serotonins potentielle forbindelser til CBD.

Hvad er serotonin?

Serotonin er en af de mange essentielle neurokemikalier, som spiller en vigtig rolle for humør, søvn, fordøjelse og meget mere.^[1] På trods af stoffets forbindelse med humør, findes den største koncentration af serotonin dog ikke i hjernen men derimod i fordøjelsessystemet. Da der stadig er meget, vi ikke ved om denne mangefacetterede forbindelse, vil vi starte med at kigge på serotonins grundlæggende funktioner.

• Serotonin er formelt kendt som 5-hydroxytryptamin (forkortet 5-HT) og er et naturligt neurokemikalie, der binder sig til 5-HT-receptorer for at fremme biologiske ændringer i hele kroppen.

Serotonin fungerer som en kemisk budbringer, der sender information mellem nerveceller til områder som mave-tarmsystemet, pinealkirtlen og det limbiske system. Kroppen bruger aminosyrer (tryptofan) fra den mad, vi spiser, til at danne serotonin, og det er ofte på grund af vores kost, at serotoninniveauet kan svinge (det kommer vi nærmere ind på om lidt).

Hvordan påvirker serotonin din krop?

Vi har allerede nævnt, at serotonin kan påvirke humør og fordøjelse, men hvordan sker det helt præcist? Nedenfor kan du se en oversigt over nogle af neurokemikaliets grundlæggende mekanismer.

Humør

Serotonin betragtes ofte som et lykkehormon, og det er en ret god beskrivelse. Et højere serotoninniveau har en positiv indvirkning på vores humør og følelser af belønning og glæde, samtidig med at det hjælper med at regulere depression eller angst.^[2] Mangel på serotonin bidrager ofte til flere forskellige psykiske lidelser.

Søvn

For at forstå hvilken indvirkning serotonin har på søvn, er vi først nødt til at gennemgå stoffets forhold til melatonin. Melatonin er et naturligt hormon, der hjælper med at fortælle vores krop og sind, hvornår vi skal sove, og hvornår vi skal vågne. Uden melatonin ville mange af kroppens systemer ikke være i balance.

Serotonin er en kemisk forløber for melatonin, hvilket betyder, at afbalancerede serotoninniveauer fører til højere koncentrationer af melatonin og en sundere søvncyklus.^[3]

Fordøjelse

Selvom det er et relativt velkendt kemikalie, er der mange, som ikke er klar over, hvor meget serotonin der faktisk findes i tarmen. Mave-tarm-kanalen (gastrointestinal-traktus eller GI-traktus) er hjemsted for stort set al serotonin i kroppen. Serotonin binder sig til 5-HT-receptorer i fordøjelsessystemet og hjælper med at regulere kvalme og sund fordøjelse.^[4]

Den seksuelle funktion

Der er mange links mellem serotonin og dopamin, og dette synergetiske forhold kan påvirke seksuel ophidselse. Det menes, at lave niveauer af serotonin øger libido, mens høje niveauer forårsager nedsat sexlyst. Det er vigtigt at niveauerne er i balance, for selvom lave niveauer kan øge libido, er det forbundet med større risiko for humørlidelser.^[5]

Hvad forårsager et lavt serotoninniveau?

Da der er en sammenhæng mellem lavt serotoninindhold og humørlidelser som fx depression og angst, er det vigtigt at forstå de primære årsager til en serotoninmangel. Selvom det er et problem, hvis serotoninniveauet er for højt, er serotoninmangel meget mere udbredt.

Potentielle årsager til serotoninmangel:

• For lidt motion
• Dårlig kost
• For lidt naturligt sollys
• Kronisk stress
• Hormonændringer

Symptomer på lavt serotonin inkluderer:

• Søvnforstyrrelser
• Nedsat appetit
• Hovedpine
• Dårligt humør og lavt selvværd
• Irritabilitet

Det kan være svært at fastslå den nøjagtige årsag til serotoninmangel, primært fordi neurokemikaliet er involveret i så mange forskellige funktioner. En persons gener kan også spille en grundlæggende rolle, når det gælder serotoninmangel. Nogle mennesker er født med færre serotonin-receptorer, eller en krop, der nedbryder det neurokemiske stof meget hurtigere.

Hvis du har mistanke om, at du lider af serotoninmangel, er det vigtigt, at du taler med din læge. Livsstilsændringer kan øge serotoninproduktionen, men mangel på serotonin skyldes ofte en kemisk ubalance. I de fleste tilfælde anbefales kosttilskud eller receptpligtig medicin for at genoprette de naturlige niveauer.

Sådan øger du serotoninniveauet

Selvom listen over symptomer forbundet med serotoninmangel kan virke skræmmende, er den gode nyhed, at der findes masser af ting, du kan gøre for at genoprette den vigtige balance.^[6]

Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI)

SSRI er et af de mest almindeligt ordinerede antidepressiva i verden. Konceptet for disse lægemidler er relativt simpelt: Det hæmmer cellerne i at optage serotonin. Da kroppen derved har sværere ved at optage serotonin, holdes niveauet højere i længere tid.

Selvom der generelt set er få bivirkninger forbundet med SSRI'er, er der stadig visse ulemper. Det er vigtigt, at du taler med din læge om de forskellige typer antidepressiv medicin for at finde frem til, hvad der passer bedst til dig.

Mad

Hvis du gerne vil bruge en mere naturlig løsning til at forbedre serotoninniveauet, kan du foretage små ændringer i din kost. Heldigvis findes serotonin i flere forskellige fødevarer, som kan hjælpe med at holde serotoninniveauet i balance. Her er nogle af de fødevarer, du skal fokusere på:

• Æg
• Nødder og frø
• Fed fisk
• Kalkun

Udover serotonin indeholder mange af de ovennævnte fødevarer andre gavnlige forbindelser som bl.a. omega-3, D-vitamin og tryptofan.

Motion

Motion er en anden måde, du kan øge serotoninniveauet på, og det byder på mange andre fordele. Ikke nok med at det kan hjælpe med mental og kardiovaskulær sundhed, men moderat træning flere gange om ugen kan forbedre styrke, udholdenhed og appetit.

Den ideelle træningsplan er forskellig fra person til person, men ideelt set skal du helst sigte efter ca. 150 minutters træning hver uge. Det lyder måske af meget, men det kan opdeles i 30-minutters sessioner 5 gange i løbet af ugen.

Kosttilskud

Hvis du har svært ved at spise et varieret kost, er kosttilskud gode til at hjælpe med at dække potentielle ernæringsmæssige mangler. De er også gode løsninger til tilskud af serotonin, især hvis du har en travl og hektisk hverdag.

Da der findes flere forskellige muligheder og scenarier, kan det bedste kosttilskud variere fra person til person. Når det er sagt, vælger mange mennesker 5-HTP, probiotika eller rene tryptofantilskud for at hjælpe med at holde serotoninniveauet afbalanceret.

Lysterapi

Lysterapi bruges typisk til behandling af vinterdepression. Det siges, at det fungerer ved at påvirke neurokemikaliets bindingseffektivitet og dermed øge serotoninniveauet.^[7]

Der forskes stadig i emnet, men alt, du skal gøre for at prøve det selv, er at bruge mindst 10-15 minutter udenfor i sollys om dagen. Du kan også bruge specielle lysterapilamper (SAD-lampe) i vintermånederne, da disse lamper simulerer naturligt sollys.

Serotoninsyndrom

Selvom serotoninmangel er et problem, kan du også få for meget af dette kemikalie. For høje serotoninniveauer kan føre til serotonergt syndrom (serotoninsyndrom). Milde tilfælde forårsager rystelser, diarré, hovedpine og forvirring, mens alvorlige tilfælde kan føre til hjerteproblemer eller anfald.

Det er højst usandsynligt, at ændringer i kost, motion eller kosttilskud forårsager serotoninsyndrom. Det er dog vigtigt, at du taler med din læge, før du tager serotoninrelateret medicin, så du kan få råd og vejledning om den korrekte dosis, der passer til dine individuelle behov.

Serotonin og CBD

Vi ved, at serotoninmangel er en væsentlig faktor i psykiske lidelser som depression og angst. Derfor er det vigtigt at øge serotoninniveauet enten ved hjælp af medicin eller livsstilsændringer. Men udover de eksisterende behandlingsmuligheder og livsstilsændringer, hvor passer CBD så ind i billedet?

Det interessante er, at forskere har bemærket en lovende interaktion mellem 5-HT-receptorer og cannabidiol. I en dyremodel viste det sig, at CBD aktiverede visse 5-HT-receptorer, og det tyder på, at CBD har antidepressiv-lignende virkninger.^[8]

Vi skal dog understrege, at CBD ikke lader til at påvirke serotoninproduktionen direkte, men det er muligt, at signalprocessen ændres ved at det binder sig til de samme receptorer. Det er stadig uvist, hvordan denne interaktion potentielt kan hjælpe mennesker, der lider af serotoninmangel, men det er en meget lovende start.

Besøg Cibdol-shoppen og se vores komplette udvalg af naturlige wellness-produkter. Hvis du vil lære mere om vigtigheden af en afbalanceret tilgang til kost og motion, kan du besøge vores CBD-encyklopædi.