Rosenrod: Definition, fordele, bivirkninger og dosering

Rosenrod (Rhodiola rosea) klarer sig bedst i kolde alpine klimaer. Det er en flerårig plante, der rummer flere potentielle sundhedsmæssige fordele. Læs videre for at lære mere om dette populære urtetilskud.

Hvad er rosenrod?

Rosenrod hedder på latin Rhodiola rosea og er også kendt som vikinge-ginseng. Over jorden har planten et ret beskedent udseende, og den ser ikke umiddelbart ud til at have noget særligt at byde på. Det er dog det, der gemmer sig under jordoverfladen, der er det interessante ved denne urt.

Rosenrod tilhører stenurtfamilien og vokser vildt i kolde, bjergrige områder. Planten er nyttig som bunddække for at beskytte jordens integritet.

Men hvis du ser bort fra, hvad den kan bruges til i haven, vil du opdage, at urten har en rig historie med holistisk brug i Rusland og de skandinaviske lande. Plantens rod menes at gavne velvære, og derfor er den blevet et populært urtetilskud.

Men hvad er det, der gør, at rosenrod er blevet så populær? Svaret ligger muligvis i adaptogener, som er et udtryk, der bruges til at beskrive stoffer, der kan hjælpe med at fremme fysisk og mentalt velvære.

Hvordan virker rosenrod?

Man mener, at forbindelserne i rosenrod samarbejder med kroppens vigtigste biologiske processer for at understøtte homøostase, og derfor hævder mange, at roden har adaptogene egenskaber.

Selvom der stadig forskes i videnskaben bag adaptogener, mener man, at disse stoffer primært virker gennem regulering af hypothalamus-hypofyse-binyreaksen.^[1] Dette netværk af systemer kontrollerer frigivelsen af kortisol, som er et neurokemisk stof, der er involveret i kroppens stressreaktion. Ved potentielt at påvirke frigivelsen og reguleringen af essentielle hormoner kan adaptogener hjælpe sind og krop med at håndtere påvirkningen af stress.

Hvad er fordelene ved rosenrod?

Nu, hvor vi kender de potentielle mekanismer og formelle detaljer om denne urterod, er det tid til at kigge nærmere på de praktiske anvendelser. Hvad kan rosenrod gøre for vores velvære?

Rosenrod og humørforstyrrelser

Angst og kognition er direkte forbundet med kroppens stressrespons. Derfor foretog forskere ved University of Surrey et kontrolleret forsøg, hvor de undersøgte virkningerne af rosenrod på en gruppe mennesker. Undersøgelsen viste, at ”80 deltagere med mild angst” rapporterede en ændring i "angst, stress, vrede, forvirring og depression".^[2]

Det er dog vigtigt at understrege, at resultaterne af en ikke-placebokontrolleret undersøgelse har visse begrænsninger. Forskerne var dog overbeviste om, at ændringerne ikke var resultatet af placeboeffekten og foreslår udførelse af "yderligere undersøgelser" for at understøtte rosenrods indvirkninger på stress-relaterede symptomer.

Rosenrod og immunforsvaret

Rosenrods formodede adaptogene natur betyder, at den højst sandsynligt også har en balanceret indvirkning på immunforsvaret.

Desværre er vore immunforsvar meget stressfølsomt, så ethvert stof, der potentielt kan genoprette balancen, er værd at undersøge nærmere.

I en undersøgelse fra 2013 studerede man rosenrods potentielle indvirkning på inflammation, som er en vigtig mekanisme i immunforsvaret.^[3] Forskere fandt ud af, at forbindelserne kolofonium, rosarin og salidrosid , som findes i rosenrod, her potentielle terapeutiske indvirkninger på inflammation.

Rosenrod og træthed

Rosenrod har gennem årene fået et ry blandt brugere for at hjælpe med at bekæmpe træthed, men en systematisk gennemgang af resultaterne var en smule mere tvetydige.^[4] Forskere fandt ud af, at urten kan hjælpe med at forbedre "fysisk ydeevne og lindre mental træthed", men mange af undersøgelserne var begrænsede i omfang eller kontrolparametre.

Manglende beviser betyder dog ikke nødvendigvis, at urten ikke er effektiv. Undersøgelsen viste, at de foreløbige resultater tegner positivt, men at der er behov for mere "stringent designede" undersøgelser for at kunne bestemme plantens sande effektivitet.

Hvad er bivirkningerne af rosenrod?

Et fællestræk i undersøgelser, som vi nævnte ovenfor, er, at rosenrod udviser en "positiv sikkerheds-og tolerabilitetsprofil". Det tyder på, at urten generelt set er veltolereret og kun har få potentielle bivirkninger.

Du skal dog stadig være opmærksom på, at der kan forekomme bivirkninger som bl.a. svimmelhed, mundtørhed og øget spytproduktion. Hvis du lider af en autoimmun sygdom, bør du også undgå rosenrod. Selvom der endnu ikke findes konkrete beviser for, at rosenrod har en indvirkning på immunforsvaret, kan dens foreslåede mekanisme forværre visse lidelser.^[5] Hvis du er usikker på, om rosenrod-ekstrakt er det rigtige dig, er det bedst, at du taler med din læge om det først.

Sådan bruger du rosenrod

De mest almindelige former for rosenrod er kapsler, tabletter og pulveriseret ekstrakt. Du kan også bruge urtens rod til te, men det er muligvis ikke så effektivt som koncentrerede kosttilskud. Uanset hvilken mulighed du vælger, er det vigtigt, at du vælger produkter af høj kvalitet for at sikre dig, at dine rosenrod-tilskud ikke indeholder andre uønskede ingredienser.

Dosering og hyppighed kan variere fra person til person og produkt til produkt, så den bedste tilgang er at følge producentens anvisninger. Den sidste ting, du skal være opmærksom på, når du vælger at tage rosenrod, er de langsigtede virkninger. Mange undersøgelser har udelukkende fokuseret på urtens kortsigtede virkninger. Derfor er det bedre at være på den sikre side og ikke bruge kosttilskuddet i mere end 12 uger ad gangen.

Rosenrod: Et alsidigt adaptogen

Prækliniske undersøgelser tyder på, at forbindelserne i rosenrod kan have en gavnlig indvirkning på kroppens stressrespons. Det, at vi ved, at der eksisterer en potentiel interaktion, er dog kun én brik i det videnskabelige puslespil. Der er behov for flere undersøgelser for at finde frem til den nøjagtige virkningsmekanisme og finde ud af, hvordan rosenrod-ekstrakt kan gavne humør, træthed, inflammation og mere.

Selvom vi stadig ikke kender den nøjagtige effektivitet af rosenrod, lader det til, at urten har en god sikkerhedsprofil og fungerer godt sammen med mange andre naturlige ingredienser. Så længe du holder dig til produkter fra pålidelige producenter, er der ingen grund til ikke at prøve plantens balancerende indvirkninger.

Er du klar til at se et udvalg af naturlige kosttilskud af høj kvalitet? Besøg Cibdol-shoppen for at finde ud af, hvordan naturens kraft kan understøtte dine wellness-mål. Hvis du gerne vil lære mere om kroppens behov for balance (homøostase ), kan du besøge vores CBD-encyklopædi.