Author: Luke Sholl
About the author
A picture of Luke Sholl
Luke er en etableret journalist med over 10 års erfaring indenfor CBD og cannabinoider. Han arbejder som hovedskribent for Cibdol og andre cannabinoid-publikationer, og han er dedikeret til at præsentere faktuelt, evidensbaseret indhold. Lukes fascination af CBD strækker sig også til fitness, ernæring og sygdomsforebyggelse.
Read more.

Hvad er B6-vitamin?

Selvom de fleste raske mennesker får alt det B6-vitamin, de har brug for, gennem en varieret kost, kan mangel føre til alvorlige helbredsproblemer. Læs videre for at lære alt, hvad du har brug for at vide om B6-vitamin, dets betydning for sundhed og velvære, og hvad symptomerne er på B6-vitaminmangel.

Hvad er B6-vitamin helt præcist?

B6-vitamin er et essentielt vandopløseligt vitamin, der er afgørende for udvikling af hjerne, immunforsvar og nervesystem. Men B6-vitamin er faktisk en generel betegnelse, der omfatter flere forskellige forbindelser som bl.a. pyridoxin, aldehyd, pyridoxal og pyridoxamin.

De to sidstnævnte, pyridoxal 5'-phosphat (PLP) og pyridoxamin 5'-phosphat (PMP), adskiller sig lidt fra de andre, da de begge fungerer som coenzymer. Kroppen bruger coenzymer til at hjælpe andre enzymer, og i tilfælde af B6-vitamin omfatter dette mere end hundrede enzymatiske reaktioner forbundet med proteinnedbrydning, homocysteinproduktion og immunfunktion.[1]

Sidst men ikke mindst er B6-vitamin et af 8 B-vitaminer, der tilsammen kaldes vitamin B-komplekset. B6 og B12 er de to B-vitaminer der oftest sammenlignes, primært fordi de begge har indflydelse på mentalt velvære. B12 har dog en meget mere fokuseret indvirkning på humør, energiproduktion og hukommelse, mens B6 har en mere generel indvirkning velvære.

Hvad er B6-vitamin godt for?

Vi vil snart gennemgå mere specifikke interaktioner, men først vil vi se lidt på den generelle indvirkning af B6-vitamin.

Som vi nævnte tidligere er B6-vitaminets primære opgave at understøtte funktion af hjerne, immunforsvar og nervesystem. Da vitaminet er essentielt (hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan producere det), er vi nødt til at indtage tilstrækkelige mængder af B6-vitamin fra eksterne kilder for at understøtte disse områder.

Bortset fra fysisk velvære kan B6-vitamin også have indvirkninger på humørrelaterede områder. Selvom det måske ikke er på det område, at du personligt har brug for støtte, er B6-vitamin et fremragende allround-vitamin med få uønskede bivirkninger.

Hvilke fødevarer indeholder høje mængder B6-vitamin?

Naturlige fødevarer er det bedste sted at starte, hvis du vil tilføje B6-vitamin til din daglige sundhedsrutine.

Fødevarer, som er rige på B6-vitamin omfatter bl.a.:

• Kylling
• Kartofler
• Kikærter
• Bananer
• Berigede kornprodukter
• Laks

De fleste raske voksne mennesker får som regel alt det B6-vitamin, de har brug for, fra en afbalanceret og varieret kost. For eksempel opfylder et kyllingebryst ca. 30% af mænds og kvinders anbefalede kosttilskud (RDA).

Hvad er de potentielle fordele ved B6-vitamin?

Nu, hvor vi har gennemgået det grundlæggende om B6-vitamin, er det tid til at kigge lidt nærmere på de potentielle sundhedsfordele. Heldigvis findes der flere undersøgelser, som fokuserer på den direkte indvirkning af B6 på områder som humør, anæmi og kvalme.

B6-vitamin og humørforstyrrelser

I to undersøgelser forsøgte forskere at finde ud af, om der er en sammenhæng mellem lavere end normale niveauer af coenzymet pyridoxal phosphat (PLP) og depression.

En dansk undersøgelse fra Aarhus Universitetshospital i 2004 hævder, at "et lavt niveau af plasma-PLP er forbundet med symptomer på depression", mens en rapport fra 2008 fra Tufts University konkluderer, at "mangel på plasma-PLP ca. fordoblede sandsynligheden for depression".[2],[3]

Begge undersøgelser tyder på, at PLP-niveauer er forbundet med depression, men at der er behov for flere forløbsundersøgelser. Selvom vitamin B-niveauet er lavere i tilfælde af depression, betyder det ikke nødvendigvis, at et øget indtag vil forbedre symptomerne.

B6-vitamin og hjernesundhed

En undersøgelse fra 2016 foretaget at Northumbria University skitserer, hvor vigtig B-vitaminer er for hjernesundhed, specielt med fokus på deres evne til at omsætte aminosyren homocystein.[4]

Denne interaktion er vigtig, da forhøjede homocysteinniveauer i blodet kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Undersøgelsen tilføjer også, at B-vitaminer "er absolut essentielle for alle aspekter af hjernefunktion", og skitserer vigtigheden af at finde frem til potentielle fordele for hjernens funktion efter akut og kronisk B-vitaminindtag.

B6-vitamin og fysisk sundhed

Ifølge en undersøgelse fra 1995 er den form for B6-vitamin, der oftest findes i fødevarer (pyridoxin), forbundet med en "betydelig reducering" af kvalme under graviditet sammenlignet med en placebogruppe. En senere undersøgelse skitserer også vigtigheden af B-vitaminer under graviditet, specielt med fokus på folinsyre (B9), B12 og B6, som er 3 af de vigtigste B-vitaminer for udvikling.[5],[6]

Bivirkninger af B6-vitamin

Heldigvis er risikoen for bivirkninger ved indtagelse af B6-vitamin lav. Selvom de fleste mennesker får al den B6-vitamin, de har brug for fra mad, er kosttilskud med B6-vitamin en mere koncentreret form. Da vitaminet er vandopløseligt, udskiller kroppen eventuelt overskydende mængder af B-vitamin gennem urin.

Længerevarende brug af B6-vitamin kan dog forårsage følgende:

• Halsbrand
• Lysfølsomhed
• Følelsesløshed
• Ataksi (koordinationsforstyrrelser)

Det skal dog understreges, at disse bivirkninger typisk forekommer efter overdreven brug af kosttilskud i 12-40 måneder. For høje B-vitaminniveauer udelukkende fra mad er usandsynligt.

Hvad forårsager B6-vitamin-mangel?

Selvom de fleste raske mennesker får alt det B6-vitamin, de har brug for, fra mad, er der flere risikogrupper, der er mere tilbøjelige til at opleve B-vitaminmangel. Det gælder bl.a. folk med nyresygdomme, inflammatoriske lidelser og alkoholisme, som alle kan påvirke din krops evne til at optage vigtige vitaminer.

Et andet vigtigt aspekt er balancen af nødvendige B-vitaminer i barndoms og teenageårene. Da vitaminet spiller en afgørende rolle for hjernens, immunforsvarets og nervesystemets funktion, er det utrolig vigtigt for normal udvikling.

Selvom B6-mangel er forholdsvis sjældent, er der flere symptomer, du skal holde øje med:

• Forskellige hudlidelser (sprukne læber/røde hududslæt)
• Forvirring
• Svækket immunforsvar

Desværre er symptomerne på B6-mangel ret milde, og derfor kan de være svære at udpege. Når det er sagt, kan læger teste PLP-niveauer i dit blodplasma for at se, om din krop får nok B-vitamin. Så hvis du har mistanke om, at du måske har B-vitaminmangel, er det bedst at tale med din læge om det.

Hvor meget B6-vitamin har du brug for?

Heldigvis er de anbefalede kosttilskud (RDA) for B6-vitamin lave, da forbindelsen har en høj biotilgængelighed. Indtaget er også det samme for mænd og kvinder frem til en alder af 50 år.

• 1-8 år: 0,5-0,6 mg
• 9-18 år: 1-1,2 mg
• 19-50 år: 1,3 mg
• Over 50 år: 1,7 mg (mænd) / 1,5 mg (kvinder)

Hvis du er i tvivl om dit B6-vitamin-indtag, er det som sagt bedst at tale med din læge eller en ernæringsekspert.

Er B6-vitamintilskud sikre?

Da B6-vitamin er vandopløseligt, har kroppen let ved at optage og udskille det. Derfor er bivirkninger fra overdreven indtagelse sjældne, og det samme gælder B-vitaminmangel. I og med at vitaminet har så vigtige indvirkninger på både det mentale og fysiske velvære, er det dog vigtigt at sørge for, at du får nok, enten fra en afbalanceret kost eller ved hjælp af kosttilskud.

Uanset om du ligger i en af risikogrupperne, som har behov for ekstra B6-vitamin eller blot vil forbedre din eksisterende sundhedsrutine, er det vigtigt, at du vælger B6-vitaminprodukter af høj kvalitet. Kosttilskud af højeste kvalitet fra pålidelige producenter er en af de bedste måder at udnytte vitaminets enorme indvirkninger på.

Tilføj essentielle B-vitaminer til din daglige rutine med kosttilskud af høj kvalitet fra Cibdol-shoppen. Hvis du vil lære mere om fysisk og mentalt velvære, kan du besøge vores encyklopædi.

Kilder

[1] Office of dietary supplements - vitamin B6. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Udgivet i 2022. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[2] Hvas A-M, Juul S, Bech P, Nexø E. Vitamin B6 level is associated with symptoms of depression. Psychotherapy and psychosomatics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479988/. Udgivet i 2004. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[3] Merete C, Falcon LM, Tucker KL. Vitamin B6 is associated with depressive symptomatology in Massachusetts elders. Journal of the American College of Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18838531/. Udgivet i 2008. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[4] Kennedy DO. B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy--a review. Nutrients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/. Udgivet d. 27. januar 2016. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[5] Vutyavanich T, Wongtra-ngan S, Ruangsri R. Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American journal of obstetrics and gynecology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7573262/. Udgivet i 1995. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[6] Simpson JL, Bailey LB, Pietrzik K, Shane B, Holzgreve W. Micronutrients and women of reproductive potential: Required dietary intake and consequences of dietary deficiency or excess. part I--folate, vitamin B12, vitamin B6. The journal of maternal-fetal & neonatal medicine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20373888/. Udgivet i 2010. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

Kilder

[1] Office of dietary supplements - vitamin B6. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Udgivet i 2022. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[2] Hvas A-M, Juul S, Bech P, Nexø E. Vitamin B6 level is associated with symptoms of depression. Psychotherapy and psychosomatics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479988/. Udgivet i 2004. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[3] Merete C, Falcon LM, Tucker KL. Vitamin B6 is associated with depressive symptomatology in Massachusetts elders. Journal of the American College of Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18838531/. Udgivet i 2008. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[4] Kennedy DO. B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy--a review. Nutrients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/. Udgivet d. 27. januar 2016. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[5] Vutyavanich T, Wongtra-ngan S, Ruangsri R. Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American journal of obstetrics and gynecology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7573262/. Udgivet i 1995. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

[6] Simpson JL, Bailey LB, Pietrzik K, Shane B, Holzgreve W. Micronutrients and women of reproductive potential: Required dietary intake and consequences of dietary deficiency or excess. part I--folate, vitamin B12, vitamin B6. The journal of maternal-fetal & neonatal medicine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20373888/. Udgivet i 2010. Hentet d. 25. oktober 2022. [Kilde]

Produktfinder