Er CBD og Keto-diæten kompatible?

CBD og den ketogene diæt er blevet en populær kombination, når det kommer til sundhed og velvære. Men er de egentlig kompatible? Her kan du læse mere om, hvordan en kombination af CBD og keto-diæt kan understøtte dine wellness-behov.

Hvad er keto-diæten?

En ketogen diæt er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Det hjælper kroppen med at forbrænde fedt mere effektivt, da den ikke får glukose og dermed kommer i en tilstand, der kaldes ketose. Glukose (sukker) er kroppens primære energikilde. Når der er mangel på glukose, forbrænder din krop fedt for at producere energimolekyler, som kaldes ketoner (Dem kommer vi mere ind på om lidt).

En ketogen diæt fokuserer på fødevarer med lavt kulhydratindhold som fx:

• Ost
• Avocado
• Rødt og lyst kød
• Fisk og skaldyr
• Nødder
• Æg
• Mørk chokolade

Når kroppen går i ketose-tilstand kan det påvirke dig på flere måder. Mange fortalere for keto-diæten rapporterer vægttab og nedsat sult, som det ofte er tilfældet med eliminationsdiæter. En ketogen diæt kan også påvirke inflammation og insulinfølsomhed, men vi kommer nærmere ind på de potentielle fordele lidt senere.

Sådan fungerer ketose

Keto-diæten fokuserer på ketose-princippet, som er en tilstand, der øger mængden af ketoner i kroppen. For at komme i ketose-tilstand skal du begrænse indtagelse af kulhydrater, som er den vigtigste kilde til glukose i de fleste diæter.

Når vi spiser masser af brød, pasta og sukker, lagres det, som vores krop ikke umiddelbart forbrænder, som fedt. Men en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold tvinger din krop til at gå i ketose-tilstand og tanke op på en anden måde. Det resulterer i, at kroppen forbrænder fedt i stedet for at lagre det. De fleste mennesker, som er på keto-diæten, forsøger at holde sig på under 20-50 gram kulhydrater pr. dag.

Den bedste måde at tjekke, om du er kommet i ketose-fasen, er ved at udføre en keton-blodprøve. Hvis du ligger mellem 0,5-3,0 millimol pr. liter (mmol/l), så ved du, at du er i ketose, og at din krop bruger fedt som sin primære energikilde.

Hvad er fordelene ved keto-diæten?

Der har været en del hype omkring keto-diæten i de seneste år, men du skal endelig ikke afskrive den som bare endnu et modelune. Der er flere gode grunde til at prøve keto-diæten, forudsat at den passer til dine livsstils- og wellness-mål selvfølgelig.

Her kan du se nogle af de potentielle fordele ved keto-diæten:

• Reducering af sult
• Vægttab (på kort sigt)
• Sænker insulinniveau og blodsukker
• Sænker triglycerid (fedtmolekyler i blodbanerne)
• Bedre kontrol med HDL- og LDL-kolesterol (Det "gode" og det ”dårlige” kolesterol)

Hvilke risici er forbundet med keto-diæten?

Ingen diæt er helt uden risici, og det gælder selvfølgelig også keto-diæten. Når du eliminerer visse fødevaregrupper og tvinger din krop til at prioritere fedt og kulhydrater anderledes, kan det have følgende potentielle bivirkninger:

• Hovedpine
• Kvalme
• Hjernetåge
• Træthed
• Irritabilitet
• Dårlig ånde

De ovennævnte bivirkninger skyldes et fænomen, som kaldes ”keto-flu” (keto-influenza). De fleste vil opleve en form for keto-influenza, mens kroppen tilpasser sig sin nye brændstofkilde. Symptomerne er normalt værst i begyndelsen og fortager sig som regel hurtigt - normalt efter 1-2 uger.

Er CBD keto-venlig?

Men hvordan passer CBD helt præcis ind i en ketogen diæt? Forbindelsen lader til at have synergi med keto. Først og fremmest ser det ikke ud til, at CBD interagere direkte med de biologiske mekanismer af ketose. Cannabidiol er derimod kendt for sin indvirkning på det endocannabinoide system (ECS), som er et stort regulatorisk netværk, der regulerer funktioner som humør, appetit og søvn.

Forudsat at du vælger CBD-produkter af høj kvalitet, behøver du heller ikke bekymre dig om andre ingredienser. Det eneste, du skal være opmærksom på, er CBD-vingummi eller andre spiselige produkter, da de ofte indeholder sukker og kunstige smagsstoffer. Det er vigtigt, at du helt undgår disse for at opretholde ketose-tilstanden.

Indeholder CBD-olie kulhydrater?

Og her er en endnu bedre nyhed for dem, der er tilhængere af keto-diæten: CBD-olie indeholder kun ganske ubetydelige mængde kulhydrater. Du behøver altså ikke være nervøs for at inddrage CBD i din kostplan, eller om det påvirker ketose.

Cibdol CBD-olie er:

• Næsten helt uden kulhydrater
• Glutenfri
• Vegansk

Desuden indeholder CBD-produkter, hvor bæreolien er olivenolie, masser af enkeltumættet fedt, som er et langt sundere alternativ til mættet fedt, der findes i færdigretter eller fastfood. Kort sagt passer CBD-olie utroligt godt sammen med principperne for en keto-diæt.

Hvordan kan CBD gavne keto-diæten?

Det er godt at vide, at CBD ikke påvirker ketose, men du spekulerer muligvis på, om der mon er andre fordele ved CBD og keto. Nedenfor kan du se en oversigt over potentielle fordele.

Vægttab

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molecular and Cellular Biochemistry studerede forholdet mellem CBD og fedtbruning – omdannelsen af det "dårlige" hvide fedt til det "gode" brune fedt.^[1] Det er stadig uvist, om lignende resultater kan opnås i menneskeforsøg, men det peger på en potentielt lovende synergi mellem keto og CBD.

Inflammation

Undersøgelser har fundet frem til, at CBD og ketose ser ud til at påvirke cytokiner - proteinceller, der signalerer en inflammatorisk reaktion.^[2] Selvom inflammation er en vigtig del af vores immunsystem, kan kronisk inflammation føre til et hav af lidelser. En kombination af CBD-olie med en keto-diæt kan vise sig at være kraftfuld i denne henseende.

Stofskifte og appetit

En undersøgelse fra 2018 viste, at kroppens endocannabinoide system (ECS) spiller en vigtig rolle for reguleringen af fødeindtagelse via stofskifte og den endokrine funktion.^[3] Det endokrine system er også ansvarligt for at producere hormoner, der får os til at føle sult. I betragtning af at CBD kan påvirke ECS på komplekse måder, kan det hjælpe med at fremme et afbalanceret, sundt stofskifte.

Hjertet og hjernen

Tidsskriftet Surgical Neurology International bemærkede, at CBD fremmer neurotransmitteren adenosin, som er en forbindelse forbundet med adskillige funktioner i hjernen og immunforsvaret.^[4] En anden undersøgelse viste CBD's forbindelse med endotelceller i kranspulsåren.^[5] Med andre ord understøtter CBD både vores hjerne og hjerte, selvom de nøjagtige implikationer stadig undersøges.

Hud

Vores hud er et af de første områder, hvor en intolerance over for fødevarer eller kemiske stoffer viser sig. Da mange mennesker vælger keto-diæten for at eliminere disse, giver det god mening at supplere din kost med en forbindelse, der understøtter hudens naturlige økosystem.

Ifølge en omfattende undersøgelse kan topiske CBD-produkter (som påføres direkte på huden) understøtte huden. Forskere fandt ud af, at cannabinoider kan interagere med receptorer, som findes i de forskellige cellulære komponenter i huden.^[6]

Stress

Det kan være stressende for alle at ændre kosten drastisk, især i overgangsperioden. Samtidig er det også, når vi føler os bekymrede eller ængstelige over vores kostplan, at vi er mest tilbøjelige til at falde tilbage til gamle vaner og hengive os til trøstespisning.

Forskere forstår, hvilken indflydelse stress kan have på vores daglige rutiner, og derfor er der foretaget undersøgelser omhandlende indvirkningen af naturlige forbindelser som bl.a. CBD. Der er stadig meget, der skal undersøges vedrørende specifikke virkningsmekanismer, men resultaterne af en undersøgelse fra 2015 tyder på en lovende fremtid.^[7]

Stofskifteforstyrrelser

En af de største fordele ved en ketogen diæt er dens indvirkning på insulinresistens. Insulinresistens er et blodsukkerproblem, der kan føre til forskellige lidelser som fx type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Pathology fandt, at planteafledte cannabinoider som CBD og THCV havde visse indvirkninger på diabetes og diabetiske komplikationer.^[8]

Kan CBD mindske og lindre visse risici og bivirkninger forbundet med keto-diæten?

En ketogen diæt stabiliserer i sidste ende blodsukkeret og øger energiniveauet. Det sker dog ikke med det samme, og CBD kan hjælpe med at lette overgangen til ketose.

Når du først skærer ned på kulhydrater, oplever du muligvis, at du føler dig sløv, irritabel og endda tåget i hovedet. Denne keto-influenza skyldes, at din krop har brug for tid til at tilpasse sig. Den er vant til at få sin energi fra glukose, og det tager som regel et par dage eller uger før kroppen effektivt går over til at forbrænde fedt, som giver din krop mulighed for at øge produktionen af disse energigivende ketoner.

For at lindre keto-influenza er det en god idé at overveje kosttilskud. Da du fjerner visse fødevarer fra din kost, kan din krop mangle de vitaminer og mineraler, den behøver for at opretholde et afbalanceret velvære. Derfor har Cibdol udviklet en bred vifte af CBD-kosttilskud, der blander cannabinoidernes omfattende virkninger med velkendte vitaminer og mineraler.

CBD og keto: Konklusion

Er CBD og keto-diæten et godt match? Det kan de meget vel være. Men hvis du har spørgsmål om ketose eller allerede eksisterende lidelser og sygdomme, er det vigtigt at tale med din læge, før du drastisk ændrer din kost eller starter på nye kosttilskud.

Hvis alt er, som det skal være, kan du overveje at prøve en ketogen diæt sammen med CBD-olie. I kombination med en aktiv livsstil kan disse få ændringer hjælpe dig til at føle dig lettere, mere forfrisket og klar til at leve livet fuldt ud.

Overvejer du at starte på keto-diæten og samtidig understøtte din ernæringsmæssige rejse med CBD? Besøg Cibdol-shoppen og se det komplette udvalg af keto-venlige olier, kapsler og kosttilskud. Hvis du vil lære mere om, hvordan fødevarer påvirker velværet, kan du besøge vores CBD-encyklopædi og lære alt, hvad du har brug for at vide.