Panax ginseng er en almindelig brugt ingrediens i traditionel kinesisk medicin (TCM), som er blevet brugt i århundreder til behandling af forskellige aspekter af velvære. Der findes flere forskellige arter, og der er stadig meget at lære om denne plante og dens brede vifte af virkninger på krop og sind. Læs videre for at lære alt, hvad du har brug for at vide.

Hvad er Panax ginseng?

Ginseng er en kompleks planteart, der dækker over flere forskellige sorter, som dyrkes verden over.^[1] Den mest kendte er dog Panax ginseng (også kaldet asiatisk ginseng). Roden af Panax ginseng dyrkes forskellige steder i Korea, Kina og Sibirien og er en almindelig brugt ingrediens i kinesisk medicin på grund af dens potentielle indvirkninger på immunrespons, oxidativ stress, kognition og mere.

Panax ginsengs indvirkninger skyldes dens adaptogene natur. Man mener, at forbindelserne i ginseng fungerer ved at regulere eksisterende systemer og hjælpe kroppen med at opretholde balancen samt understøtte den overordnede vitalitet. Men hvad er det, der gør, at ginseng har en så alsidig indvirkning på kroppen?

For at kunne besvare det spørgsmål er vi nødt til først at kigge på en bestemt gruppe af aktive stoffer: ginsenosider.

Hvad er ginsenosider?

Ginsenosider er de vigtigste aktive forbindelser i ginseng. De omfatter en masse forskellige metabolitter, der hver især har forskellige indvirkninger på krop og sind. Det interessante er, at kvaliteten og sammensætning af disse ginsenosider varierer afhængigt af art, alder, hvilken del af planten de kommer fra, og endda hvordan planten er høstet.

En af de egenskaber, alle ginsenosider har til fælles, er deres evne til at undertrykke cytokiner, som gør, at de har potentielle indvirkninger på immunforsvaret.^[2] Hvis du dykker lidt dybere ned i de forskellige undergrupper af ginsenosider, er det ikke kun immunforsvaret, de har en indvirkning på, men også på det kognitive og centrale nervesystem.^[3]

Forskellen mellem amerikansk og koreansk ginseng

Før vi gennemgår de potentielle fordele ved ginseng, er det en god idé først af afklare en anden misforståelse om planten: forskellen mellem asiatisk og amerikansk ginseng. Denne sondring er vigtig, da de forskellige ginseng-sorter har forskellige kemiske strukturer og virkninger baseret på kompleksiteten af ginsenosider.

Amerikansk ginseng

Panax quinquefolius (amerikansk ginseng) er hjemmehørende i Nordamerika. Ligesom dens asiatiske modstykke er det plantens rod, der indeholder en overflod af ginsenosider, selvom sammensætningen af disse elementer er det, der adskiller denne variant fra asiatisk ginseng.

På grund af forskellen i kemisk struktur menes amerikansk ginseng at repræsentere plantens yin-lignende egenskaber med beroligende virkninger på kroppen.

Asiatisk ginseng

Panax ginseng (asiatisk ginseng) er den traditionelle variant af ginseng. Denne art bruges hovedsageligt i Kina og andre dele af Asien. For at gøre tingene endnu mere forvirrende findes der også en tredje art i samme familie, som er hjemmehørende i Rusland (Eleutherococcus senticosus eller ”Russisk rod”).

Panax ginseng menes at have mere opløftende virkninger og repræsenterer derfor plantens yang-lignende egenskaber.

Potentielle fordele ved Panax ginseng

Nu, hvor vi har dækket det grundlæggende om ginseng, er det tid til at tage et kig på plantens yin- og yang-lignende egenskaber. Nedenfor kan du se nogle af de vigtigste indvirkningsområder.

Panax ginseng og kognitiv funktion

Selvom der stadig kun findes få undersøgelser, hvor Panax ginseng er blevet testet på mennesker, findes der adskillige dyre- og reagensglasundersøgelser, som vi kan kigge på. Det omfatter bl.a. en undersøgelse fra 2006 af Panax ginsengs indvirkninger på kognitiv funktion og en undersøgelse fra 2016, der fokuserede specifikt på forbindelse K (en specifik metabolit af ginsenosiderne Rb1, Rb2 og Rbc).^[4],^[5]

Den første undersøgelse blev foretaget af Veterinary Medical University, og den viser P. ginsengs potentielle indvirkninger på neurobeskyttende aktiviteter som bl.a. neuronal celledød, frie radikaler og apoptotiske nedbrydninger. Sidstnævnte undersøgelse går et skridt videre ved at forsøge at isolere de ansvarlige forbindelser.

Panax ginseng og inflammation

I en undersøgelse fra Kangwon National University i Korea undersøgte forskere, hvordan forskellige teknikker ændrede indvirkningen af vild ginsengrod.^[6] Interessant nok fandt de ud af, at fermenteret ekstrakt af vild ginsengrod havde en større indvirkning på inflammation og oxidativt stress end ikke-fermenterede ekstrakter.

Panax ginseng og energiniveau

For at lære mere om ginsengs yang-lignende egenskaber kan vi kigge på en randomiseret, dobbeltblindet, placebo-kontrolleret undersøgelse fra 2013.^[7] Her brugte forskere et "skræddersyet 20% ætanolekstrakt af P. ginseng" til 90 forsøgspersoner med idiopatisk kronisk træthed (ICF). Dette er en relativt ukendt lidelse, der forårsager uforklarlig langvarig træthed i mere end 6 måneder.

Efter 4 ugers regelmæssigt brug viste resultaterne "betydelige forbedringer" sammenlignet med placebogruppen. Det tyder altså på, at plantens "antioxidantegenskaber delvist bidrager til dens virkningsmekanisme".

React Faster

205 ratings

View product

Sådan doserer du Panax ginseng

Da der stadig er mangel på helt konkrete forskningsresultater, kommer det nok ikke som nogen stor overraskelse, at information om den ideelle dosis af Panax ginseng er meget begrænset. Selv i de undersøgelser, vi nævnte ovenfor, varierer doseringen af P. ginseng-ekstrakt betydeligt. Derudover skal der også tages højde for den specifikke ginseng-variant og koncentrationen af ginsenosider.

For at hjælpe dig med at få mest muligt ud af Panax ginseng og finde en dosis, der passer til dine personlige behov, anbefaler vi følgende:

• Hold dig til produkter fra en velrenommeret producent - helst en, der offentliggør den nøjagtige koncentration af deres ginsengprodukter (normalt 2-3% ginsenosider).

• Følg den samme doseringsrutine i mindst 2 uger. På den måde har din krop en chance for at vænne sig til plantens indvirkninger.

• Hvis du har spørgsmål eller er usikker på brugen af Panax ginseng, er det bedst at tale med din læge først.

Bivirkninger af Panax ginseng

Selvom vi har talt meget om ginsengs potentielle gavnlige egenskaber, er der flere bivirkninger, du skal være opmærksom på. Disse omfatter:

• Angst
• Rastløshed
• Hovedpine
• Dårlig mave
• Søvnløshed

Du skal helst undgå ginseng, hvis du i øjeblikket tager eller planlægger at tage blodfortyndende medicin, da planten kan påvirke og reducere virkningerne. Faktisk ser det ud til, at ginseng kan påvirke virkningerne af flere forskellige typer medicin. Derfor er det bedst at tale med din læge først. Sidst men ikke mindst har nogle dyreforsøg vist, at der kan opstå problemer under graviditet, så det er bedst at undgå at tage ginseng, hvis du er gravid eller ammer.

Hvordan tager du Panax ginseng?

En af ginsengs bedste egenskaber er dens alsidighed. Ginsengekstrakt kan fås i pulver-, kapsel- og tabletform. Du kan endda købe roden og tilberede den selv enten ved at spise den rå eller koge den i vand for at lave ginseng-te.

Mange mennesker vælger at tage ginsengrod i kapselform sammen med et glas vand. Hvis du oplever, at kapslerne giver dig mavebesvær, kan du tage dem i forbindelse med et måltid for at undgå kvalme og ubehag.

Skal du tage Panax ginseng?

Ginseng er blevet brugt i tusindvis af år både som urtemedicin og som pynt i madretter. Der findes dog stadig ikke tilstrækkelige kliniske undersøgelser til at kunne konkludere de helt konkrete virkninger af ginseng, og derfor er det svært at vurdere værdien af de anekdotiske beviser.

Når det er sagt, lader det til, at ginseng er generelt veltolereret, og forudsat at du ikke er påvirket af ekstraktens indvirkning på visse former for medicin, er der ingen grund til ikke at prøve det. Det er en god idé at eksperimentere med både amerikansk og asiatisk ginseng for at finde ud af, hvilken variant der fungerer bedst for dig.

Hvis du har lyst til at opleve, hvad Panax ginseng har at byde på, kan du prøve vores helt naturlige kosttilskud, som du finder i **Cibdol-shoppen. Hvis du vil lære mere om vigtigheden af et afbalanceret immun-, fordøjelse- og centralnervesystem, kan du besøge vores CBD-encyklopædi.