Published:

Updated:

Author: Luke Sholl

Baldrian: Anvendelser, dosering og bivirkninger

Baldrian

Baldrianrod har været et populært naturplejeprodukt, lige siden de gamle grækere opdagede plantens positive indflydelse på søvn. Læs videre, og find ud af alt, hvad du har brug for at vide om denne fantastiske urt, og hvordan den kan hjælpe på forskellige sundhedsproblemer.

Hvad er Baldrian?

Baldrianrod har været brugt siden 460 f.Kr., og har haft en stabil tilhængerskare på grund af sin brede vifte af gavnlige sundhedsmæssige fordele. En af de mest veldokumenterede fordele er urtens indvirkning på søvn. Baldrian har masser at byde på, så lad os starte med det helt grundlæggende - hvad er baldrian egentlig, og hvor kommer den fra?

Baldrian er en flerårig blomstrende plante hjemmehørende i hele Europa og Asien, og den er nem at genkende på de lyserøde og hvide blomster. Selvom blomsterne fanger blikket, er det dog ikke dem, der er den sande kilde til plantens potentiale. Vi skal i stedet ned under jordoverfladen, hvor vi finder plantens rødder.

Naturlæger indså hurtigt, at tørret baldrianrod havde en lang række virkninger på menneskers sundhed - især på søvn. De gamle grækere og romere vidste dog ikke hvorfor. Heldigvis har man ved hjælp af nærmere undersøgelser fået svar om dens søvnunderstøttende egenskaber.

Sådan fungerer baldrian

Grunden til baldrianrodens enorme indflydelse skyldes en sofistikeret blanding af valerianesyre, isovalerianesyre og forskellige antioxidanter. Begge syrer ser ud til at modulere et kemisk meddelelsessystem i hjernen kaldet gamma-aminosmørsyre (GABA).

Den anden interaktion skyldes to antioxidanter: hesperidin og linarin. Selvom begge er indflydelsesrige i sig selv, er det kombinationen af syrer og antioxidanter, der gør baldrianroden unik. Forskere formoder, at valerianesyre forstærker virkningen af hesperidin og linarin for større indvirkning på menneskers sundhed.

Baldrian vs. melatonin

Både Baldrian og melatonin kan påvirke søvn og søvnkvalitet. De betragtes begge som naturlige kosttilskud og er generelt veltolereret af mennesker. For at finde ud af hvilken af de to, der fungerer bedst for dig, er det vigtigt at kigge på fordelene og ulemperne i forhold til dine livsstilsbehov.

Bemærk! Vi anbefaler ikke at tage de to kosttilskud sammen. Baldrian og melatonin har hver deres virkningsmekanisme, så en kombination kan forårsage uønskede virkninger.

Hvad er de potentielle sundhedsmæssige fordele ved baldrian?

Nu, hvor vi har gennemgået det vanskeligste ved baldrianrod, er det tid til at gå videre til det vigtigste emne - plantens potentielle sundhedsmæssige fordele. Baldrianrod er mest kendt for sin indvirkning på søvn, og derfor vil vi gå lidt mere i dybden om det lidt senere. Først vil vi kigge på urtens bredere virkninger på velvære.

• Baldrian kan fremme afslapningen: Under et kontrolleret dyreforsøg gav man baldrianrodsekstrakt til rotter. Forskere observerede en "markant reduktion i ængstelig adfærd", især når man sammenlignede med en separat gruppe af rotter, der kun fik ætanol. Selvom virkningerne på mennesker er uklare, viser undersøgelsen, at valerianesyren i baldrianrod påvirker GABA -systemet.

• Hjælper potentielt på Restless Legs Syndrome - RLS (uro i benene): En trippelblindet, randomiseret undersøgelse tyder på, at høje doser baldrianekstrakt kan påvirke symptomer på RLS og samtidig reducere "patientens søvnighed i dagtimerne". Der er stadig behov for at præcisere den optimale dosering og hyppighed, men de foreløbige resultater er bestemt et skridt i retning af en bedre livskvalitet for personer, som lider af RLS.

• Reducering af hedeture i overgangsalderen: Hedeture er et hyppigt symptom på overgangsalderen, og i en undersøgelse fra 2013 ville forskere derfor undersøge den potentielle indvirkning af baldrianrod. Sammenlignet med en placebogruppe oplevede patienterne, der fik baldrianrod, en markant reduktion i hyppigheden af hedeture i op til otte uger efter behandlingen. Undersøgelsen viste, at Baldrianrod potentielt kunne være et levedygtigt alternativ for "kvinder, der ikke ønsker hormonbehandling".

Kan baldrian hjælpe dig med at sove?

Nu, hvor vi har dækket den bredere appel af baldrianrod, er det tid til at gå videre til det område, som man har forsket i allermest - søvn. Vi nævnte tidligere, hvordan forbindelserne i baldrian kan påvirke GABA-systemet. Det viser sig, at denne interaktion har en betydelig virkning hos dem, der gerne vil opnå en mere jævn og afslappet søvn.

Man mener, at helt op til 30% af befolkningen lider af søvnløshed, som er en søvnforstyrrelse, hvor man har svært ved at falde i søvn og sove ordentligt. Da søvn er afgørende for det mentale og fysiske velvære, kan virkningerne af søvnløshed hurtigt eskalere. Heldigvis har kroppen et system, der kan holde søvnforholdene i skak: GABA -systemet, som vi nævnte tidligere.

GABA-systemet (bestående af receptorer og GABA-neurotransmitteren) er blandt andet ansvarlig for modulering af kognition, adfærd og måden vores krop håndterer stress på. Foreløbige undersøgelser tyder på, at lave GABA-niveauer kan forværre virkningerne af stress og samtidig bidrage til søvnforstyrrelser som søvnløshed.

Det er her, at baldrianrod potentielt kan hjælpe dig med at opnå bedre søvn, da dens kemiske struktur hjælper med at aktivere GABA-systemet. Et fuldt funktionelt GABA-system er meget bedre rustet til at håndtere stress og søvnforstyrrelser, så du kan føle dig på toppen.

Sådan doseres baldrian

Når det kommer til dosering af baldrianrod, gælder det samme som for mange andre naturlægemidler - start langsomt, og find ud af, hvad der virker for dig. Om lidt vil vi gennemgå potentielle bivirkninger, men generelt er det sikkert at bruge op til 900 mg baldrianekstrakt (i maks. seks uger). Hvis du tager baldrianrod sammen med andre naturlige ekstrakter som fx citronmelisse, humle eller passionsblomst, skal du holde dig til maks. 400 mg.

Med hensyn til hyppighed, anbefaler undersøgelser at tage baldrian én gang om dagen - ca. 1 time før sengetid. Hvis du bruger baldrian til andre formål end søvn, ændres timingen, men i de fleste tilfælde ligger fokus på at fremme en afslappende søvn.

Hvad er de mulige bivirkninger af baldrian?

Med milde doser er de potentielle bivirkninger af baldrian begrænsede. Det er dog vigtigt at bemærke, at de fleste undersøgelser kun har undersøgt baldrians kortsigtede virkning (4-8 uger), og vi ved derfor meget lidt om virkningerne fra langvarig brug.

Så vidt det vides, inkluderer potentielle bivirkninger af baldrian hovedpine, mavebesvær, sløvhed og mundtørhed. Hvis du oplever bivirkninger, skal du blot stoppe med at tage baldrian eller reducere din dosis, indtil du føler dig godt tilpas igen. Der har også været rapporteret interaktioner mellem baldrian og nogle former for receptpligtig medicin, så du bør altid tale med din læge, før du begynder at bruge baldrian, da disse er sagsspecifikke.

Konklusion: Baldrian kan være et effektivt søvnhjælpemiddel

Baldrianrods foreslåede modulering af GABA-systemet kan gavne dem, der gerne vil opnå en afslappende søvn. Uanset om dit mål er at falde hurtigere i søvn eller sove bedre, virker urten ved at fremme den optimale tilstand, der er nødvendig for at opnå begge dele.

Selvfølgelig er der brug for mere dybdegående undersøgelser - især med hensyn til den langsigtede virkning af baldrian, dens bredere indvirkning på menneskers sundhed og korrekt dosering. Uanset hvad, er de potentielle bivirkninger begrænsede, så at eksperimentere med baldrian, for at finde ud af om det virker for dig eller ej, lader til at være en brugbar fremgangsmåde. Hvis du leder efter et naturligt søvnhjælpemiddel, kan baldrian være en meget indflydelsesrig løsning.

Er du interesseret i at opnå en bedre nattesøvn? Besøg Cibdol-shoppen, og se det komplette udvalg af naturlige søvnhjælpemidler. Hvis du vil lære mere om søvns betydning for fysisk og psykisk velvære, kan du besøge vores CBD-encyklopædi og lære alt, hvad du har brug for at vide.

Produktfinder