About the author
Sources
Kilder

[1] Bolton JL, Dunlap TL, Hajirahimkhan A, et al. The multiple biological targets of hops and bioactive compounds. Chemical research in toxicology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6643004/. Udgivet d. 18. februar 2019. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[2] Franco L, Sánchez C, Bravo R, et al. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PloS one. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3399866/. Udgivet i 2012. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[3] Franco L;Sánchez C;Bravo R;Rodriguez A;Barriga C;Juánez JC; The sedative effects of hops (humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta physiologica Hungarica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849837/. Udgivet I 2012. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[4] S; SSB. Treating primary insomnia - the efficacy of valerian and hops. Australian family physician. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628685/. Published 2010. Udgivet i 2010. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[5] Kyrou I;Christou A;Panagiotakos D;Stefanaki C;Skenderi K;Katsana K;Tsigos C; I. Effects of a hops (humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: A randomised, placebo-controlled, double-blind, Crossover pilot study. Hormones (Athens, Greece). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28742505/. Udgivet I 2017. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[6] Lee YM;Hsieh KH;Lu WJ;Chou HC;Chou DS;Lien LM;Sheu JR;Lin KH; Y-M. Xanthohumol, a prenylated flavonoid from hops (humulus lupulus), prevents platelet activation in human platelets. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22611436/. Udgivet i 2012. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[7] Erkkola R, Vervarcke S, Vansteelandt S, Rompotti P, Keukeleire DD, Heyerick A. A randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover pilot study on the use of a standardised hop extract to alleviate menopausal discomforts. Phytomedicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711310000231?via%3Dihub. Udgivet d. 18. februar 2010. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

Back

Alt, hvad du behøver at vide om humle

Alt, hvad du behøver at vide om humle

Humle er kendt som en af hovedingredienserne i øl, men denne veletablerede blomst har meget mere at byde på. Læs videre og lær mere om, hvordan årtiers holistisk brug kombineret med nyere videnskabelige undersøgelser har afsløret flere potentielle fordele forbundet med humle.

Hvad er humle?

Humle er den blomstrende del af humleplanten, og den er elsket for sin lækre, bitre smag. Planen er mest kendt for sin rolle i forbindelse med ølbrygning, men denne eftertragtede vare har dog meget mere at byde på. Og det er ikke moderne videnskab, vi skal takke for den umiddelbare interesse for humlens holistiske egenskaber, men derimod årtiers søvnige landmænd.

Anekdotiske beviser tyder på, at humlens indvirkninger først kom frem i dagens lys, da landmænd, som høstede humle, fandt ud af, at de havde lettere ved at falde i søvn. Og det var ikke af ren og skær udmattelse, for planten er ikke sværere at høste end andre afgrøder. Dengang havde man ikke adgang til sofistikeret laboratorieudstyr, så de havde ikke mulighed for videnskabeligt at bekræfte deres mistanke, men de umiddelbare beviser pegede på, at det havde noget at gøre med harpiksen fra humleplanten.

Det viser sig, at disse landmænd havde ret. Vi ved nu, at de søvnfremmende egenskaber til dels skyldes adskillige vigtige flavonoider og terpener som bl.a. xanthohumol, humulen og lupulin.[1] Vi kommer snart nærmere ind på disse essentielle forbindelser, men først vil vi tage vi et kig på nogle vigtige fakta om humle.

Hvor kommer humlen fra?

Humleplanten (Humulus lupulus) er en flerårig slyngplante, der er hjemmehørende på den nordlige halvkugle. Det er dog ikke selve planten, men derimod blomsterne fra hunplanterne, som bruges til ølbrygning - en praksis, man mener startede helt tilbage omkring det 9. århundrede.

Efter en noget turbulent vej til berømmelse (planten blev engang anset for at være skadeligt ukrudt), er humleplanten blevet en vigtig afgrøde i Tyskland, Storbritannien, Polen, USA og dele af Asien. Bryggere bruger endda flere varianter af humle til at ændre bitterheden og aromaen af lyse pilsnerøl, ales og andre populære øl.

Humlens indvirkning på sundhed

Selvom planten har været kendt i flere århundreder, er forskningen i humlens foreslåede terapeutiske egenskaber ikke så omfattende, som man måske skulle tro. Nedenfor kan du se en oversigt over de mest fremtrædende undersøgelser.

Søvnforstyrrelser

Humles indflydelse på søvn har muligvis startet som anekdotiske rapporter, men hvordan ser beviserne ud nu, hvor forskere har haft mulighed for at undersøge blomsten nærmere under et mikroskop?

En undersøgelse fra 2012 med 17 kvindelige sygeplejersker viste, at indtagelse af alkoholfri øl havde en indflydelse på, hvor hurtigt kvinderne faldt i søvn, og hvor længe de sov.[2] Forskere mente, at humlens hovedkomponenter virkede gennem GABA-systemet, som er et netværk af receptorer og neurokemikalier forbundet med centralnervesystemet.

Forskere fandt lignende resultater hos universitetsstuderende, da de sammenlignede 1, 2 og 11 mg kapsler af humleekstrakt med en placebo.[3] Gruppen som indtog 2 mg-kapsler så ud til at have de bedste resultater, og man mener altså at have fundet en sammenhæng mellem brug af humleekstrakt og en afbalanceret døgnrytme. Det har en vigtig betydning for velvære, da en sund døgnrytme hjælper kroppen med at bekæmpe virkningerne af forskellige søvnforstyrrelser.

Nogle undersøgelser tyder også på, at de søvnfremmende egenskaber af humle forbedres yderligere, når den tages sammen med baldrianrod.[4] Her er der dog tale om foreløbige beviser, og der er behov for yderligere "randomiserede, dobbeltblindede, placebo-kontrollerede forsøg" for at kunne drage endelige konklusioner.

Angst og depression

I en samarbejdsundersøgelse fra 2017 undersøgte man virkningen af humletilskud blandt raske voksne mennesker som en del af en indledende randomiseret, placebo-kontrolleret undersøgelse.[5] Målet var at finde ud af, om humle havde en indvirkning på "depression, angst og stressniveauer hos unge voksne". Efter 10 ugers observation bemærkede forskerne et fald i selvrapporterede score for alle 3 psykiske lidelser, mens placebogruppen rapporterede en mærkbar stigning.

Hjertesundhed

Xanthohumol, som er en af de flavonoider, som vi nævnte tidligere, var i fokus under en hjertesundhedsundersøgelse tilbage i 2012.[6] Forskere bemærkede, at forbindelsen udviser "blodpladehæmmende aktivitet", som kan hjælpe på ophobning af skadelige elementer i arterierne. Blokerede arterier er desværre en af de førende årsager til flere forskellige hjerte-kar-sygdomme.

Overgangsalderen

Flere førende universiteter samarbejdede om at undersøge indvirkningen af 8-prenylnaringenin (et flavonoid, som findes i humle) på symptomer relateret til overgangsalderen, og her fandt man interessante resultater. Det viser sig, at forbindelsen er et fytoøstrogen, som er et plantestof med en kemisk struktur lig det kvindelige kønshormon østrogen.

Under en undersøgelse, der involverede 36 kvinder i overgangsalderen, rapporterede kontrol- og placebogruppen lignende resultater efter 8 uger.[7] Interessant nok var det først efter uge 16, at gruppen, der fik 8-prenylnaringenin, rapporterede bedring i de overordnede resultater for lindring af symptomer forbundet med overgangsalderen. Resultatet er lovende, men der er behov for yderligere undersøgelser, for at afklare omfanget af 8-prenylnaringenins østrogen-efterlignende egenskaber og de langsigtede virkninger af humleekstrakter.

Bivirkninger af humle

Først og fremmest lader det til, at humle er veltolereret af de fleste mennesker, og der findes kun ganske få rapporterede bivirkninger. Men som med alle former for kosttilskud, er det vigtigt at tale med din læge først. Din læge vil være i stand til at give dig specifik rådgivning og hjælpe dig med at afgøre, om et kosttilskud af humle kan gavne dine sundhedsmål.

Humlens mest dokumenterede egenskaber er dens søvnfremmende egenskaber, og derfor er det vigtigt at overveje, hvornår og hvor du tager humletilskud. Du bør fx ikke indtage humle, hvis du har planer om at køre bil eller betjene tungt maskineri bagefter. Det samme gælder, hvis du har en operation i vente. Humle kan gøre dig søvnig og påvirke anæstesi og andet medicin, så det er bedst at stoppe brugen af humle mindst 2 uger før en planlagt operation.

Humlens holistiske egenskaber - konklusion

Selvom humle blev kendt som hovedingrediensen i ølbrygning, tyder de foreløbige forskningsresultater på, at planten har meget mere at byde på end bare en lækker bitter smag. Men selv om humle udviser potentielle fordele, er det stadig vigtigt at balancere blomstens virkninger med dine egne sundhedsbehov. Og husk, at det er bedre at vælge et kosttilskud med humle i stedet for et par øl før sengetid, hvis du vil udnytte de holistiske fordele bedst muligt.

Er du klar til at udforske de beroligende egenskaber af humleekstrakt? Prøv vores Stay Asleep-kapsler for at fremme en helt naturlig søvnoplevelse. Hvis du gerne vil lære mere om vigtigheden af søvn, og hvordan plantebaserede forbindelser kan hjælpe, kan du besøge vores CBD-encyklopædi.

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke er en etableret journalist med over 10 års erfaring indenfor CBD og cannabinoider. Han arbejder som hovedskribent for Cibdol og andre cannabinoid-publikationer, og han er dedikeret til at præsentere faktuelt, evidensbaseret indhold. Lukes fascination af CBD strækker sig også til fitness, ernæring og sygdomsforebyggelse.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke er en etableret journalist med over 10 års erfaring indenfor CBD og cannabinoider. Han arbejder som hovedskribent for Cibdol og andre cannabinoid-publikationer, og han er dedikeret til at præsentere faktuelt, evidensbaseret indhold. Lukes fascination af CBD strækker sig også til fitness, ernæring og sygdomsforebyggelse.
Kilder

[1] Bolton JL, Dunlap TL, Hajirahimkhan A, et al. The multiple biological targets of hops and bioactive compounds. Chemical research in toxicology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6643004/. Udgivet d. 18. februar 2019. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[2] Franco L, Sánchez C, Bravo R, et al. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PloS one. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3399866/. Udgivet i 2012. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[3] Franco L;Sánchez C;Bravo R;Rodriguez A;Barriga C;Juánez JC; The sedative effects of hops (humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta physiologica Hungarica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849837/. Udgivet I 2012. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[4] S; SSB. Treating primary insomnia - the efficacy of valerian and hops. Australian family physician. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628685/. Published 2010. Udgivet i 2010. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[5] Kyrou I;Christou A;Panagiotakos D;Stefanaki C;Skenderi K;Katsana K;Tsigos C; I. Effects of a hops (humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: A randomised, placebo-controlled, double-blind, Crossover pilot study. Hormones (Athens, Greece). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28742505/. Udgivet I 2017. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[6] Lee YM;Hsieh KH;Lu WJ;Chou HC;Chou DS;Lien LM;Sheu JR;Lin KH; Y-M. Xanthohumol, a prenylated flavonoid from hops (humulus lupulus), prevents platelet activation in human platelets. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22611436/. Udgivet i 2012. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

[7] Erkkola R, Vervarcke S, Vansteelandt S, Rompotti P, Keukeleire DD, Heyerick A. A randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover pilot study on the use of a standardised hop extract to alleviate menopausal discomforts. Phytomedicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711310000231?via%3Dihub. Udgivet d. 18. februar 2010. Hentet d. 21. februar 2022. [Kilde]

Produktfinder