5-HTP: Fordele, anvendelser, dosering og bivirkninger

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) spiller en afgørende rolle for, hvor meget serotonin vores krop producerer. Der er mange sundhedsproblemer forbundet med lave serotoninniveauer, og derfor er der flere og flere mennesker, som vælger at tage 5-HTP-kosttilskud for at opnå bedre velvære. Læs videre og lær alt, hvad du har brug for at vide om 5-HTP, og find ud af, om et tilskud er det rigtige for dig.

Hvad er 5-HTP?

Helt grundlæggende er 5-HTP en naturlig aminosyre, der kommer af L-tryptophan (også en aminosyre). Når du spiser fødevarer, der er rige på L-tryptophan, omdanner enzymer i kroppen syren til 5-HTP, som derefter omdannes til 5-HT - også kaldes serotonin.

Det kan virke lidt forvirrende i starten, men 5-HTP øger i sidste ende niveauerne af det såkaldte "lyksalighedsmolekyle" serotonin og kan dermed potentielt hjælpe til forbedret velvære.

De fleste mennesker får tilstrækkelige mængder 5-HTP fra fødevarer, der er rige på L-tryptophan som bl.a. frø, sojabønner, ost og kalkun. Nogle mennesker vælger dog et kosttilskud af 5-HTP for at øge serotoninniveauerne. Om lidt vil vi kigge på hvorfor, men i grove træk kan højere serotoninniveauer hjælpe med humørrelaterede problemer, migræne og søvnforstyrrelser.

Heldigvis er frøene fra den vestafrikanske plante Griffonia simplicifolia en rig kilde til 5-HTP, og kan købes i form af kosttilskud.

Nu, hvor vi har gennemgået hvor 5-HTP kommer fra, er det tid til at kigge nærmere på, hvordan det kan hjælpe til forbedret velvære.

Er 5-HTP effektivt?

Forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem lave serotonin niveauer og en øget risiko for depression, migræne og søvnforstyrrelser. Det virker derfor logisk at antage, at disse lidelser kan forebygges, hvis serotoninniveauet boostes (ved hjælp af 5-HTP-tilskud).

Det er naturligvis meget mere nuanceret end blot at behandle med et enkelt neurokemisk stof, men foreløbige undersøgelser tyder på, at det er et godt sted at starte. Med det i tankerne, vil vi nu kigge på nogle af de beviser, der understøtter 5-HTP-tilskud.

Depression

Det medicinske tidsskrift Trends in Pharmacological Sciences^[1] forsøgte at forstå virkningen af 5-HTP-tilskud i forbindelse med behandlingsresistent depression. Traditionelt øger selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er) hjernens naturlige niveauer af 5-HT. Hos behandlingsresistente patienter er det dog ikke nok at opretholde et let forhøjede niveau for at kunne bekæmpe depressionssymptomer.

Det er i disse tilfælde at patenter vælger 5-HTP-kosttilskud for at øge serotoninniveauerne ud over, hvad der er muligt med traditionel medicin.

En dyremodel for depressiv adfærd viser, at 5-HTP-kosttilskud "i høj grad øger 5-HT", og at 5-HTP-lægemidler med langsom frigivelse kan efterligne interaktionen i menneskekroppen, og det kan derfor potentielt være en ”sikker og effektiv” vej at gå.

Migræne

En anden lidelse, der ofte er forbundet med lave serotoninniveauer, er migræne. Selvom man stadig ikke helt kender den nøjagtige årsag til migræne fuldt ud, kan 5-HT være en medvirkende faktor, som det fremgår af en undersøgelse fra 2011^[2]. Forskere fandt en sammenhæng mellem serotoninmangel og hemiplegisk migræne ved at undersøge to søskende med forskellige invaliderende genetiske lidelser.

Selvom serotoninmanglen højst sandsynligt kun er en del af et meget bredere problem i cellesignalering, understøtter undersøgelsen idéen om, at nogle typer migræne kan fremkaldes eller forværres af serotoninmangel.

Søvnforstyrrelser

5-HTP’s indvirkning på søvn er interessant, da et tilskud af stoffet faktisk kan øge søvnløshed^[3]. På den anden side kan højere serotoninniveauer (som følge af 5-HTP-kosttilskud) forbedre humøret og derfor bekæmpe nogle af de stemningsrelaterede problemer, der forstyrrer god søvn.

Og så er der den interne interaktion mellem serotonin og melatonin. Koglekirtlen er afhængig af serotonin for at kunne producere melatonin, som er det søvnfremkaldende hormon, der er ansvarligt for kroppens døgnrytme. Tilstrækkelige serotoninniveauer kan fremme sund søvn, men de nøjagtige virkninger varierer fra person til person.

Undersøgelserne ovenfor repræsenterer kun de nuværende beviser, der understøtter 5-HTP's potentielle sundhedsmæssige fordele. Der findes også positive sammenhænge mellem 5-HTP og andre lidelser, som vi ikke har nævnt. Det gennemgående tema er dog, at der stadig mangler kvalitativ forskning på tværs af alle disse lidelser. Indtil videre er vi nødt til at vente på, at forskere afdækker det fulde potentiale af 5-HTP i denne henseende.

Dosering

Dosering af 5-HTP afhænger primært af årsagen til, at du tager det. Forskellige doser påvirker kroppen på forskellige måder. Du kan dog bruge følgende retningslinjer som udgangspunkt:

• Søvn: 100-300 mg ca. 30 minutter før sengetid.

• Migræne: 100-200 mg. Med hensyn til hyppigheden, kan du enten indtage 5-HTP regelmæssigt i løbet af dagen (op til tre gange om dagen i forbindelse med et måltid) eller tage det, når du fornemmer at et migræneanfald er på trapperne.

• Humør: 50-100 mg. Når det gælder tilskud af 5-HTP til forbedring af humøret er hyppigheden vigtig. En effektiv strategi er at bruge en lavere dosis end normalt, men indtage det oftere. Du kan eventuelt tage kosttilskuddet i forbindelse med et måltid op til tre gange om dagen.

Som med ethvert stof, der påvirker vores krops neurokemiske balance, er det bedst at starte med en lav dosis og tage det stille og roligt. Start i den nedre ende af anbefalingerne ovenfor. Det er vigtigt at se, hvordan din krop reagerer først. Jo større dosis du tager, jo større chance er der for bivirkninger.

Mulige bivirkninger

Nu, hvor vi har kigget på de potentielle fordele og dosering, er det tid til at se på de mulige bivirkninger forbundet med 5-HTP. Heldigvis er risiko for bivirkninger meget lav, og hvis de skulle forekomme, er de meget milde. Forskning tyder på, at det generelt er sikkert at indtage dagligt, men mulige bivirkninger omfatter:

• Halsbrand
• Kvalme/opkastning
• Mavesmerter/diarré
• Døsighed

Det er også vigtigt at forstå, at 5-HTP's indvirkning på serotoninniveauer kan påvirke visse receptpligtige lægemidler som bl.a. SSRI'er og andre antidepressive midler. Derfor skal du først tale med din læge om det.

Forholdsregler og advarsler

Samlet set er risikoen forbundet med 5-HTP-kosttilskud minimal, men der findes dog nogle særlige omstændigheder, du skal være opmærksom på. Selvom du ikke passer ind i nedenstående kategorier, er det altid en god idé at tale med din læge, før du begynder på regelmæssig brug af enhver form for kosttilskud. Din læge kan give dig meget bedre rådgivning, end du kan finde i retningslinjer og anbefalinger på nettet.

Gravide eller ammende, bør ikke tage 5-HTP. Selvom der ikke findes beviser på, at det er skadeligt, findes der heller ingen modbeviser. Det er derfor altid bedst at være på den sikre side, når det involverer fostre eller nyfødte. Det samme gælder for børn generelt - især børn under 12 år. Børn over 12 år kan tage 5-HTP, men du bør stadig tale med din læge om det først.

Den sidste kategori er personer, som skal opereres inden for den nærmeste fremtid. Nogle af de lægemidler, der administreres under en operationen, kan ændre din krops serotoninbalance, og det er bedst ikke at påvirke funktionen yderligere ved at tage 5-HTP-tilskud. Ideelt set bør du stoppe med at tage 5-HTP mindst to uger før en planlagt operation.

Det var, hvad vi havde at byde på i denne korte gennemgang af 5-HTP's anvendelser, fordele og bivirkninger. 5-HTP har en god sikkerhedsprofil, få potentielle bivirkninger og et kæmpe potentiale, og der er ingen tvivl om, at 5-HTP kan være et værdifuldt kosttilskud til forbedring af velvære.

Hvis du leder efter et mangfoldigt udvalg af gavnlige og naturlige kosttilskud, hvorfor så ikke besøge Cibdol-shoppen og se vores store udvalg olier, kapsler, kosttilskud, cremer og mere? Hvis du vil lære mere om, hvordan kroppen formidler smerter, søvn og humør, kan du besøge vores CBD-encyklopædi.